Зміст:
Медичне відео: The incredible inventions of intuitive AI | Maurice Conti
Ніякий апетит не є прикрою проблемою для людей, які мають недостатню вагу, або постійно втрачають небажану вагу. Ви дійсно розумієте, наскільки важливо з'їсти різноманітні продукти, щоб зберегти ваше здоров'я, будь то відновлювати свою ідеальну масу тіла або принаймні зберегти свою поточну вагу від падіння.
Відсутність апетиту може бути побічним ефектом ліків, які ви використовуєте, тому що ви перебуваєте в стані стресу або стресу, або ви тільки що одужали від хвороби. Лінивий прийом їжі також може походити з продуктів, які не смачні. Або, в більшості випадків, ліниво готувати або знаходити їжу. Неважливо, що причина, якщо у вас недостатня вага, підвищення апетиту в кінцевому підсумку вплине на краще здоров'я.
Як збільшити апетит, якщо ви ліниві їсти?
Ви можете змусити себе поїсти, але це тільки додасть стресу. Отже, продовжуйте дивитися на цю статтю, щоб дізнатися про легкі та цікаві способи підвищення апетиту. Примітка: ця порада також корисна для літніх опікунів, щоб вони могли змусити їх їсти трохи більше.
1. Зробіть час для обіду, щоб зібратися разом
Харчування самостійно, або їдять на робочому столі, може зробити вас самотньою. Злийте енергію, щоб змішати тарілку з їжею для себе, як це відчуває ... трохи сумно, так?
Боріться з цим почуттям, приймаючи друзів з офісу на обід за межами - або прийняти запрошення друга на стіл на обід цього разу? - або запросити сім'ю та близьких друзів пообідати разом у вашому домі в ці вихідні, а також експериментувати з новими рецептами. Якщо можливо, знайдіть час, щоб поїсти зі своєю сім'єю, або приєднайтеся до групи, яка працює у вашій громаді, щоб створити враження про час їжі як момент, який ви завжди з нетерпінням чекаєте.
2. Частіше з'їдайте менші порції
Велика тарілка з рисом і гарніром може бути важко їсти за один прийом їжі, але ідея "перекусити" може бути занадто спокусливою, щоб піти. Таким чином, замість того, щоб примушувати себе до трьох великих прийомів їжі на день, замість 6-7 порцій закусок. Менші порції їжі також легше готувати.
"Уникайте порожніх калорій, таких як мокрий пиріг, чіпси, цукор і соду", - сказала Кетлін Зельман, директор з питань харчування в WebMD. Коли ви стаєте старшими, вам потрібно менше калорій, але ваші потреби в харчуванні будуть вищими. Отже, чим більше ви лінуєтесь, тим більш поживною буде ваша їжа. »Вибирайте висококалорійні і живильні продукти, такі як натуральне арахісове масло, сухофрукти, горіхи, домашні коктейлі зі свіжих фруктів, йогурт і молоко, сир, авокадо і бобові. Додайте улюблені соуси, соуси, тертий сир або розтоплений сир, масло або підливу до картопляного пюре, рису або макаронних начинок, щоб збільшити споживання калорій.
Калорії, які ви споживаєте через закуску таким чином, збільшаться, але за ним не буде відчуття «німого» і сонного живота, який завжди присутній щоразу, коли ви закінчуєте велику їжу.
3. Переконайтеся, що ваш улюблений корм завжди готовий
Вам буде легше їсти більше, якщо зіткнутися з продуктами, які вам дійсно подобаються, тому переконайтеся, що ви зберігаєте запас улюблених закусок у межах досяжності.
Заповніть ваш холодильник і кухню своїми улюбленими харчовими інгредієнтами, щоб у вас завжди була їжа готова. Якщо вам не потрібно турбуватися про поїздку в супермаркет або ринок, зверніться за допомогою до членів сім'ї, доглядачів / помічників по дому або до покупки улюблених продуктів. Місцеві або онлайн послуги доставки можуть полегшити покупку продуктів і отримати їх навіть у той же день. Коли ви готуєте, зробіть більшу частину, щоб поділитися наступні кілька днів, або обмінятися обідом з друзями офісу.
Зберігаючи ваші улюблені легкі рецепти в журналі, ви також можете допомогти вам у важливі моменти, які потребують ідей для приготування їжі.
4. Зробіть їжу більш привабливою
Якщо ви не голодні, тому що їжа виглядає або відчуває себе несмачно, спробуйте знайти спосіб, щоб зробити її щедрою. Ми їмо нашими очима, так що ваше розташування тарілки настільки смачне, наскільки це можливо з різноманітними стравами та барвистими відтінками. Спробуйте поєднати їжу з двома різними кольорами, наприклад, з брокколі або червоним перцем на макаронних виробах, або просто розмістивши на тарілці кілька стебел петрушки. Вживання їжі різних кольорів також гарантує, що ви отримаєте всі необхідні поживні речовини.
Якщо у вас виникають труднощі з жуванням або ковтанням їжі, це може допомогти змінити ваш фізичний раціон. Ви можете нарізати або нарізати сире м'ясо і овочі на дрібні шматочки, щоб ви могли легко їх жувати. Додавайте рідини (бульйон або молочні продукти) і пюре з їжі, полегшуючи ковтання, або їжте м'які продукти, такі як суп, йогурт і м'які м'ясисті фрукти. Нюх також відіграє певну роль в апетиті. Хоча для деяких людей холодна їжа більш апетитна, в деяких випадках нагрівання їжі зробить його більш ароматним і може змусити вас почуватися голодним. Все це більше до смаку кожної особистості, тому вам потрібно вирішити, що саме для вас є апетитним.
Тому що наш нюх і смак часто знижується з віком, ви також можете відчувати, що їжа не смакує так добре, як раніше. Зміцнюйте смак їжі, додаючи спеції або трави, щоб збагатити природний смак їжі. Може бути, крапля або два з самбала, табаско, або шрірача. Інші підсилювачі смаку, такі як оцет, лимонний сік і гірчиця, також можуть додавати розміри за смаком. Не додайте сіль - більшість людей вже мають занадто багато натрію у своєму раціоні. якщо у вас високий кров'яний тиск, ви повинні поговорити зі своїм лікарем щодо споживання солі або вибору замінників солі.
Додавання різноманітного меню харчування може також допомогти зробити їжу більш цікавою. Часто експериментуючи з новими рецептами або новими видами їжі, це хороший спосіб заохотити апетит.
5. Пити воду між прийомами їжі, а не під час їжі
Питна вода безпосередньо перед і під час їжі може зменшити кількість їжі, яку ви будете їсти, оскільки вона переривається додатковим об'ємом рідини. Це нормально, щоб насолодитися напоєм з їжею, але пити лише кілька ковтків, щоб ви могли зосередитися на їжі. Потім пийте воду або всмоктуйте кубики льоду між прийомами їжі. Ви також можете зробити свій власний смачний фруктовий коктейль (додайте більше калорій для ваших коктейлів з ложкою арахісового масла або білкового порошку).
6. Вправа
Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ може здатися протилежним логіці. Як можна практично збільшити апетит, а не просто змусити вас втомитися і не збудитися?
Власне, фізичні вправи допомагають стимулювати апетит. Фізична активність звільняє хімічні сполуки в мозку, які можуть поліпшити ваш настрій і стимулювати апетит. Отримуйте щонайменше 30 хвилин серцево-судинних вправ щодня, і включайте силові тренування, які спрямовані на всі основні групи м'язів двічі на тиждень. Навіть якщо ви тільки ходите 10 хвилин на час, два або три рази на день, ця м'яка фізична активність може збільшити ваше бажання більше їсти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 Низьковуглецева кухня, але смачна
- 7 Основні пози йоги, які повинні бути освоєні початківцями
- 12 продуктів для поліпшення здоров'я волосся
