Зміст:
- Медичне відео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Як з'ясувати щільність кісткової тканини
- Чи існують інші способи виявлення здоров'я кісток?
- Як утримати кісток?
Медичне відео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Кістка є однією з важливих частин тіла, які підтримують вашу щоденну діяльність. Без сильних кісток ваша діяльність може бути обмежена.
З цієї причини для вас важливо підтримувати здорові кістки, щоб залишатися сильними. Це необхідно зробити якомога раніше, оскільки щільність кісткової тканини з віком знижується. Зараз, прямо зараз, ваші кістки ще сильні?
Як з'ясувати щільність кісткової тканини
Звичайно, важко зрозуміти, чи здоров'я здоров'я кісток все ще зберігається чи ні. Сила і щільність кістки не можна бачити так само. Вам потрібно звернутися до лікаря, щоб провести тест, який може показати щільність кісткової тканини, щоб ви могли виявити, чи ви ризикуєте остеопороз чи ні.
Існують різні тести, які дозволяють вимірювати щільність кісткової тканини. Одним з найчастіше виконуваних тестів є рентгенівська абсорбціометрія подвійної енергії (DEXA). DEXA використовує спеціальний рентгенівський сканер, який може вимірювати щільність кісткової тканини.
Зазвичай, цей тест на щільність кісткової тканини рекомендується лише тим, хто має ризик остеопорозу, остеопенія, мав перелом, мав деформацію хребта або жінку після менопаузи.
Чи існують інші способи виявлення здоров'я кісток?
Крім тесту на щільність кісткової тканини, звертаючи увагу на такі ознаки, ви можете знати здоров'я кісток. Наступні ознаки можуть виникати, коли ваше здоров'я кісток починає знижуватися.
- Нігті легко ламаються. Нігті можуть відображати стан ваших кісток. Це відбувається тому, що нігті і кістки складаються з тих же мінералів, що й кальцій, і того ж білка (колагену). Якщо ваші нігті зруйновані, це може означати, що вашому тілу не вистачає кальцію в кістках. Таким чином, кістки також можуть стати легко крихкими
- Десни починають знижуватися або втекти від зубів. Кальцій, який утворює кістки, може продовжувати зменшуватися, роблячи кістки крихкими. Це також може відбуватися в щелепній кістці. Щелепова кістка, щільність якої зменшується, може змусити ясен спуститися або вийти з зубів. Як результат, зуби легко струшуються і датуються. Як повідомляє ПрофілактикаДослідження показують, що жінки з остеопорозом в три рази частіше втрачають зуби.
- Рукоятка почала слабшати. Дослідження показують, що існує взаємозв'язок між силою зчеплення рук і щільністю кісток в руках, хребті і стегнах. Отже, якщо ви відчуваєте, що ваш хват послаблюється, наприклад, коли тримаєтеся за автобус або відкриваючи пляшку, то ваша щільність кістки може почати знижуватися.
- Часто відчувають судоми або болі в м'язах і болі в кістках. Іноді ці симптоми часто можуть бути проігноровані або вважатися можливими через відсутність фізичних вправ. Але цей симптом може вказувати на те, що ваша кістка втрачає свою щільність.
Як утримати кісток?
Деякі речі, які ви можете зробити, щоб зберегти кістки міцними і здоровими, а саме:
- Збільшення споживання кальцію. Кальцій є основним мінеральним компонентом кістки. Таким чином, відсутність споживання кальцію може призвести до зниження щільності кісткової тканини. Ви можете отримати кальцію з їжі або добавки кальцію. Деякі люди, такі як вагітні жінки, годуючі мами, діти, підлітки та люди з ними веганська дієта можуть знадобитися добавки кальцію, тому що їхні вимоги до кальцію є дуже високими, а кальцію з їжі недостатньо.
- Досить для потреб вітаміну D. Вітамін D може допомогти організму поглинути кальцій, тому потреба у вітаміні D також повинна бути виконана. Вітамін D можна отримати від сонця вранці або ввечері, принаймні 10-15 хвилин. Також, з їжі, такі як сардини, лосось, тунець, яйця і молоко.
- Регулярні вправи. Спорт, особливо ті, які напружують кістки - такі, як біг і підйом ваги - можуть допомогти зміцнити кістки. Таким чином, необхідно регулярно застосовувати регулярні фізичні навантаження, оскільки це може вплинути на здоров'я кісток у похилому віці.
- Підтримуйте ідеальну масу тіла. Маса тіла також впливає на здоров'я кісток. Надмірна вага може збільшити ризик переломів і остеопорозу. Однак, якщо у вас надмірна вага і вирішите піти на дієту для схуднення, стежте за споживанням кальцію і регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб зберегти щільність кісток. У здорової дієти втрата ваги.
- Припиніть курити і вживайте алкоголь. Куріння і вживання алкоголю може знизити щільність кісткової тканини і збільшити ризик переломів. Таким чином, ви повинні уникати цих шкідливих звичок, якщо ви хочете, щоб кістки залишалися сильними до старості.
