Зміст:
- Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Керівництво по боротьбі з низьким кров'яним тиском при голодуванні
- 1. Перевірте стан здоров'я перед постом
- 2. Сахур і розрив посту вчасно
- 3. Зверніть увагу на меню їжі на світанку і розбивши пост
- 4. Пийте багато води
- 5. Продовжуйте регулярно займатися спортом
- 6. Отримайте достатньо відпочинку
Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
Низький кров'яний тиск є однією з найбільш поширених проблем зі здоров'ям під час голодування. Це пояснюється тим, що ваше тіло пристосовується до нової дієти, яка тільки їсть на світанку і розриває пост. В результаті, кров'яний тиск легко падає і змушує тіло відчувати себе слабким протягом усього дня. Отже, чи є спосіб боротися з низьким кров'яним тиском при голодуванні? Перегляньте повний огляд нижче.
Керівництво по боротьбі з низьким кров'яним тиском при голодуванні
Низький артеріальний тиск або гіпотонія - це стан, коли кров'яний тиск людини досягає менше 90/60 мм рт. Зазвичай, артеріальний тиск у здорових людей нижче 120/80 мм рт.
Скарги, які часто відчувають люди з низьким кров'яним тиском під час голодування, відчувають слабкість тіла, розмитість голови, нудоту і блювоту. Тому що низький кров'яний тиск призводить до зниження кровотоку по всьому тілу.
Органи організму, особливо мозку, не отримують достатнього кровопостачання. Саме тому люди з низьким кров'яним тиском можуть легко відчувати слабкість і запаморочення.
Однак голодування не повинно бути перешкодою для тих з вас, хто має низький кров'яний тиск. Повідомляючи від NHS Великобританії, люди з низьким кров'яним тиском можуть виконувати голодування доти, поки їх стан здоров'я буде стабільним.
Ну, ось поради для боротьби з низьким кров'яним тиском при голодуванні, включаючи:
1. Перевірте стан здоров'я перед постом
До місяця Рамадан, зробіть це медичний огляд або перевірка стану здоров'я для контролю стану здоров'я, включаючи низькі проблеми з кров'ю. Переконайтеся, що ви оголошені безпечними для голодування, навіть якщо у вас низький кров'яний тиск.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте певні препарати, і запитаєте, чи дозволено прийом препарату або його потрібно припинити під час голодування. Тому що існує кілька типів ліків, які мають побічні ефекти для зниження артеріального тиску.
2. Сахур і розрив посту вчасно
Під час голодування організму потрібно достатньо енергії, щоб рухатися протягом усього дня. Особливо для тих з вас, хто має низький кров'яний тиск, вам, безумовно, потрібна зайва енергія, щоб тіло не було швидким. Отже, постарайтеся не затримувати час світанку і порушувати пост.
Але пам'ятайте, не їжте його, коли ви зламаєте свій пост, так. Хайтам Ахмед, доктор медичних наук, кардіолог, показав клініці Клівленду, що вживання занадто багато часу після розриву швидкого приготування може здивувати вашу травну систему.
Замість цього, почніть ламатися зі закусками, такими як фініки або інші сушені фрукти. Після цього вам дозволяється повільно їсти основну їжу.
3. Зверніть увагу на меню їжі на світанку і розбивши пост
Виберіть продукти, які містять вуглеводи та насіння, такі як рис, хліб з цільної пшениці, крупи та макарони. Тому що ці продукти будуть більш поглинені травною системою, що сприятиме підвищенню артеріального тиску.
Крім того, додайте горіхи в меню сахура і розбийте їх швидко, наприклад, горох, червоні боби і зелені боби. Це пояснюється тим, що горіхи допомагають підвищити кров'яний тиск під час голодування, а також овочі та фрукти.
Коли людям з високим кров'яним тиском рекомендується обмежувати споживання солі до їжі, вам рекомендується робити протилежне. Так, рекомендується додати до їжі більше солі для нормалізації артеріального тиску. Якщо ви не любите солоної їжі занадто багато, спробуйте використовувати соєвий соус на їжу.
4. Пийте багато води
Під час голодування ви, звичайно, не можете пити просту воду. Коли рівень води і солі в організмі зменшується, це може призвести до зниження артеріального тиску і зневоднення.
Щоб подолати це, переконайтеся, що ви зустрічаєтеся з рідинами організму принаймні вісім склянок на день. Кількість рідини в організмі може допомогти збільшити об'єм крові в артеріях і запобігти зниженню артеріального тиску при голодуванні.
5. Продовжуйте регулярно займатися спортом
Регулярні вправи є найкращим способом контролю низького кров'яного тиску. Дослідження показують, що фізична активність може знизити рівень гормонів стресу в крові. У результаті кровотік в організмі стає більш гладким і зростаючим.
Вам не потрібно робити важкі вправи, щоб кров'яний тиск швидко підвищувався. Вибирайте легкі вправи під час голодування, розслабляючи або бігаючи вранці або ввечері. Найважливіше - регулярно вправляти від 3 до 4 разів на тиждень протягом 15-20 хвилин, щоб кров'яний тиск був більш стабільним.
6. Отримайте достатньо відпочинку
Експерти показують, що люди з поганими схемами сну мають низький кров'яний тиск. Приклади позбавлення сну, кошмарних звичок, хропіння або часті пробудження вночі. Отже, переконайтеся, що у вас достатньо часу для відпочинку, щоб запобігти зниженню артеріального тиску під час голодування.
Крім того, уникайте рухів, які є раптовими в природі, наприклад, стоячи занадто рано після того, як сидять або прокидаються. Ця погана звичка значно зменшить артеріальний тиск і раптово. У результаті ви відразу відчуєте запаморочення і клиенган, навіть легко падаючи. Цей тип низького кров'яного тиску називається постуральної гіпотензією або ортостатичною гіпотензією.
