Зміст:
- Медичне відео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Механізм низького споживання жиру
- Чому краще зменшити споживання вуглеводів?
- Як ви приймаєте здорову дієту з низьким вмістом вуглеводів?
Медичне відео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Зменшення споживання жирів і вуглеводів є найпоширенішим способом для людей, які хочуть прийняти здоровий спосіб життя або схуднути. Жири і вуглеводи є важливими поживними речовинами при будівництві тіла, але якщо вони надмірні, вони стануть нездоровими. Так само, якщо організму не вистачає цих двох поживних речовин. Тоді який з них є більш здоровим між зменшенням споживання жиру або вуглеводів?
Механізм низького споживання жиру
Наші звички вживання їжі опосередковано впливатимуть на те, як наш організм регулює потреби в зберіганні та енергії. Природно, якщо є поживні речовини, яких не вистачає, організм реагує, як відчуття слабкості, і хоче їсти більше, особливо коли ви перебуваєте на дієті з низьким вмістом жиру або користуєтеся популярністю в термінідієта з низьким вмістом жирів.
Споживання з низьким вмістом жиру означає, що ми скорочуємо споживання жиру, обмежуючи кількість грамів жиру в їжі. Потреба жиру в кожному є іншою, тому що кожен має свої структури споживання та баланс харчування. Простим прикладом є те, що якщо комусь потрібен багато вітаміну А, при недостатньому вживанні жиру, організм також відчуватиме обмеження щодо поглинання вітаміну А з їжі, яка є жиророзчинним вітаміном. Не тільки для поглинання вітаміну А, жир необхідний і для інших фізіологічних функцій організму.
Принаймні для дорослих, достатній вміст жиру отримують з 20-35% добового споживання. Якщо нормальне споживання становить 2000 калорій на добу, то вона займає від 44 до 78 грамів жиру на день. Незважаючи на те, що зменшення споживання жиру може допомогти вам швидко схуднути, це не триватиме довго і не буде корисним для вашого здоров'я. Більше того, якщо ви зробите помилку, зменшивши вміст жиру, але все ще споживаючи високий рівень споживання вуглеводів. Крім того, переваги жирів з низьким вмістом жирів мають тенденцію бути мало і менш послідовними, на відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Чому краще зменшити споживання вуглеводів?
Зменшення вуглеводів є однією з найбільш широко використовуваних стратегій дієти. Цей метод не тільки ефективний для схуднення, але й має позитивний вплив на здоров'я, навіть якщо ви вже маєте здорову вагу. Вуглеводи - це поживні речовини, що містяться в багатьох харчових інгредієнтах, таких як рослини, фрукти та молоко. Вуглеводи також діляться на прості вуглеводи і складні вуглеводи. Тип споживаного вуглеводу вплине на механізм в організмі і як він впливає на здоров'я і вагу.
Прості вуглеводи - це група вуглеводів, які легко розщеплюються на глюкозу (цукор). Ці вуглеводи знаходяться в таких продуктах, як рис, білий хліб, макаронні вироби, різні торти, солодощі та різні напої з содою і підсолоджувачами. Різні складні вуглеводи, які зазвичай походять з волокнистих овочів цього типу, буде важче розщеплювати на цукор.
Прості вуглеводи будуть легше розщеплюватися і всмоктуватися організмом в калорії і підвищувати рівень цукру в крові. У той час як складні вуглеводи будуть складніше зламати і мати дуже низький вплив на підвищення рівня цукру в крові, виробляючи при цьому енергію, яка є більш міцною для організму. Таким чином, споживання простих вуглеводів буде легше викликати ожиріння і збільшити рівень цукру в крові, що може викликати дефіцит інсуліну і викликати діабет.
Як ви приймаєте здорову дієту з низьким вмістом вуглеводів?
Якщо ви хочете йти на дієту з низьким вмістом вуглеводів, зосередьтеся на зменшенні простого споживання вуглеводів, зменшуючи кількість рису та цукру в напоях та продуктах харчування. Крім того, знижують споживання оброблених продуктів, оскільки вони містять вуглеводи з борошна і цукру. Максимальна межа вуглеводів на день становить 130 грамів, що еквівалентно 520 калорій. Замість цього помножте споживання білка, отриманого з червоного м'яса та білого м'яса, риби та яєць.
Не хвилюйтеся, ваше тіло все ще може виконати ваші потреби в калоріях, тому що ви все ще можете отримати від різних продуктів, які ви їсте щодня, якщо тільки ви не їсте нічого і не даєте тілу голодувати. Багато досліджень що показує, що надлишок вуглеводів фактично викликає значне накопичення жиру і викликає ожиріння, порівняно з споживанням самого жиру. Це пояснюється тим, що вуглеводи виробляють більше калорій і, якщо не використовуються, будуть зберігатися в жировому шарі.
Як жири, так і вуглеводи - це макроелементи, необхідні організму. Якщо ви тільки хочете втрати ваги, обидва типи дієти, якщо зроблено послідовно може схуднути. Але також врахуйте баланс поживних речовин, що потребує організму, і наслідки для здоров'я.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Жир не вороги: чому жиру не можна уникнути
- Що є краще, тунець або лосось?
- Спортивні проти дієти: які більш ефективні в втраті ваги?
