Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Основні вказівки для ведення дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Що потрібно їсти, якщо ви хочете йти на дієту з низьким вмістом вуглеводів?
- Чи можете ви все ще їсти рис?
- Різні дієтичні методи з низьким споживанням вуглеводів
- Які повинні бути враховані, коли ви йдете на дієту з низьким вмістом вуглеводів
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Вуглеводи - це тип харчування, який можна отримати з різних видів харчових продуктів і напоїв у вигляді борошна і цукру. Таким чином, надлишок вуглеводів, ймовірно, відбудеться, особливо в індонезійських людей, які в основному споживають рис як основний продукт харчування. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, яка обмежує споживання вуглеводів або пристосовує її до ваших щоденних потреб і заходів. Це корисно для підтримки ваги і запобігання ожирінню.
Основні вказівки для ведення дієти з низьким вмістом вуглеводів
Низькі вуглеводні дієти самі по собі не мають конкретного визначення, достатнього для зменшення споживання вуглеводів, ніж зазвичай. Загалом, здоровим дорослим рекомендується споживати вуглеводи близько 300-400 грамів на день. При проходженні дієти споживання вуглеводів можна зменшити вдвічі або приблизно на 150-200 грамів.
Зниження вуглеводів необхідно коригувати за схемою активності і проводити повільно на щотижневій або щомісячній основі. Уникайте зниження надмірного надходження карбону, якщо ви активно займаєтеся діями з досить високою інтенсивністю. Занадто мало вуглеводів зменшить обмін речовин і може ліквідувати м'язову масу. Зменшення споживання вуглеводів також необхідно врівноважувати за рахунок достатнього споживання білка та клітковини.
Що потрібно їсти, якщо ви хочете йти на дієту з низьким вмістом вуглеводів?
Більшу частину зменшеної кількості вуглеводів слід замінювати споживанням різних білків, отриманих з м'яса, риби, яєць і горіхів. Щоб зберегти почуття повноти, споживайте овочі та фрукти, а також здоровий джерело жиру з переробленого молока, кокосового масла та масла.
Низьковуглеводні дієти, як правило, не зменшують надлишкових калорій, просто уникайте надмірного споживання вуглеводів. При виконанні цієї дієти уникайте різних солодких напоїв, що містять продукти клейковини, транс-жири, штучні підсолоджувачі, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, продукти харчування "низький вміст жиру"І борошно оброблених продуктів. Вибирайте різноманітні сирі або готові продукти порівняно з упакованими продуктами.
Чи можете ви все ще їсти рис?
Рис все ще можна споживати, тому що він не містить глютену, тому він зменшується лише кількістю всмоктування. На додаток до рису, деякі види продуктів, які мають здоровий вміст вуглеводів, таких як картопля, ямс, вівсяна крупа, і різні горіхи, також можуть споживатися для забезпечення необхідної енергії.
Різні дієтичні методи з низьким споживанням вуглеводів
Різні методи дієти також застосовують менше споживання вуглеводів і замінюють його іншими харчовими інгредієнтами, включаючи:
- Палео-дієта - тип дієти, найбільш близький до дна низьковуглеводной дієти, тому що він уникає різних цукрів і обробленого борошна. Палео-дієти також уникають вуглеводів з молочних і пшеничних продуктів. Отже, тільки ті види споживаної їжі - це м'ясо, рибні яйця і морепродукти, овочі та фрукти, а також бульби.
- Середземноморська дієта - це тип дієти, заснований на цивілізації в Середземномор'ї в 20 столітті. Середземноморська дієта визначає прийом овочів і фруктів, а також джерел білка з риби та яєць. Також обмеження споживання м'яса та молочних продуктів відбувається рідше. Середземноморська дієта також дозволяє уникнути повного вживання цукру і рафінованих вуглеводів.
- Низькожирний високовуглеводний раціон - типи дієт, які, як правило, є збалансованими, оскільки вони все ще харчуються різними джерелами харчування. Прийом вуглеводів може переноситися до 100 г на добу і супроводжується видами риби, м'яса, яєць, овочів і фруктів. Це тільки те, що споживання жиру тільки з м'ясних і молочних продуктів, а також уникнення жирів з смаженої їжі.
- Кетогенна дієта - тип дієти, спрямований на те, щоб тіло відчувало стан кетозу, коли організм не використовує вуглеводи з їжі для виробництва енергії. Ця дієта підкреслює високу кількість білка і жиру, а також мінімальну кількість вуглеводів, що становить менше 50 г на добу.
- Дієта Аткина - тип дієти, знижуючи рівень вуглеводів до лише близько 20 грамів на день. Натомість немає певних обмежень на споживання білка і жиру. Дієта Atkin має кілька етапів у зменшенні споживання вуглеводів і замінюється повільно з горіхами, овочами та фруктами, поки тіло, нарешті, не звикне до більш здорових джерел вуглеводів. Дієту Аткіна можна також зробити вегетаріанцем із споживанням клейковини, соєві боби, горіхи та олія з рослин.
- Дієта нульовий карбюратор - роблять, не споживаючи вуглеводів взагалі. Цей тип дієти також споживає тільки тваринні джерела. Немає відомого ефекту цієї дієти, але споживання низьких рослинних продуктів може викликати дефіцит вітаміну С і клітковини.
Які повинні бути враховані, коли ви йдете на дієту з низьким вмістом вуглеводів
Головною метою дієти з низьким вмістом вуглеводів є регулювання ваги тіла, але є ряд речей, які можуть перешкоджати дії низьковуглеводного раціону. Тому буде дуже важливо звернути увагу на речі, які насправді викликають ожиріння, такі як стрес і порушення сну. Регулярна фізична активність також необхідна для регулювання обміну речовин і запобігання втраті м'язової маси під час дієти.
Послідовність прийому їжі також впливає на дію цієї дієти. Звертайте увагу на поведінку перекусів, коли відчуваєте голод, оскільки вживання їжі занадто часто може перешкодити тілу адаптуватися до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Занадто мало споживання вуглеводів без адаптації може викликати йо-йо ефект так що вищий приріст ваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 4 Джерела вуглеводів, які є більш здоровими, ніж білий рис
- Як збільшити споживання вуглеводів для діабетиків
- Швидше зробити Slim: зменшити їжу жиру або Carbo?
