Зміст:
- Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Здоровий спосіб життя, який може запобігти зниженню функції мозку
- 1. Більш активні
- 2. Їжте здорову
- 3. Закликайте розум продовжувати вчитися, навіть для важких речей
- 4. Зберігайте спокій і відпочивайте
- 5. Секс
Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Всі старіють. Так само з "віком" мозку. Можливо, ви знаєте, що останнім часом ви часто забували, де ви останнім часом поклали ключ від будинку. Як правило, зниження функції мозку почне знижуватися у віці 30 років, з різних причин. Починаючи з уповільнення процесу регенерації нервів головного мозку, менше число нейротрансмітерів (речовина, що допомагає "спілкуватися" між клітинами в мозку), рівні гормонів, які не врівноважені, до зменшення обсягу мозку.
Зниження функції мозку з віком може підвищити ризик деменції та інсульту. Однак цього не варто боятися. Є цілий ряд змін здорового способу життя, які ви можете зробити сьогодні, щоб зберегти ваш мозок здоровим і функціонувати оптимально до старості.
Здоровий спосіб життя, який може запобігти зниженню функції мозку
1. Більш активні
Існує не інший спосіб отримати гарне здоров'я в старості, ніж sактивний ще молодий! Не треба лютуватись. Вправляйте принаймні 30 хвилин щодня, особливо зосереджуючись на аеробних вправах, які можуть уповільнити розвиток хвороби Альцгеймера та інших розладів пам'яті.
Наповніть свої дні позитивною фізичною активністю, добре керуйте стресом і виспатися. Не забувайте також уникати та / або припиняти куріння, а також обмежувати свій алкоголь.
2. Їжте здорову
Крім активного перебування, слідкуйте за дієтою та дієтою. Визначайте пріоритети щоденного раціону, який має низький вміст холестерину і жиру. Низький рівень холестерину і насичені жирові дієти також знижують ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту.
Їжте більше жирної риби, особливо ті, що містять омега-3, такі як лосось / тунець / скумбрія / сардини, а також овочі та фрукти, які містять високі антиоксиданти, такі як ягоди, шпинат, брокколі, цибуля і баклажани.
3. Закликайте розум продовжувати вчитися, навіть для важких речей
Вік тіла може бути старим, але не роблять його приводом для припинення навчання. Навчання мозку, продовжуючи "ковтати" нову інформацію, є хорошим способом запобігти зменшенню функції мозку. Якщо у вас є достатньо фінансових коштів, немає нічого поганого в тому, щоб продовжити навчання на вищому рівні або взяти курси іноземних мов та інші нові навички - приготування їжі, шиття, музичні інструменти тощо.
Інший простіший спосіб - читати і грати як судоку, scrablesта кросворди для загострення функцій мозку. Навчання розуму для продовження навчання нових і складних речей може значно допомогти запобігти зменшенню функції мозку. Це проявляється в окремих групах супергерів, призначення для літніх людей старше 65 років, які мають когнітивні функції мозку, такі як 25 років.
Боротьба себе в освоєнні нових речей покращить комунікацію в мозку і, як наслідок, когнітивна функція мозку збільшиться. Крім того, навчання також має позитивні ефекти, такі як підвищення впевненості в собі та здійснення творчості та цікавості.
4. Зберігайте спокій і відпочивайте
Важливо тренуватися і оскаржувати свій розум, але не дозволяйте йому панікувати і підкреслювати. Поєднання паніки і стресу може порушити когнітивні процеси мозку для вивчення і запам'ятовування, тим самим обмежуючи здатність самої людини. Крім занять фізичними вправами, спробуйте робити такі заходи, як йога, медитація, і не забувайте веселитися!
5. Секс
Дослідження, проведені університетами Оксфорда і Ковентрі, стверджують, що функція мозку осіб, які є сексуально активними, як повідомляється, на 2 відсотки вище, ніж осіб, які не дуже сексуально активні. Секс також пов'язаний зі збільшенням гормону дофаміну і окситоцину, що поліпшить зв'язок між нейронами (клітинами мозку), щоб функція мозку зберігалася. Але один ключ, не забувайте завжди використовувати презервативи, якщо ви хочете запобігти небажаній вагітності і передачі венеричних захворювань.
