Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- 5 шкідливих звичок при голодуванні, які не корисні для здоров'я
- 1. Пропустити їжу
- 2. Переїдання при розриві посту
- 3. Спати відразу після світанку
- 4. Не їжте фруктів і овочів
- 5. Пізно спізнюйтеся
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Голодування протягом місяця Рамадан приносить різні переваги для здоров'я. Доктор Razeen Mahroof з Університету Оксфорда в Англії заявив, що окрім того, що здатний схуднути, голодування також сприяє зниженню рівня холестерину і допомагає позбутися токсинів, які потрапили в організм. Так, голодування може навіть зробити вашу імунну систему сильнішою. Однак, все, що не буде отримано, якщо ви робите різні шкідливі звички, які не реалізуються під час посту. Які ці звички?
5 шкідливих звичок при голодуванні, які не корисні для здоров'я
1. Пропустити їжу
Коли голодуєш, час їжі змінюється. Їсти можна тільки на світанку і розірвати пост. Sahur є той же самий тому що снiданок, це тільки що час є більше просунутий нечисленні години ніж години ви звичайно гостяться.
Ну, пам'ятаючи світанок так само важливо, як сніданок, ви не повинні пропустити це навмисно. Тому що на світанку ви наповнюєте паливо, яке ваше тіло потребує протягом дня.
Харчування сахура допомагає тілу залишатися гідратованим і наповнюється протягом дня, доки не прийде час розриву. Якщо вам не вистачає сахура, не виключено, що ваші дії будуть ускладнені через відчуття слабкості, яке відчувається через не сахура.
Особливо, якщо ваша повсякденна діяльність досить важка і втомлива, ви можете захворіти через відсутність світанку. Крім того, пропуск їжі може також збільшити ризик зневоднення і проблеми з травленням.
2. Переїдання при розриві посту
Розрив швидко стає часом, який завжди чекає. Тому що ви можете з'їсти всі види їжі, які ви хочете після повного дня голодування.
Однак багато людей задовольняють свій апетит, не думаючи про наслідки. Миттєво їдять великі і великі порції відразу після розбивання можуть викликати проблеми з шлунковою кислотою.
З цієї причини експерти рекомендують тримати себе під контролем, коли порушуєте швидкий. Терміни та тепла вода можуть бути використані як початковий прийом їжі для розриву посту. Після цього потім споживайте основну їжу з відповідною порцією, не надто багато не надто мало.
3. Спати відразу після світанку
Погана звичка, коли голодування відбувається, головним чином, йде прямо спати після світанку. Проте, чи знаєте ви, що це може викликати різні проблеми зі здоров'ям. Спати відразу після їжі може зробити шлункову кислоту вгору в стравохід.
Ця умова може викликати відчуття печіння, як печіння в грудях і може пошкодити слизову оболонку стравоходу. В результаті ви будете відчувати проблеми у верхньому травному тракті.
На додаток до умов шлункової кислоти, які піднімаються в стравохід, звички сну після світанку також збільшують ризик збільшення маси тіла. Це пояснюється тим, що умови сну не спалюють калорії з їжі.
Щоб уникнути цього, хороша ідея зробити паузу від двох до трьох годин після світанку перш ніж ви вирішите спати. Ця тривала затримка дасть шлунку можливість повністю обробити їжу, щоб уникнути проблем із травленням.
4. Не їжте фруктів і овочів
Коли голодуєте, не просто їжте, щоб зробити вас повноцінними. Однак зверніть увагу на поживні речовини, що містяться в їжі.
Погані звички під час голодування, які можуть змусити вас легко захворіти, не їдять фрукти та овочі. Хоча вітаміни і мінерали, що містяться в фруктах і овочах, дуже важливі для того, щоб зберегти вашу імунну систему.
За словами Раші Чоудхарі, дієтолог з Індії, вітамін С, комплекс B і цинк включені в типи вітамінів і мінералів, які важливі для споживання під час голодування.
- Вітамін С, може зміцнити імунну систему. Фрукти та овочі, які містять багато вітаміну С, - це апельсини, манго, помідори, ківі та брокколі.
- Комплекс вітаміну B, допомагає організму виробляти енергію і формувати червоні кров'яні клітини. Фрукти та овочі, які містять комплекс вітаміну В, - зелені овочі, горох, цільні зерна та авокадо.
- Цинк, допомагають будувати імунну систему. Зелені листові овочі, як правило, містять цинк. Однак найкращим джерелом цинку є молюски, насіння гарбуза і ін темний шоколад.
Потреба у вітамінах і мінералах походить не тільки з фруктів і овочів. Можна також використовувати інші джерела, такі як добавки, що містять вітамін С, цинк і комплекс B. Якщо ви вирішили приймати добавки, спробуйте пити її після їжі, як на світанку, так і на розрив.
5. Пізно спізнюйтеся
Погані звички, коли інші пості, які потрібно зупинити, затримуються пізно. При голодуванні ваш сон зазнає невеликих змін. Ви повинні встати набагато раніше для сахура.
Для цього потрібно припинити звичку залишатися, що ви зазвичай робите. Відсутність достатнього сну може викликати ослаблення імунної системи. Якщо ваша імунна система слабшає, ваш організм буде мати труднощі з боротьбою з інфекціями ззовні, які змусять вас легко хворіти.
Отже, починаючи сьогодні, намагайтеся спати від 7 до 8 годин на ніч, щоб тіло могло добре працювати, а здоров'я не порушувалося.
