Чому жінки частіше безсоння, ніж чоловіки?

Зміст:

Медичне відео: How to fix a broken heart | Guy Winch
Фактично, жінки частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки.
Чому жінки частіше безсоння?
1. Фактори способу життя
2. Різні звички сну у жінок
3. Фактор гормонів
4. Фактори вагітності
5. Фактори стресу, тривоги та депресії

Медичне відео: How to fix a broken heart | Guy Winch

Досвід однієї жінки багатозадачність. Вони можуть виконувати кілька заходів одночасно. Не тільки догляд за дітьми, але й жінки можуть продовжувати кар'єру, піклуватися про свої сім'ї і відразу ж проводити соціальну діяльність. І в кінцевому підсумку, річ, яку необхідно принести в жертву від багатьох заходів, - це відсутність часу для сну.

Фактично, жінки частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки.

Цей факт підтверджується дослідженнями, проведеними Національний фонд сну у 2015 році, зазначається, що 57% жінок і 51% чоловіків відчували симптоми безсоння принаймні кілька ночей на тиждень.

Згідно з дослідженням, проведеним університетом Пенсільванії в 2013 році, жінки потребують більше сну, ніж чоловіки. Проте існування біологічних змін внаслідок менструального циклу, вагітності або менопаузи, які відчувають жінки, може фактично заважати часу та якості сну, який вони мають; так, нарешті, нездорові моделі сну стають звичкою.

Чому жінки частіше безсоння?

Ось кілька причин, чому жінки частіше, ніж чоловіки, переживають безсоння і як з ними боротися:

1. Фактори способу життя

Жіноча робота нескінченна, чи треба піклуватися про дитину, чоловіка, дому, роботі тощо. Жінки мають багато чого робити, і, на жаль, жінки часто відчувають труднощі зі сном, тому що є деякі речі, які не були вирішені з різних заходів, які необхідно зробити. Як наслідок, це може ускладнити розслаблення їх мозку вночі і порушити якість сну.

Що робити: Запишіть кілька речей, які ще знаходяться у вашому розумі, перш ніж лягати спати. Або витрачайте більше часу на себе у вихідні дні, щоб ваш розум був більш розслабленим.

2. Різні звички сну у жінок

Згідно Національний фонд снужінки вдвічі частіше відчувають труднощі зі сном або міцним сном, ніж чоловіки. Жінки, як правило, легше прокидаються вночі і не можуть повернутися до сну; або через голоси дітей, хропіння чоловіка, шуму, що заштовхнув за межами будинку, або просто звуку падаючих предметів.

Що робити: Використовуйте навушники, щоб зменшити шум, який може заважати сну; або, якщо ви не відчуваєте себе комфортно, спробуйте використовувати гучний вентилятор, тому що звук зазвичай допомагає людині зосередитися більше на ньому, ніж інші звуки, які можуть заважати сну.

3. Фактор гормонів

Менструальні цикли, пременопауза і менопауза можуть насправді порушити якість сну. "Більше 70% жінок скаржаться на проблеми зі сном під час менструації, коли рівень гормонів є найнижчим", - заявила Емі Вольфсон, доктор філософії.

Що робити: Спробуйте налаштувати температуру в кімнаті, щоб вона була прохолодною і комфортною, випийте одну склянку води перед сном, переодягтеся з нічної сорочкою або додайте на ліжко наволочку, якщо вночі потом.

4. Фактори вагітності

Чим ближче час вагітності, тим важче вам спати. Це відбувається тому, що в цій фазі ваше тіло готується до майбутнього дитини. Вагітні жінки часто відчувають втому, що робить вагітним жінкам потрібно більше сну.

Що робити: CОба спи на Вашій стороні, потім покладіть одну подушку за спину, одну подушку між ніг і одну подушку під руку. Ви також повинні обмежити споживання рідини на ніч. Або зверніться до своєї скарги до лікаря, щоб мати справу з безсонням під час вагітності.

5. Фактори стресу, тривоги та депресії

Неспокій може підтримувати ваш розум уночі. Проблеми на роботі або в школі або з сім'єю можуть змусити вас почуватися тривожними. Звичайно, це може ускладнити сну. Крім того, депресія також є загальним джерелом безсоння. Це може бути пов'язано з хімічними дисбалансами в мозку, які впливають на схеми сну. "Для жінок депривація сну сильно пов'язана з психологічними стражданнями і почуттями через ворожість, депресію і гнів", - сказав Хорн, цитуючи medicaldaily.com.

Що робити: Якщо щось турбує ваш розум, спробуйте завершити його перед сном; так що дратівлива річ не тримає вас спати вночі через занепокоєння. Або спробуйте релаксаційні вправи, які допоможуть Вам зіткнутися зі сном.