Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Чи можете ви запустити, якщо у вас болі в коліні?
- Найкраща бігова доріжка для колінного болю
- Як поверхня дороги впливає на біль у коліні
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Якщо ви часто працюєте, ви часто можете відчувати, що однією з поширених скарг є біль у коліні. Тиск і рух під час бігу дійсно можуть зашкодити колінну чашу. Однак цей біль може раптово прийти і зникнути, так що ви можете бути невпевнені, якщо ви хочете знову бігти. Незважаючи на те, що ви можете працювати безпечно, якщо ви обираєте правильну бігову доріжку. Тут є секрет вибору найкращої бігової доріжки, якщо ви відчуваєте біль у коліні.
Чи можете ви запустити, якщо у вас болі в коліні?
Якщо ви відчуваєте серйозні болі в коліні, ви повинні спочатку почекати, поки коліна дійсно відновляться, а потім знову вправлятися. Однак, якщо біль у коліні з'являється лише зрідка або не відчуває настільки роздратування, ви все одно можете бігти.
Однак переконайтеся, що ви розтягуєте м'язи в області коліна і ноги, перш ніж почати. Після запуску стискайте коліна з льодом, загорнутим у рушник, щоб запобігти запаленню і болю.
Ви також повинні працювати з правою спортивної взуття. Це означає, що розмір не повинен бути занадто малим, якість повинна бути хорошою, і форма може підтримувати ноги ідеально до тих пір, поки ви працюєте.
Найкраща бігова доріжка для колінного болю
Ваша бігова доріжка також визначає, чи може болі в коліні напасти на вас раптово. Тому ви мудро повинні вибрати найбільш дружній шлях для коліна.
Згідно з дослідженням у Журналі Науки та Медицини у Спорті у 2010, очевидно бігаючий слід з поверхнею свіжої трави є кращий вибір для коліна. Особливо в порівнянні з дорогами з асфальтовими поверхнями.
Учасники дослідження мали спеціальні кросівки, які могли б вимірювати тиск, отриманий коліном і ногою під час бігу. Мабуть, біг по асфальтовій поверхні ставить тиск на 12 відсотків більше, ніж біг по траві.
Інші дослідження в галузі досліджень у спортивній медицині в 2012 році виявили подібні результати. У цьому дослідженні фахівці порівнювали тиск на бетон, траву та синтетичний каучук. Знову ж таки, трав'яниста дорога - найбезпечніша бігова доріжка для коліна.
Тим часом, за словами фахівця з хірургів кістки з медичного центру університету Wexner у Сполучених Штатах, Dr. Тімоті Міллер, біжіть бігова доріжка ще безпечніше, ніж біг на асфальтових або бетонних дорогах. Проте це залежить від швидкості, яку ви обираєте під час роботи бігова доріжка.
Як поверхня дороги впливає на біль у коліні
Як пояснив доктор Тимофій Міллер, коли біжить по поверхні трави, ваші ноги будуть наступати на землю довше і частіше, ніж біг по асфальтових і бетонних дорогах. Чим довше і частіше ступають ваші ноги, тиск одержують ноги, поки коліна не зменшуються. Це відбувається тому, що тиск буде рівномірно розподілено по всій поверхні стопи.
Якщо ви працюєте на асфальтових або бетонних дорогах, ваші ноги можуть бути лише на секунду. Навіть тільки п'яти і ноги прокладки, які торкаються землі, а не всієї поверхні стопи. В результаті отриманий тиск стає гострішим. Ось чому м'язи і суглоби в коліні повинні працювати важче і в кінцевому підсумку бути більш схильними до болю. Отже, слід уникати бігу на асфальтових або бетонних дорогах.
