Зміст:
- Медичне відео: How America Fails New Parents — and Their Babies | Jessica Shortall | TED Talks
- Яке харчування мамів-годувальників має виконуватися?
- 1. Білок
- 2. Жир
- 3. Залізо
- 4. Кальцій
- 5. Вітамін С
- 6. Вітамін Е
- 7. Калій
- 8. Холін
- Чи потрібно більше їсти під час грудного вигодовування?
Медичне відео: How America Fails New Parents — and Their Babies | Jessica Shortall | TED Talks
Після пологів це не означає, що ви можете обмежити прийом їжі. Багато матерів, як правило, планують дієту після пологів, щоб повернути форму тіла. Однак, фактично після пологів, потреби в харчуванні матерів, які годують груддю, все ще залишаються високими, тому що матері ще повинні давати грудне молоко своїм дітям. Тобто їжа, яку мама їсть, все одно впливає на дитину. Тому для вас необхідно задовольняти потреби в харчуванні годуючих матерів.
Яке харчування мамів-годувальників має виконуватися?
Нижче наведені важливі поживні речовини, які повинні виконувати годуючі матері.
1. Білок
Коли ви годуєте грудьми, ви все ще потребуєте додаткового споживання білка. Білок є важливим поживним речовиною, необхідним для будівництва та ремонту різних тканин в організмі. Білок також відіграє важливу роль у рості та розвитку вашої дитини в перші дні його життя. Для себе білок також необхідний для відновлення після вагітності та пологів. Ви можете отримати білок з м'яса, курки, риби і морепродуктів, яєць, сиру, молока, йогурту та інших джерел білка.
Потреби (AKG 2013): 76-77 грамів на добу
2. Жир
Жир також необхідний для підтримки росту і розвитку вашої дитини, організму потрібно жир. Однак майте на увазі, що ви повинні споживати жир у вигляді мононенасичених або поліненасичених жирів, а також обмежувати споживання насичених жирів і транс-жирів.
Джерела ненасичених жирів, а саме авокадо, жирна риба (наприклад, лосось), горіхи, насіння, оливкова олія, масло каноли. Між тим, погані жири, яких слід уникати, можуть бути отримані з смажених продуктів і жирного м'яса.
Крім того, жири в жирній рибі містять також жирові похідні, а саме омега-3 жирні кислоти. Де омега-3 жирні кислоти можуть підтримувати ріст мозку дитини. Ви можете отримати омега-3 жирні кислоти з лосося, тунця, оселедця, сардин і горіхів (таких як волоські горіхи, рапс і лляне насіння).
Потреби (AKG 2013):
- Перші 6 місяців грудного вигодовування: 71-86 грамів на добу (потреба зменшується відповідно до віку матері)
- Друге 6 місяців грудного вигодовування: 73-88 грамів на добу (потреба зменшується відповідно до віку матері)
3. Залізо
Вимоги до заліза залишаються високими у матерів-годувальників. Залізо необхідно для запобігання анемії після пологів. Якщо ви не є анемією після пологів і виключно грудного вигодовування, зазвичай не потрібні добавки з заліза. Це пояснюється тим, що зазвичай ви не відчуваєте менструального циклу протягом перших 4-6 місяців після пологів, тому через менструальну кров не втрачається залізо. Тим часом матері, які після пологів відчувають анемію, зазвичай потребують добавок заліза.
Ви можете задовольнити свої потреби в заліза від споживання м'яса, курки, риби і морепродуктів, яєчних жовтків і зелених овочів (таких як шпинат і брокколі).
Потреби (AKG 2013):
- Перші 6 місяців грудного вигодовування: 32 мг на добу
- Друге 6 місяців грудного вигодовування: 34 мг на добу
4. Кальцій
Не тільки під час вагітності, ви також потребуєте високого вмісту кальцію, коли ви годуєте грудьми. Вагітність і грудне вигодовування можуть викликати тимчасове зниження кісткової маси. Однак це зниження кісткової маси, як правило, повертається після припинення грудного вигодовування. Не хвилюйтеся, ви можете запобігти цьому зниженню кісткової маси, споживаючи більшу кількість кальцію під час вагітності та лактації.
Ви можете отримати кальцій з молока і молочних продуктів (таких як сир і йогурт), а також зелені овочі (шпинат, брокколі, зелень гірчиці, листи кале та інші).
Потреби (AKG 2013): 1200-1300 мг на добу (потреба зменшується з віком)
5. Вітамін С
Мамам-доглядачам потрібно більше вітаміну С, ніж коли вони ще були вагітними. Вітамін С відіграє важливу роль у рості та ремонту тканин, тому він потрібен матерям і немовлятам. Вітамін С має важливе значення для росту кісток, зубів і колагену. Ви можете отримати вітамін С з апельсинів, брокколі, картоплі, томатів, ківі, капусти, гуави, манго та інших.
Потреби (AKG 2013): 100 мг на добу
6. Вітамін Е
Вітамін Е також може допомогти запобігти анемії після пологів. Вітамін Е також багатий антиоксидантами, які можуть захистити очі і легені дитини від різних проблем через відсутність кисню. Крім того, вітамін Е також відіграє певну роль у підтримці здорових м'язів, серцево-судинної системи та нервової системи. Деякі джерела їжі, які містять вітамін Е, - це мигдаль, шпинат, спаржа, манго, авокадо і арахісове масло.
Потреби (AKG 2013): 19 мг на добу
7. Калій
Калій відіграє важливу роль у підтримці балансу рідини та електроліту в організмі. При годуванні груддю потрібно більше рідини, тому що ви щодня виробляєте молоко. Це збільшення потреб у рідині супроводжується збільшенням потреби в калію, щоб підтримувати баланс рідини в організмі. Крім того, калій також відіграє роль у роботі нервової системи, а також скорочення м'язів.
Вам дуже легко знайти калій, оскільки він міститься в багатьох продуктах, таких як картопля, банани, апельсини, помідори, шпинат, мигдаль та інші.
Потреби (AKG 2013): 5100 мг на добу
8. Холін
Холін дуже важливий для розвитку мозку вашої дитини. Тим не менш, холін не легко знайти в багатьох харчових продуктах. Ви можете отримати холін з курки, яловичої печінки, пшениці, цвітної капусти та яєць, особливо яєчних жовтків. Ви можете отримати 250 мг холіну в 2 яйцях.
Потреби (AKG 2013): 500 мг на добу
Чи потрібно більше їсти під час грудного вигодовування?
Так, не варто забувати, що годуючим матерям потрібно додаткове споживання калорій, навіть більше, ніж вагітних жінок. Якщо ви думаєте, що після пологів ви можете зменшити споживання калорій, ви помиляєтеся, тому що потрібно більше їсти. Коли ви годуєте грудьми, вам потрібні додаткові калорії, тому що ви повинні робити молоко для вашої дитини. Краще не обмежувати прийом їжі. Не турбуйтеся про свою вагу, адже ексклюзивне годування грудьми може допомогти вам отримати початкову вагу.
Потреби (AKG 2013):
- Перші 6 місяців грудного вигодовування: 2480-2580 ккал на добу (потреба зменшується з віком)
- Друге 6 місяців грудного вигодовування: 2550-2650 ккал на добу (потреба зменшується з віком)
Примітка: Ці вимоги до калорій можуть бути різними між матерями, що годують грудьми, залежно від ваги, росту, віку та рівня фізичної активності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Список продуктів, яких мами повинні уникати
- Чи можуть матері годувати грудьми, коли хворіють?
- Чи правда, що Катук залишає молоко більш гладким?
