Зміст:
- Медичне відео: 10 Ways to Reduce Waste | Zero Waste for Beginners
- Чому ви набираєте вагу після Ід?
- Поради щодо збереження ваги, щоб не підніматися після Ід
- 1. Ознайомтеся з повнотою, достатньо
- 2. Дієта зберігається, включаючи частоту, порцію і тип їжі
- 3. Отримайте достатньо сну, контролюйте стрес і продовжуйте займатися спортом, навіть якщо він відключений після Ід
Медичне відео: 10 Ways to Reduce Waste | Zero Waste for Beginners
Ід - це день перемоги після того, як ви постите близько місяця. У цей день, як правило, у кожній сім'ї подають типове меню в Лебарані, як-от: опор айам, м'ясо рендан, м'ясні тушонки, гарбузові овочі, смажений аті-соус та інші смачні страви. Це, звичайно, викликає ваш апетит, здається, ви, можливо, захочете з'їсти все це. Але пам'ятайте, зберігайте свою вагу під час Ід. Ви, звичайно, не хочете набирати вагу після Ід, так?
Чому ви набираєте вагу після Ід?
Дійсно, дуже важко утриматися від їжі. Типові меню Lebaran, з Eid торти, додані з свіжими напоями, безумовно, роблять, що ви хочете їсти більше (особливо на Ід). Більше того, харчування з багатьма родичами робить обідню атмосферу більш приємною.
Це робить вас "божевільними" і не звертає уваги ні на що і скільки їжі. Їжа, яку ви їсте під час Ід, як правило, є продуктами з високим вмістом жиру і цукру, що робить калорії, які потрапляють у ваше тіло, надмірними. Не дивно, що вага зросла після Ід.
Після Ід, свята ще довго, змушуючи вас все ще хотіти лазіти вдома або відправитися в туристичні пам'ятки під час дегустації різних продуктів. Це змушує вас забути вправу. Таким чином, калорії, які потрапляють у ваше тіло, більше, ніж калорій, які ви витрачаєте.
Поради щодо збереження ваги, щоб не підніматися після Ід
Щоб утримати вагу тіла від підвищення після Lebaran, ключ калорій, які входять в організм такі ж, як калорії звільнені. Ви можете дотримуватися цих порад, щоб запобігти збільшенню ваги після Ід.
1. Ознайомтеся з повнотою, достатньо
Перестаньте їсти, перш ніж ви повні. Не наповнюйте себе, це змусить вас ліниво рухатися. Замість цього, з'їдайте з повною обізнаністю і без перешкод, щоб відчути їжу, яка потрапляє в організм.
Дослідження показують, що люди, які їдять, роблячи інші речі, прагнуть переїдати. Тому що вони менш здатні знати, коли тіло сигналізує ситості. І навпаки, їжа повільно і без перерви допоможе вам краще розпізнати ситість, тому ви споживаєте менше калорій.
Також добре розпізнайте свій голод. Переконайтеся, що ви дійсно голодні, а не просто підробляти голод, перш ніж приймати їжу. Спробуйте спершу випити одну склянку води і почекати принаймні 20 хвилин, щоб дізнатися, що ви дійсно голодні чи ні.
2. Дієта зберігається, включаючи частоту, порцію і тип їжі
Незважаючи на те, що це Lebaran, це не означає, що ви можете бути дуже вільні їсти все, що ви хочете. Краще мати на увазі частоту та частину їжі, не перестарайтеся. Ви можете використовувати невелику тарілку, щоб обмежити їжу.
Також зверніть увагу на тип їжі. Під час Ід, ви, як правило, споживають більше жирної їжі, ніж волокнисті продукти. Найкраще збалансувати тип їжі, яку ви їсте. Не забудьте з'їсти багато овочів і фруктів на Ід, тому що волокно, що міститься в них, може перешкодити вам набрати вагу.
Не тільки важка їжа, а також зверніть увагу на закуски і напої, які ви споживаєте під час Ід. Солодкий Lebaran торти і солодкий сироп під час Ід, не знаючи, що це може внести більше калорій для вашого тіла. Зазвичай ви не помічаєте, скільки ви їли тістечок і скільки чашок сиропу ви пили. Будьте обережні!
3. Отримайте достатньо сну, контролюйте стрес і продовжуйте займатися спортом, навіть якщо він відключений після Ід
Депривація сну може призвести до збільшення ваги. Це пояснюється тим, що люди, які не мають сну, споживають більше калорій і не мають фізичної активності. Отже, для вас важливо виспатися під час свята Ід і Ід.
Відсутність сну може також викликати стрес, що також призводить до збільшення ваги. Ми рекомендуємо вам робити цікаві речі, щоб уникнути стресу під час свят. Є багато речей, які можна зробити, щоб зменшити стрес, одним з яких є вправа.
На додаток до запобігання стресу, вправи на свято Ід також робиться для компенсації калорій, які входять у ваш організм, так що вага може контролюватися більше. Тільки розслабляючий вдома, спостерігаючи телебачення той час, як snacking на Lebaran тортах, звичайно може зробити збільшення ваги після Eid.
