Зміст:
- Переваги йоги для баскетболістів
- Пози йоги для тих з вас, хто любить грати в баскетбол
- 1. Планк
- 2. Голуб
- 3. Нахил вперед
- 4. Воїн II
- 5. Постійні півмісяці
Якщо ви баскетболіст, чи то через хобі, чи через професію, можливо, ви проводите більше часу на тренуваннях на полі або тренування в тренажерному залі. Тоді як щодо йоги? Не зрозумійте мене неправильно, баскетболіст також рекомендується для практики йоги, ви знаєте! Ви можете практикувати різні пози йоги вдома, в студії, навіть під час розминки перед змаганням.
Які переваги йоги для баскетболістів і які пози може поліпшити вашу роботу на баскетбольному майданчику? Давайте, перевірте повний огляд нижче.
Переваги йоги для баскетболістів
Граючи в баскетбол, ви звичайно стрибаєте і багато бігаєте. Ви також повинні бути добрими у координації та підтримці фокусу протягом всієї гри. Ну, а тому баскетболісту також потрібна практика йоги.
Йога може допомогти гнучкість поїзду, м'язової стійкості, балансу і координації вашого тіла. Йога також може допомогти зміцнити деякі частини тіла, які часто болять від гри в баскетбол. Крім того, оскільки ваші м'язи будуть більш гнучкими і сильними, ви можете зменшити ризик травмування під час змагань.
Переваги йоги для баскетболістів не зупиняються на цьому. Практикуючи йогу, ви також повинні практикувати дихання і гострий фокус. Це, безумовно, добре для підготовки і вашої психічної сили під час баскетболу. Розум стає більш чітким, спокійним і орієнтованим таким чином, щоб ваша продуктивність зростала.
Пози йоги для тих з вас, хто любить грати в баскетбол
Якщо ви хочете почати займатися йогою, не плутайтеся, з чого почати. Ви можете стежити за керівництвом руху йоги для початківців це посилання. Крім того, ви можете максимізувати йогу, регулярно практикуючи хороші пози для наступних баскетболістів.
1. Планк
Практика йоги з позиціями дощок дійсно корисна тренувати м'язи основного тіланаприклад, у черевній порожнині. Тим не менш, ця позиція, очевидно, також корисна для підвищення гнучкості і стійкості вашого зап'ястя. Це, безумовно, корисно для підвищення продуктивності при киданні м'яча в поле.
Ви можете почати з положення дошки, як звичайно. Однак повільно переверніть зап'ястя всередину. Спробуйте зробити свої пальці та ліву руку обличчям до обличчя. Потім знову поверніть назовні, поки обидві долоні не повернуться один до одного.
2. Голуб
Положення голуба або голуба добре для тренування гнучкості стегон і талії (нижній частині спини) Тренування цієї позиції зробить ваші рухи більш гнучкими, наприклад, уникаючи суперників, які хочуть захопити м'яч або змінити маневр раптово.
Зігніть одну сторону ноги спереду. Залишаючи одну сторону іншої ноги прямо назад. Ви можете використовувати обидві руки як опору на передній частині тіла. Проте, переконайтеся, що спина залишається вертикальною і відкрийте плечі.
3. Нахил вперед
Після занять позі голуба, продовжуйте рух вперед. Ця позиція йоги добре для зміцнення м'язів підколінного сухожилля (на задній частині стегна). Найбільш ідеальна поза для вигину вперед виконується до і після змагання, щоб м'язи м'язи стегна були слабшими.
Зігніть голову і верхню частину тіла, поки ваша голова не буде звернена до колін. Тримайте коліна прямо, не зігнувшись. Щоб почати, ви можете стояти прямо перед стіною, щоб підтримати ваше тіло. Якщо ви освоїли цю позу, ви можете тренуватись без стіни або спинки.
4. Воїн II
Це воїн або воїн позі дуже добре для тренування баланс, фокус, дихання, і розтягування м'язів. Ви можете практично розподіляти навантаження на все тіло розумно. Це може допомогти запобігти падінню або боротьбі з противником.
Встаньте, відкривши ноги. Потім витягніть праву ногу, щоб сформувати кут ліктя на 90 градусів. Також розтягніть ліву ногу назад в поперечну лінію близько 45 градусів. Переконайтеся, що п'яти ваших правих і лівих ніг паралельні, і щоб ваші ноги не були на лапках. Витягніть руки прямо до ваших плечей, паралельно ногам.
5. Постійні півмісяці
Ця практика йоги корисна для гравця оборони. Тому що ця позиція допоможе розтягнути м'язи, щоб вони могли досягати вище, але залишатися збалансованими.
Стенд з обома ногами щільний. Розведіть руки вгору. Уповільнюйте, переплітайте руки і нахиліть тіло в бік, поки ваше тіло не утворить півмісяць (півмісяця) Повторіть іншу сторону.
