Зміст:
- Переваги відступу для здоров'я
- 1. Спалюйте більше калорій
- 2. Поліпшення функції мозку
- 3. Збільшує частоту серцевих скорочень
- 4. Інші переваги
Переваги ходьби на здоров'я не потребують сумнівів. Так, ходьба - це легкий і цікавий спосіб збільшити фізичну активність без зусиль і надмірної енергії. Однак, якщо ви хочете отримати максимальну вигоду, ви можете спробувати відступити.
На перший погляд, ходіння назад не надає значних переваг. Насправді, ця діяльність дійсно пропонує багато переваг, які корисні для здоров'я, ніж прогулянки попереду, як звичайно. Які ж переваги? Перегляньте наступний огляд.
Переваги відступу для здоров'я
Дорога вперед може бути звичайною, тому ви часто робите це без вагань. Інший випадок, коли ви йдете назад. Ходьба назад може збільшити вашу витривалість і аеробні можливості швидше. Причина полягає в тому, що виклики, які дають ваше тіло, більші, тому ви змушуєте тіло пристосовуватися до нових речей, які зазвичай не робляться.
Непрямо це може сприяти поліпшенню і зростанню фізичної підготовленості. Добре, це що робить дорогу назад значно більше користі для здоров'я ніж ідучий вперед.
Ось деякі з переваг ходьби назад для здоров'я, які, на жаль, пропускаються:
1. Спалюйте більше калорій
На підставі досліджень відомо, що зворотний шлях спалює на 40 відсотків більше калорій, ніж якщо ви йдете взагалі. Якщо ви йдете назад вгору, вам потрібно більше енергії, щоб спалити більше калорій.
Збільшені спалені калорії, безумовно, дадуть хороші переваги. Крім того, ходьба назад є, мабуть, хорошим способом збільшити інтенсивність вищих вправ, тому що вам не потрібно робити це на високій швидкості.
2. Поліпшення функції мозку
Коли ви йдете назад, звичайно, ви будете відчувати вищі труднощі, ніж йти вперед, чи не так? Ви повинні зосередитися більше, будучи в змозі відрегулювати баланс. Ось чому зворотне відтворення означає тренування вашого мозку для виконання складних завдань.
Виходячи з результатів досліджень, проведених дослідниками з Університету Невади в Лас-Вегасі, відомо, що рівень концентрації, необхідний при ходьбі назад, настільки ж інтенсивний, як концентрація, необхідна, коли ви стикаєтеся з небезпекою. Це змушує дослідників робити висновки, якщо зворотний шлях може поліпшити функцію мозку, оскільки він робить вас більш цілеспрямованими, коли це робите.
3. Збільшує частоту серцевих скорочень
На основі результатів декількох невеликих досліджень, які показують, що з однаковою швидкістю, зворотний шлях може збільшити частоту серцевих скорочень у порівнянні з передньою дорогою.
Інше дослідження, проведене дослідниками з Техасу в журналі «Ортопедична і спортивна фізична терапія», дозволило зробити висновок, що відступ може збільшити частоту серцевих скорочень на 17-20 відсотків. Результати цього дослідження показують, що зворотний шлях є ідеальним методом інтервального тренування для додавання більш високої інтенсивності фізичних вправ, коли ви робите фізичну активність пішки.
4. Інші переваги
Дослідження, опубліковане в Journal of Biomechanics, також виявило, що зворотні шляхи можуть зменшити передню біль у коліні в порівнянні з подальшим. В іншому дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі спортивної медицини, виявлено, що поєднання шляхів вперед і назад може поліпшити фітнес серця і змінити склад тіла.
Незважаючи на те, що ваше тіло не звикла до відставання, ця діяльність дає більше користі для серця, кровоносних судин і спалювання калорій за короткий час. Це, звичайно, зробить вашу практику більш ефективною та інтенсивною. Отже, як ви готові спробувати?
