Зміст:
- Медичне відео: The Last Guest - A Roblox Action Movie
- Тип вправ рекомендується для дорослих
- 1. Аеробні вправи
- 2. Вправи середньої або високої інтенсивності
- Як довго триває вправа?
- Що робити, якщо ви не можете займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин?
- Що робити, якщо вправи середньої інтенсивності занадто важкі для вас?
Медичне відео: The Last Guest - A Roblox Action Movie
Активне життя дає багато користі нашому здоров'ю. Крім утримання від різних фізичних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, ожиріння, гіпертонія, остеопороз, рак товстої кишки, рак молочної залози і цукровий діабет, фізичні вправи також можуть утримувати нас від психічних розладів, таких як депресія. Вправа робить вас більш фізично придатними і в той же час більш здоровими.
Для осіб віком від 18 до 64 років, ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендуюмінімальний помірну інтенсивність аеробних вправ протягом 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин високої інтенсивності аеробних вправ. Плутають? Давайте обговоримо один за одним.
Тип вправ рекомендується для дорослих
1. Аеробні вправи
Рекомендована вправа - аеробні вправи. Деякі види спорту, що входять до групи аеробних вправ:
- запустити (біг підтюпцем)
- ходити швидко
- плавати
- їзда на велосипеді
- аеробні вправи
- Командні спортивні змагання, такі як футбол і баскетбол.
Не існує "найкращого" типу вправ. Ви вільно визначаєте, який тип вправ вам подобається, і ви можете зробити це легко. Наприклад, звичайно, плавання не є правильним вибором, якщо ви не можете плавати або не мати доступу до басейну. Якщо ви довго займалися фізичними вправами і вагалися у виборі типу вправ, ви можете спробувати швидко погуляти. Швидка ходьба вважається легкою, і ви можете зробити це в будь-якому місці. Ви навіть можете зробити це в торговому центрі!
Виберіть спорт, який ви можете робити разом з родиною або друзями. Люди, які займаються спортом, мають тенденцію бути більш послідовними у здійсненні. Це не дивно. Спорт, що проводиться разом, звичайно, веселіше. Якщо у вас є історія травми або у вас є анамнез конкретного захворювання, спочатку обговоріть з лікарем про безпечний для вас вид спорту.
2. Вправи середньої або високої інтенсивності
Практичний і легкий спосіб, який ви можете зробити, щоб визначити, чи здійснюється вправа в помірній або високої інтенсивності, це використовувати наступний "тест":
- Коли ви займаєтеся спортом помірної інтенсивності, так що ви все ще можете вільно розмовляти під час тренування, але ви не маєте достатньо дихання, щоб співати.
- Коли ви займаєтеся спортом Висока інтенсивність, тоді ви можете говорити тільки без задуху де ваше покарання буде відключене, тому що потрібно дихати.
Для цього спробуйте сказати одне речення і спійте на деякий час, щоб з'ясувати інтенсивність вправи, яку ви робите.
Як довго триває вправа?
Відповідно до рекомендацій ВООЗ, рекомендується робити вправи помірної інтенсивності протягом 150 хвилин на тиждень, або тренуватися з високою інтенсивністю протягом 75 хвилин.
Чи означає це, що вам треба займатися протягом 2,5 годин (150 хвилин) або 1 годину 15 хвилин (75 хвилин)? Звичайно, ні.Ви можете поділитися нею за кілька днів. Асоціація американських кардіологів або Американська асоціація серця (AHA) пропонує наступне.
- 150 хвилин на тиждень для помірної інтенсивності.Треба робити вправи мінімальний протягом 5 днів на тиждень, і через день мінімальний Ви тренуєтеся протягом 30 хвилин.
- 75 хвилин на тиждень для високої інтенсивності.Тренування треба виконувати як мінімум протягом 3 дні на тиждень, і в день мінімум Ви тренуєтеся протягом 25 хвилин.
Що робити, якщо ви не можете займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин?
Якщо 30 хвилин все ще відчувають себе занадто довго, ви можете розділити його на 3 короткі 10-хвилинні сеанси. За даними ВООЗ, мінімальна тривалість корисних вправ становить 10 хвилин.
Що робити, якщо ви відчуваєте втому за 10 хвилин? Не примушуйте себе! У людей, які тільки починають займатися спортом, це часто трапляється. Якщо ви не відчуваєте себе сильним, негайно зробіть перерву. Різкі зміни в організмі можуть бути небезпечними. Вам не потрібно бути розчарованими, якщо ви не можете досягти ідеальної мети. Чим частіше ви тренуєтеся, тим більше ваша здатність до фізичних вправ.
Що робити, якщо вправи середньої інтенсивності занадто важкі для вас?
Якщо ви вже боретеся навіть під час занять помірною інтенсивністю, ви можете почати активну життя, виконуючи інші види діяльності, які є легшими.
Деякі заходи, які ви можете зробити, є більш прогулянками (наприклад, уникаючи використання транспортного засобу, коли їдете в магазин біля вашого будинку або просто гуляєте по торговому центру, миючи очі), танцюючи, виконуючи роботу по дому, садівництво, виховання собаки вдень і гра з дітьми (наприклад, приховати або скакати).
Отже, для того, щоб бути здоровішими, яку саме діяльність ви спробуєте зробити сьогодні?
