Зміст:
- Медичне відео: HOW CARDIO CHANGED MY BODY 👟💕 CARDIO FOR FAT LOSS | Just The Tip
- Організм природним чином спалює калорії
- Вправа спалювати більше калорій
- Скільки калорій спалюється під час тренування?
Медичне відео: HOW CARDIO CHANGED MY BODY 👟💕 CARDIO FOR FAT LOSS | Just The Tip
Отримання ідеального тіла вимагає невеликої жертви. Коли ви хочете отримати ідеальну вагу, те, що ви зазвичай маєте на увазі, скільки ви їсте на день. Так що багато людей дійсно обмежують споживання їжі, втрачаючи вагу. Однак, що, якщо питання трохи змінено, скільки калорій потрібно спалювати в день. Так, якщо ви хочете отримати ідеальну вагу, ви повинні здійснювати, щоб спалювати свої калорії, а не просто обмежити прийом їжі.
Організм природним чином спалює калорії
Мало того, що ви повинні розглянути калорії, коли ви хочете схуднути, а також скільки калорій ви виходите. Ви повинні здійснювати, щоб записати калорії. Так що калорії, які потрапляють в організм менше, ніж калорії, які виходять. Це може призвести до втрати ваги.
Потреба людини в калоріях відрізняється (див. Як розрахувати потреби в калоріях на день), а також багато калорій, які необхідно спалити. Це залежить від розміру тіла, складу тіла, статі, віку та фізичної активності. Власне, ваше тіло спалювало калорії, навіть якщо ви не займаєтеся фізичними вправами. Але калорії, спалені цим тілом, недостатньо для досягнення ідеальної ваги.
Калорії в організмі горіють природно, коли функціонує ваше тіло. Наприклад, щоб дихати, перекачувати кров, перетравлювати їжу, підтримувати температуру тіла і багато іншого. Це називається основний обмін організму. Однак, якщо ви хочете схуднути, цього недостатньо.
Вправа спалювати більше калорій
Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій. Просто обмежити споживання їжі недостатньо, щоб отримати здорову вагу. Радимо скоротити кількість калорій, які потрапляють в організм на 500-1000 калорій на день, щоб втратити 0,5-1 кг на тиждень. Ви можете зробити різання 500-1000 калорій, обмеживши прийом їжі і робити вправи.
Наприклад, як це, якщо ваші щоденні потреби в калоріях становлять 2200 калорій, ви можете зменшити споживання їжі на цілих 500 калорій, а також можете робити вправи, які спалюють калорії до 300 калорій. Таким чином, калорії, які вводять ваше тіло на день, становлять 2200-500-300 = 1400 калорій. Це змушує вас схуднути швидше, ніж якщо б ви обмежили споживання їжі.
Скільки калорій потрібно спалювати в день, здається, відповідає вашим потребам. Скільки потрібно калорій і скільки калорій ви потрапляєте з їжі. Звичайно, це залежить від окремих осіб. Якщо ви їсте більше, це означає, що вам доведеться спалювати більше калорій (фізичні вправи), щоб ви втратили вагу. Однак, слід підкреслити, що принаймні калорії, які потрапляють у ваше тіло через їжу, становлять 1200 калорій.
Скільки калорій спалюється під час тренування?
Це залежить від різних факторів, таких як розмір тіла, тривалість фізичного навантаження, рівень фітнесу, активність і співвідношення жирової маси. Люди з більшим розміром тіла зазвичай можуть спалювати більше калорій.
Загалом, кардіотренування може спалювати більше калорій, ніж інші види спорту. Наприклад, біг, їзда на велосипеді та аеробіка. Протягом 30 хвилин цей вид спорту може спалювати калорії близько 200-400 калорій у людей вагою 70 кг.
Регулярні вправи не тільки для спалювання калорій під час тренування, але й більше. Регулярні фізичні вправи можуть збільшити склад вашої м'язової тканини, так що ваш організм спалить більше калорій, коли ви перебуваєте в стані спокою.
