Зміст:
- Медичне відео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Що потрібно зробити, щоб полегшити травну систему?
- 1. Їжте багато клітковини
- 2. Візьміть пробіотики
- 3. Обмежити споживання жиру
- 4. Пийте багато води
- 5. Їжте повільно
- 6. Не сплять після їжі
- 7. Активно рухається
- 8. Уникайте стресу
Медичне відео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Травна система, яка добре працює, може зробити вас більш комфортними. Звичайно, це - мрія кожного. Крім того, хороша травна система також може допомогти зберегти ваше здоров'я. Організм може поглинати поживні речовини з їжі, яку ви добре їсте, так що ваші харчові потреби задовольняються. Але іноді неправильне харчування або шкідливі звички можуть зробити ваші проблеми з травленням або шлунок незручним.
Що потрібно зробити, щоб полегшити травну систему?
Не хвилюйтеся, ви можете виконати наведені нижче методи, щоб покращити роботу травної системи. Можливо, вам доведеться змінити свої погані звички.
1. Їжте багато клітковини
Волокно - це обов'язкова річ, яку потрібно виконувати щодня. Зустрічаючи щоденні потреби у волокнах (близько 25 грамів), ваша травна система може працювати більш плавно. Таким чином, щоб зберегти здоров'я вашого травлення, можна уникнути проблем з травленням, таких як запори, дивертикульоз, геморой (геморой) і синдром роздратованого кишечника. Харчування багато волокна також може допомогти зберегти вагу. Ви можете отримати волокно з овочів, фруктів, горіхів і насіння.
2. Візьміть пробіотики
Пробіотики - хороші бактерії, які схожі на бактерії в кишечнику. Ці бактерії можуть допомогти організму боротися з поганими бактеріями, збільшити поглинання поживних речовин і посилити імунну систему. Таким чином, вживання пробіотичних продуктів може покращити ваше травлення. Ви можете отримати пробіотики з ферментованих продуктів, таких як темпе, йогурт, онком і багато іншого.
3. Обмежити споживання жиру
Жир - це живильне речовина, яке важко перетравлювати організму, роблячи його більш тривалим у вашій травній системі. Ви також можете відчувати себе повноцінними після вживання жирної їжі, що змусить вас почуватися незручно. Тому необхідно обмежити споживання жиру. Краще їсти продукти, які випікають, обсмажують, варять або розпарюють, порівняно зі смаженими продуктами.
4. Пийте багато води
Вживання багато води може допомогти вашій травній системі виконати свою роботу. Вода в травній системі може допомогти розщепити жир і водорозчинні волокна, тому організм може легко переварити його.
5. Їжте повільно
Їжа повільно може дати вашому тілу менше часу, щоб краще засвоювати їжу. Отже, поживні речовини з їжі, яку ви їсте, можуть бути повністю поглинені тілом. Їжа повільно може також полегшити травну систему при перетравленні їжі.
6. Не сплять після їжі
Тіло плавно перетравлює їжу у вертикальному положенні. Спляча після їжі, коли ваше тіло перетравлює їжу, може викликати проблеми в травній системі. Якщо ви відчуваєте сон і хочете спати після їжі, принаймні почекайте 2-3 години. Зачекайте, поки ваше тіло не перевариться.
7. Активно рухається
Чи знаєте ви, що спорт або інші заходи, які роблять ваше тіло активним, допомагають працювати в травній системі? Переміщення людей, як правило, мають гладку травну систему, а не сидячий (який проводить багато часу сидячи). Активно рухаючись може допомогти плавний рух їжі в кишечнику. Вправа також може допомогти зберегти вагу і запобігти виникненню дегенеративних захворювань (таких як діабет і серцеві захворювання).
Тим не менш, на що ви також повинні звернути увагу - це час, коли ви тренуєтеся. Це важливо. Не тренуйтеся після їжі. Це лише зробить ваші проблеми з травленням. Бажано здійснювати перед їжею або принаймні одну годину після їжі. Як кажуть багато людей, почекайте, поки ваша їжа спочатку впаде.
8. Уникайте стресу
Стрес сильно впливає на ваше тіло в цілому, включаючи вплив на вашу травну систему. Тому слід триматися подалі від стресу. Знайдіть свій власний спосіб боротися зі своїм стресом, щоб вплив вашого стресу все ще можна було контролювати.
