Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Тіло змінюється у віці 40 років
- Дієта керівництво для чоловіків у віці 40 років і старше
- 1. Розрахувати потреби в калоріях
- 2. Зменште вживання червоного м'яса
- 3. Зменшити кількість вуглеводів
- 4. Додайте споживання білка
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Спробуйте помітити батьків у своїх 40-х років навколо вас. Швидше за все, більшість чоловіків у віці старше 40 років почали показувати типову форму тіла батьків. Починаючи з розширеного живота, жирне тіло, поки м'язи не видно. Підтримання ідеальної форми тіла в цьому віковому діапазоні більше нелегке. Отже, як ви тримаєте своє тіло і ідеал? Просто подивіться на дієту поради для чоловіків у віці від 40 років і вище, нижче.
Тіло змінюється у віці 40 років
На додаток до збільшення сивого волосся на волоссі, тіло також відчуває різні функціональні зміни, коли виходить 40 років. За поясненням доктора Robert A. Kominiarek, спеціаліст з гормонів і здоров'я зі США (США), чоловіки у віці 40 років і старше, знизили рівень тестостерону, підвищили рівень цукру в крові, уповільнили метаболізм і зменшили м'язову масу. Як результат, контроль ваги стає більш складним, ніж раніше.
На додаток до природного процесу старіння, чоловіки у віці 40 років і старше з надмірною масою тіла вразливі до різних хронічних захворювань, таких як діабет, гіпертонія, хвороби серця і рак. Отже, не варто недооцінювати важливість дієти для чоловіків у віці 40 років і старше. Контроль ваги тіла та підтримання ідеального тіла також корисний для збільшення енергії, підвищення обізнаності про здоров'я та запобігання ожирінню.
Дієта керівництво для чоловіків у віці 40 років і старше
Не потрібно плутатися про те, з чого почати йти на дієту. Ви можете дотримуватися наступних простих, але ефективних рекомендацій.
1. Розрахувати потреби в калоріях
Тому що у віці 40 років і вище метаболізм сповільнюється, організму потрібно більше часу для спалювання калорій. Отже, намагайтеся уникати споживання більшої кількості калорій від здатності вашого тіла обробляти її в енергію.
За даними Національного інституту легенів, серця та крові в США, чоловікам у віці 40 років зазвичай потрібно лише від 1200 до 1600 калорій на день, якщо вони хочуть схуднути. Простіше кажучи, спробуйте скоротити від 500 до 1000 калорій, якщо ви хочете схуднути приблизно на половину до одного кілограма на тиждень.
2. Зменште вживання червоного м'яса
Заради більш здорового тіла і довшого віку, спробуйте зменшити їжу яловичини, баранини і оброблених продуктів. Більшість м'ясних страв підвищують ризик серцевих захворювань і раку. Це гарна ідея, щоб почати додавати овочі та фрукти з низьким вмістом калорій, але багаті на клітковину, необхідні вітаміни та мінерали.
Дослідження, проведене фахівцями з Університету Південної Кароліни, США, показало, що дієта для чоловіків у віці від 40 років і старше є найбільш ефективною, якщо їсти багато овочів і фруктів. Скорочуючи споживання насичених жирів, можна швидше схуднути і уникнути різних захворювань.
3. Зменшити кількість вуглеводів
Будьте обережні, якщо часто споживаєте вуглеводи, які пройшли через різні процеси, щоб вміст поживних речовин значно знизився. Наприклад, білий рис, хліб, макаронні вироби, картопля фрі, солодкі напої, закуски, такі як картопляні чіпси і печиво, а також різні види упакованих продуктів.
З уповільненням обміну речовин, організму буде все важче обробляти надлишковий цукор з вуглеводів. Як наслідок, рівень цукру в крові може зрости і збільшити жирові відкладення. Ви також маєте труднощі з контролем ваги. Крім того, надлишок цукру також може підвищити ризик розвитку діабету.
4. Додайте споживання білка
Замість того, щоб збільшувати споживання жирів, вуглеводів і калорій, потрібно збільшити споживання білка, щоб ваші м'язи були міцними, а тіло свіже. Продукти, багаті білками, можуть тримати вас у повному обсязі довше, навіть якщо калорії нижче, ніж продукти з високим вмістом жирів.
Багаті білками продукти включають рибу, цілі зерна, оброблені сої, яйця і горіхи. Замість нездорової закуски можна спробувати йогурт і сорбет.
