Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Вітамін D і добавки кальцію не ефективні в профілактиці переломів у літніх людей
- Прийняття добавок вітаміну D і кальцію може насправді викликати проблеми зі здоров'ям у літніх людей
- Отже, як ви зберігаєте силу старих кісток?
Медичне відео: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Старші, кістки будуть зменшуватися так, що вони схильні до втрати і поломки. Тому багато молодих людей старанно беруть добавки вітаміну D і кальцію, щоб їх кістки залишалися сильними. Звичка приймати ці добавки продовжується пізніше. Є також люди похилого віку, які тільки починають приймати добавки для зниження ризику остеопорозу. Фактично експерти виявили, що людям похилого віку більше не потрібно приймати добавки для запобігання переломів. Чому це? Розглянемо наступний огляд.
Вітамін D і добавки кальцію не ефективні в профілактиці переломів у літніх людей
Вітамін D і кальцій є двома важливими поживними речовинами, необхідними для підтримки міцності кістки. Обидва ці поживні речовини можуть бути отримані з продуктів, багатих вітаміном D і джерелами кальцію, також у вигляді більш практичних добавок.
Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, люди у віці 70 років і старше мають тенденцію до зниження здатності виробляти вітамін D на 75 відсотків. Ось чому літнім людям рекомендується приймати вітаміни D і кальційні добавки для запобігання переломів і ризику падінь.
З іншого боку, нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації (JAMA), показало, що дорослим тепер не потрібно більше турбуватися про прийняття цих добавок. Тому що прийом вітаміну D і кальцію не вважається значним для запобігання ризику переломів стегна в літніх людей.
У цьому дослідженні брали участь 51 тис. Людей похилого віку, які живуть в громаді (не в будинках престарілих, в лікарнях або в інших закладах). Результат не виявив істотної різниці між ризиком переломів у літніх людей, які ретельно приймали добавки кальцію і вітаміну D у літніх людей, які приймали таблетки плацебо (порожні таблетки).
Прийняття добавок вітаміну D і кальцію може насправді викликати проблеми зі здоров'ям у літніх людей
До цих пір фахівці не знайшли достатньо доказів, які свідчать про те, що вітамін D і добавки кальцію корисні для запобігання переломів у чоловіків або жінок у менопаузі. Хоча літні люди отримували щоденні добавки з 400 МО вітаміну D і 1000 мг кальцію, цього недостатньо для зниження ризику переломів у похилому віці.
Будь-які ліки, у тому числі вітаміни, можуть бути шкідливими для вашого здоров'я, якщо ви не споживаєте його, як рекомендується. Алекс Х. Кріс, доктор медичних наук, професор Університету Співдружності Вірджинії в Річмонді, показав щоденному здоров'я, що регулярне прийом вітаміну D може мати серйозні побічні ефекти, особливо у поєднанні з добавками кальцію.
Ряд досліджень показав, що прийом вітаміну D і кальцію з низькими дозами може одночасно підвищити ризик переломів, деяких видів раку і передчасної смерті. Якщо тільки в низьких дозах це може бути небезпечно, особливо з високою дозою добавок (800 МО вітаміну D і 1200 мг кальцію), які можуть посилити ризик захворювання.
Однак прийом вітаміну D і кальцію все ще відіграє важливу роль у збільшенні маси кісткової тканини і запобіганні переломів, особливо у молодих людей. Таким чином, літні люди можуть приймати добавки вітаміну D і кальцію, за умови, що вони отримали рекомендацію від лікаря.
Отже, як ви зберігаєте силу старих кісток?
Є багато способів, які можуть бути прийняті для задоволення потреб щоденного вітаміну D і кальцію у літніх людей. Дійсно, прийом добавок більш практичний. Тим не менш, люди старшого віку більше заохочуються до поліпшення здорового способу життя з регулярними фізичними вправами, харчуються збалансованою поживною їжею і отримують достатню кількість сонця.
Так, вправи більш ефективні у запобіганні ризику падіння у літніх людей у віці 65 років і старше. Це підтверджується тестуванням рівноваги, гнучкості та витривалості літніх після виконання фізичних вправ тричі на тиждень. В результаті імунна система літніх людей стає сильнішою і знижує ризик переломів і падінь.
Максимізуйте свої зусилля шляхом вживання продуктів, багатих кальцієм, таких як молоко, овочі, фрукти та горіхи. Не забудьте щодня витрачати від 15 до 20 хвилин, щоб засмагати, щоб отримати природне споживання вітаміну D в організмі.
