Зміст:
- Вправи на животі, які можна спробувати
- 1. Рух кризу
- 2. Педалювання велосипеда
- 3. Рухи утримувати живіт з боку в бік
- 4. Планк
Вправи на животі є одним з багатьох рухів, які прагнуть створити тонкий, плоский і навіть шість пакетів шлунка. Багато видів спорту для шлунка культивуються, такі як танці живота, пілатес, йога і навіть прості види спорту, такі як сидіти вікна і назад. Але чи є рух вправ, який найкраще підходить для здоров'я і естетичного шлунка? Звичайно, є. Давайте подивимося на 4 вправи для шлунка, які можна зробити вдома або за допомогою експертного спостереження.
Вправи на животі, які можна спробувати
1. Рух кризу
Рух цієї частини черевного спорту є одним простим жестом, який вимагає лише килимок як інструмент:
- Покладіть спину на підлогу, використовуйте основу і переконайтеся, що на базі немає занадто багато прокладок. Зігніть коліна, ваші ноги можуть наступати на підлогу, або ви можете тримати їх, що висять у повітрі.
- Перетинайте руки перед грудьми. Ви також можете покласти руки за шию або голову, але більшість людей, як правило, тягнуть свої голови або шиї під час тренування, що може дати більше напруги хребту. Розташуйте голову і шию перевантажуючи руки.
- Підніміть плечі до стелі за допомогою м'язів живота і припиніть після досягнення трохи вгору. Дуже важливо не піднімати всю спину з підлоги, тому що це може призвести до залучення спини і, можливо, до травми спини. Потім налаштуйте додаткові рухи, коли плече підніметься з підлоги, зупиніться і утримуйте цю позицію протягом 2 секунд і повторіть.
2. Педалювання велосипеда
Цей рух є простим рухом, який використовує силу підробленого удару на ваших ногах. У цьому русі інсульт стопи вплине на нижні м'язи живота:
- Ви можете лежати на підлозі, і ваші руки залишаються на боці або за головою, як ви б з хрустким рухом.
- Після цього підніміть ноги з землі і зігніть їх разом до коліна. Принесіть правильне коліно до грудей, виконайте по черзі лівою рукою та коліном.
- Нарешті, розташовуйте праву ногу поперемінно лівою ногою, все ще вказуючи на груди. Продовжуйте робити це, як рух педалей велосипеда
3. Рухи утримувати живіт з боку в бік
Це одне вправи на животі дуже легко зробити, і вам потрібно тільки встати, не лежачи:
- Все, що вам потрібно зробити, це встати прямо з обох ніг, потім покласти руки поруч з кожним вухом, стирчавши вгору.
- Тримайте ноги міцно на землі, згинайте своє тіло праворуч якомога більше, поки не відчуєте напругу у лівій талії. Коли ви робите це, переконайтеся, що ваша права рука стоїть на правому стегні, а ваша ліва рука піднята. Залишайтеся в положенні протягом 15 секунд. Поверніться до вихідної позиції. Тепер згинайте вліво і збережіть позицію протягом 15 секунд
4. Планк
Ця вправа на животі є одним з найбільш дренуючих і енергетичних рухів, навіть якщо її положення просто лежить на животі і стримує вагу тіла на ваших ніг і руках.
- Розташуйте себе на підлозі з колінами і ліктями на підлозі або килимі.
- Тримайте шию у відповідності з хребтом, зосереджуйте очі вперед
- Підніміть коліна і підтримуйте ноги на пальцях. Тримайте коліна прямо і продовжуйте нормально дихати. Виконайте цю позицію протягом 30 секунд.
