Зміст:
- Медичне відео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Поганий вплив сидить занадто довго
- 1. Проблеми головного мозку, шиї та плеча
- 2. Проблеми зі спиною
- 3. Дегенерація м'язів
- 4. Погіршення стану органів
- 5. Розлад ноги
- Як запобігти негативному впливу сидіння, якщо ви дійсно повинні сидіти довго?
- 1. Сядьте прямо
- 2. Встаньте та йдіть кожні 30 хвилин
- 3. Спробуйте займатися йогою
Медичне відео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Сьогодні ми живемо в світі, де, здається, сучасні машини роблять велику роботу для нас, що значно зменшує потребу в ручній роботі. Не кажучи вже про те, що багато з нас мають офісні роботи, які змушують нас сидіти за комп'ютером протягом восьми годин або більше за день.
На основі звітів, опублікованих у в Аннали внутрішньої медицини, середня людина витрачає більше половини своїх годин пробудження в неактивному стані (сидить за комп'ютером, дивиться телевізор, подорожує до і з офісу і т.д.).
Насправді, тривалий час сидячи може викликати такі проблеми, як хронічний біль у спині, погана постава, і навіть потенційно смертельні хвороби, такі як діабет, хвороби серця і ожиріння.
Якщо ви проводите багато часу, сидячи у своїй роботі, подивіться на подробиці того, як ці звички можуть мати негативний вплив на ваше здоров'я.
Поганий вплив сидить занадто довго
1. Проблеми головного мозку, шиї та плеча
Переміщення нашого тіла означає більше крові і кисню, які транспортуються по всьому мозку, що допомагає нам підтримувати чіткість і гостроту мозку. Проте, сидячи довго, це уповільнює потік кисню і крові до мозку, обмежуючи нашу здатність мислити чітко.
Крім того, нахил вперед під час роботи, щоб побачити екран комп'ютера, забезпечує величезну напругу в шиї, особливо в шийному хребці, який з'єднує хребет з головою. Погана постава також пошкоджує м'язи спини і плечей, тому що цей м'яз надмірно простягається, щоб довго згинатися над клавіатурою.
2. Проблеми зі спиною
Це одна з очевидних проблем, що виникає на спині більшості людей, оскільки погана постава значною мірою сприяє біль у спині, негнучка хребта і пошкодження диска.
Якщо ми рухаємося часто, це робить тонкий диск між хребцями в хребті розтягується і стискається, дозволяючи вхід крові і поживних речовин. Сидячи занадто довго, диск стає нерівним і щільним, навіть викликаючи накопичення колагену навколо сухожиль і зв'язок.
Крім того, грижі поперекових дисків частіше зустрічаються у людей, які проводять довгий час перед комп'ютером.
3. Дегенерація м'язів
Сидіння не вимагає функцій м'язів живота, і якщо м'язи живота не використовуються протягом тривалого часу, це може призвести до того, що ви відчуєте щось, що називається swayback, або надмірне розширення, що є неприродним для природного викривлення хребта.
Крім того, занадто довге сидіння зменшує загальну гнучкість, особливо на стегнах і спині. Гнучкі стегна допомагають врівноважити тіло, але, сидячи занадто довго, м'язи згиначів стегна стають короткими і напруженими.
М'язи сідниці також стають м'якими після тривалого використання, і це обмежує вашу здатність робити довгі кроки та підтримувати стабільність тіла.
4. Погіршення стану органів
Тривале перебування на місці може викликати захворювання серця, серцево-судинні захворювання та рак товстої кишки. Коротше кажучи, ці проблеми викликані надмірним виробництвом інсуліну внаслідок бездіяльності і повільним припливом крові до органів. Регулярні рухи допомагають убити клітини, що викликають рак, заохочуючи антиоксиданти до збільшення вільних радикалів, щоб вони не брали на себе тіло.
Надмірне виробництво інсуліну може також викликати збільшення ваги, що сприяє діабету і ожиріння.
5. Розлад ноги
Очевидно, що сидіти занадто довго буде гальмувати кровообіг в ногах. Це призводить до того, що кров збирається навколо щиколоток, що спричиняє роздуті щиколотки, варикозне розширення вен і навіть небезпечні тромби.
Інша більш тонка проблема, що виникає внаслідок тривалого сидіння, полягає в тому, що кістки стають менш щільними. Регулярні дії, такі як біг або ходьба, допомагають підтримувати міцність і товщину кістки. Це може бути причиною того, що сьогодні багато літніх людей мають остеопороз, оскільки люди стають все більш неактивними.
Згідно з дослідженням, люди, які спостерігали за телебаченням найбільше за останні 8,5 років, мали на 61% більший ризик передчасної смерті, ніж ті, хто дивився телевізор менше однієї години на день.
Як запобігти негативному впливу сидіння, якщо ви дійсно повинні сидіти довго?
1. Сядьте прямо
Перш за все, якщо ви дійсно повинні сидіти довго на роботі або для інших цілей, переконайтеся, що ви сідайте прямо і не нахиляйтеся вперед до клавіатури. Якщо необхідно, сідайте на спортзал м'яч, який змушує м'язи живота працювати і, природно, робить ваше тіло прямо. Ви також можете використовувати стілець без підтримки, якщо ви хочете щось більш стабільне, ніж спортзал м'яч.
2. Встаньте та йдіть кожні 30 хвилин
Будьте впевнені, щоб регулярно стояти, щоб розтягнути. Як часто це потрібно робити? Принаймні один раз кожні 30 хвилин, на думку експертів. Встаньте і прогуляйтеся по офісу протягом декількох хвилин, що дозволить підтримувати кровообіг і дозволити мозку і м'язам функціонувати оптимально.
3. Спробуйте займатися йогою
Йога може бути дуже корисною в підтримці м'язової гнучкості і дозволяє розуму заспокоїтися і знизити тиск з роботи сьогодні. Ви також можете придбати стоячий робочий стіл, який змусить вас виконати завдання в вертикальному положенні. Це допомагає вільніше потік крові та кисню по всьому тілу, знижує ризик утворення тромбів та інші небезпечні проблеми зі здоров'ям.
