Зміст:
- Як зняти задній жир з простими рухами
- Кардіо вправи також можна покласти на так, що ви вільні від спини жиру, який накопичується
- Роблячи йогу регулярно може зробити вашу спину міцніше
Не думайте, що жир накопичується тільки в області живота, рук або стегон. Спинні жирні складки часто забуваються через їх положення, яке рідко видно на вигляд. Хоча назад жир так само небезпечно, як інші жирові відкладення.
Не тільки це, задній жир також може зробити ваш вигляд менш привабливим, особливо для жінок. Якщо ви розумієте це, то задній жир буде більш помітним, коли ви носите бюстгальтер. Дійсно не приємно бачити, правда? Тепер це проста вправа, яку ви можете зробити, щоб позбутися від жиру на спині.
Як зняти задній жир з простими рухами
Вам не потрібнотренажерний зал щоб видалити все накопичене заднє жир, просто виконайте наступні рухи. Але заздалегідь, підготуйте килимок або килимок, і штангу - якщо у вас немає штанги, ви можете замінити її на щось інше, як палицю і так далі.
Тоді які ефективні рухи, щоб позбутися від спинного жиру?
- Рух pushupне тільки вона може формувати м'язи живота, найбільш поширені рухи також здатні обрізати жир спини. Ви можете робити приблизно 20-30 разів віджимань одночасно.
- Суперменський рух. Так, насправді вас просять продемонструвати, як літаючий супермен. Таким чином, тіло лягає лицьовою стороною вниз на килимок, потім позиціонуєте обидві руки і ноги прямо. Потім підніміть праву ногу і ліву руку разом, потім зробіть це з положенням лівої ноги і правої руки. Переконайтеся, що тіло залишається прямим, коли піднімаєте руки і ноги.
- Рух піднімається передня панель, здійснюється за положенням тіла, що стоїть вертикально і обидві руки утримують вантаж (штангою або тому подібне). Потім рух руки тримають навантаження знизу вгору (паралельно плечу). Виконуйте рух у ряді повторів.
- Рух летять груди, що робиться в положенні лежачи, а руки тримаються прямо над грудьми, утримуючи вантаж. Потім роблять відкриваючі і закриваючі рухи - рука все ще утримує вантаж. Робіть це кілька разів.
Кардіо вправи також можна покласти на так, що ви вільні від спини жиру, який накопичується
В основному, всі вправи ви будете спалювати жиру, за винятком жиру в спині. Одним з видів вправ, які ефективно спалює багато жиру тіла є серцево, як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, зумба і так далі. Ви можете виконувати вправу принаймні 30 хвилин на день або 150 хвилин протягом одного тижня.
Роблячи йогу регулярно може зробити вашу спину міцніше
Йога - це практично «спокійний» вид спорту і дозволяє розслабитися, але ефект віддалення жиру не поступається кардіо. Деякі руху йоги, як вважають, здатні спалювати жир в спині. Крім того, йога також зробить ваше тіло більш гнучким, ніж раніше. Якщо ви зацікавлені в заняттях йогою, ви повинні керуватися тренером по йозі, який вже є експертом.
