Зміст:
- Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
- Коли я можу почати спорт після пологів?
- Які вправи можна зробити після пологів?
Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
Спорт є однією з важливих речей, які потрібно зробити, щоб зберегти своє здоров'я. У вагітних жінок вправи можуть допомогти зберегти здоров'я під час вагітності, полегшити процес доставки і прискорити процес відновлення після пологів. Вправи після пологів також можуть допомогти вам відновити форму тіла так, як це було до вагітності. Не дивно, що багато матерів після народження будуть більш активними у здійсненні.
Так, це здоровий спосіб допомогти вам схуднути після вагітності. Однак, коли правильний час для фізичних вправ після пологів?
Коли я можу почати спорт після пологів?
Правильний час, коли ви можете почати тренування після пологів, насправді залежить від вашого стану і здібностей. До тих пір, поки ви відчуваєте себе в змозі і ваш лікар також дозволяє це, це не має значення, якщо ви хочете зробити тиждень вправи після пологів. Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед початком занять після пологів.
Зазвичай жінки, які народжують, зазвичай можуть видужати швидше, ніж жінки, які народжують шляхом кесаревого розтину. Таким чином, жінки, які народжують, зазвичай мають більше можливостей розпочати вправу через кілька днів після пологів. Тим часом, жінки, які мають операцію кесаревого розтину, можуть зайняти від шести до восьми тижнів після пологів, перш ніж починати тренуватися.
Жінки, які старанно займаються фізичними вправами під час вагітності, зазвичай починають здійснювати якнайшвидше після пологів. Фізичні вправи під час вагітності можуть допомогти розпочати трудовий процес, так що час відновлення після пологів також може відбутися швидше.
Деяким з вас, можливо, доведеться поступово здійснювати тренування після пологів. Почніть з ходьби, потім збільште швидкість і час, а потім спробуйте інший рух. Зазвичай це відбувається тому, що ви:
- Не треба регулярно займатися фізичними вправами до або під час вагітності
- Маючи ускладнення під час пологів
- Народжують шляхом кесаревого розтину або нормальних пологів у допомогу
- Проблеми з витоками сечі
Які вправи можна зробити після пологів?
Ви можете почати спорту поступово, починаючи від ходьби. Вам потрібно всього лише робити цю вправу протягом 20-30 хвилин щодня. Після того, як ви відчуєте, що ви готові, ви можете почати намагатися робити спортивні рухи, щоб тренувати м'язи тазового дна і м'язи живота, наприклад кегель. Таким чином:
- Затягніть м'язи тазового дна та м'язи живота протягом 10 секунд, не затримуючи дихання
- Потім розслабте м'язи знову протягом 10 секунд
- Повторіть цю вправу 10 разів щодня
Здійснення м'язів тазового дна дуже важливо для зниження ризику нетримання сечі (витік сечі) після пологів. При фізичному навантаженні витікання сечі може бути дуже поширеним явищем, і це нормально.
Після того як ви успішно виконали рух кегеля протягом декількох днів, і ви впевнені, що м'язи тазового дна і шлунок знову щільні, ви можете робити інші види спорту. Краще уникати спортивних рухів сидіти ups, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, теніс або інші аеробні вправи, якщо м'язи тазового дна після пологів повністю не відновилися. Важкі вправи можуть посилити м'язи тазового дна, що може спричинити витік сечі.
Необхідно також уникати купання до тих пір, поки кровотеча після народження (локії) фактично не припиниться протягом семи днів. Це робиться для запобігання інфекції. Якщо у вас є операція кесаревого розтину або у вас є шви, вам, можливо, доведеться довше чекати, поки вам дозволить плавати лікар.
Будьте обережні, не перестарайтеся і не займайтеся спортом поза межами ваших здібностей протягом перших кількох місяців після пологів. Якщо ви починаєте втомлюватися і не в змозі зробити це знову, ви повинні зробити перерву. Ваше тіло потребує часу, щоб дійсно відновитися після вагітності та пологів. Вам також потрібен час, щоб пристосуватися до нової ролі, як матері.
