Зміст:
- Медичне відео: Kenshi - Being a Slave is Rough
- Як може виникнути голод?
- Користь їжі тільки тоді, коли відчуваєш голод
- Переваги їжі перед тим, як голодувати
- Отже, який з них кращий?
Медичне відео: Kenshi - Being a Slave is Rough
Голод - це в основному механізм тіла, який сигналізує, що енергія тіла почала зменшуватися, тому її потрібно поповнювати, вживаючи їжу. Незважаючи на це, ще існує дискусія, коли ми повинні їсти, чи то голодні, чи то повинні їсти, перш ніж бути голодними?
Як може виникнути голод?
Голод викликається гормонами, що походять з травного тракту, а саме лептином і греліном. Зміни в рівнях коригуються з урахуванням наявності запасів харчових продуктів в організмі. Горлін греліну є спусковим гачком для голоду і бажання їсти. Рівень підвищується перед прийомом їжі і буде падати через кілька годин після їжі. Хоча гормон лептину є спусковим механізмом ситості, рівень якого збільшується, коли енергія тіла виконується з їжі, тому вона може забезпечити відчуття ситості.
Або харчування, коли голодний або перед голодом, є методом регулювання дієти, тому він не впливає на поглинання їжі. Різниця між ними полягає в впливі організму на голод і тому, як ми реагуємо на голод.
Користь їжі тільки тоді, коли відчуваєш голод
Є дві причини, чому наша дієта повинна слідувати лише голоду
Обмежте щоденні калорії - рекомендації для прийому їжі тільки тоді, коли ви голодні, з метою зниження щоденного споживання калорій, особливо для людей, які перебувають на дієті. Для деяких людей вживання їжі не викликається голодом, а скоріше результатом пристрасть до солодкої їжі або звички солоних і закусках, щоб ви споживали зайві калорії, ніж вам потрібно. Хоча це трохи важко, цей метод також корисний у зміні звички перекусити на когось.
Налаштуйте витрачені калорії на діяльність - Механізм голоду виникає лише тоді, коли організму не вистачає енергії, тому, коли голодний, то настав час знову наповнювати енергією. Споживання калорій, швидше за все, буде потрібно, коли багато заходів, які включають фізичну активність і навички мислення в день. Отже, єдиний прийом їжі при голодних - це спосіб регулювання правильного харчування, якщо ви менш активні, особливо у фізичній активності.
Незважаючи на це, ми також повинні визнати голод і переконатися, що це не просто "прагнення" їсти щось. Це можна зробити, не відразу вирішивши прийняти їжу, але чекати близько 10-15 хвилин. Якщо немає ніяких ознак почуття голоду, як зниження концентрації та звуків черевної порожнини, або якщо голод втрачено, то ви не відчуваєте голоду.
Переваги їжі перед тим, як голодувати
Існує декілька причин, чому прийом тіла перед подачею голодного сигналу краще:
Мудро відповідайте на голод - насправді, голод часто впливає на наше рішення вибирати їжу. Коли ви відчуваєте себе дуже голодними, ми схильні вибирати продукти, які мають сильний смак, наприклад солодкий, солоний і жирний, це може викликати залежність і з'їсти зайві страви. І навпаки, вживання перед голодом також вплине на оцінку споживаної їжі і полегшить нам вибір здорової їжі.
Зниження ризику їжі занадто швидко - На додаток до впливу на рішення при виборі їжі, харчування перед тим, як голодувати, також впливає на те, як людина користується їжею. Той, хто їсть перед голодом, швидше за все їсть повільно і перестає їсти швидше, оскільки рівень гормону греліну не надто високий.
Добре для поліпшення графіків харчування - Зайняті і багато заходів часто змушують нас пропускати їжу. Хоча часто це не відчуває голоду, це все ще має негативний вплив на здоров'я і впливає на працездатність організму. Це можна виправити шляхом їжі перед тим, як голодувати, але за графіком вранці, вдень і ввечері.
Отже, який з них кращий?
Кожен спосіб регулювання дієти має свої переваги та недоліки, тому він повинен бути адаптований до потреб кожного індивідуума. Харчування тільки тоді, коли голодний, ймовірно, буде важким для деяких людей, включаючи тих, хто має метаболічний синдром, такий як діабет або ожиріння, тому що їхні тіла більш «імунізовані» до ситості або лептину. Крім того, необхідно враховувати якість харчування при застосуванні як волокнистих харчових продуктів, так і високої кількості білка для збереження ситості в достатній час.
