Зміст:
- Як ви маєте справу з симптомами ОКР?
- 1. Дізнатися факти ОКР
- 2. Зрозумійте, що вас турбує
- 3. Виклик вашій інтерпретації ситуації
- 4. Прийміть, що ваш ОКР заважає вашому життю
- 5. Напишіть журнал
- 6. Постарайтеся повільно зменшити нав'язливу поведінку
- 7. Відкладіть свій ритуал
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) - це тип тривожного розладу, який характеризується нав'язливими ідеями або думками, які дратують і поширюються, і сильними імпульсами, ритуалами, які допомагають подолати одержимість. Лікування ОКР часто складається з наркотиків, психотерапії або обох.
Але є й кілька способів самодопомога які ви можете використовувати в повсякденному житті, щоб допомогти впоратися з ОКР.
Як ви маєте справу з симптомами ОКР?
Ось кілька порад, які корисні для вас, щоб розібратися з симптомами ОКР, які є рецидивом
1. Дізнатися факти ОКР
Визнаючи, що ОКР є одним з видів медичних розладів, пов'язаних з тривожністю, є першим великим кроком до розуміння того, як з ним мати справу. Дослідження показали, що більш ніж 2 відсотки дорослих страждають від ОКР у певний момент свого життя. І симптоми, як правило, з'являються приблизно у віці 19 років, і можуть бути дуже руйнівними для життя різними способами.
2. Зрозумійте, що вас турбує
Подумайте про те, які ситуації змушують вас відчувати тривогу. Як правило, ви знаєте, що ваші страхи не є реалістичними, але відчуваєте себе безпорадними, щоб перестати турбуватися про них. Виливайте всі свої турботи і долайте їх поодинці, помічаючи, чи є проблема реалістичною або не може допомогти. Не забудьте включити те, що відбулося заздалегідь, щоб ви могли почати ідентифікувати тригери для вашої тривоги.
3. Виклик вашій інтерпретації ситуації
Подумайте про свої страхи і запитайте себе, чи є страх вірним, чи ви помилково думаєте про це як про реальність. Решта, ви повинні розглянути, чи ваша інтерпретація точна, яка негативна сторона такого мислення. Коли ви кидаєте виклик своїм страхам, ви можете бути більш відкритими до пошуку нових стратегій мислення.
4. Прийміть, що ваш ОКР заважає вашому життю
Прийняття завжди є першим кроком до боротьби з тривогою.
5. Напишіть журнал
Запишіть небажані і тривожні думки, які змушують вас хвилюватися і усвідомлювати, які ритуали чи заохочення ви робите, щоб спробувати боротися з цими думками.
6. Постарайтеся повільно зменшити нав'язливу поведінку
Наприклад, якщо вам доведеться перевірити, чи пральна машина померла 10 разів, дозвольте собі перевірити її всього 8 разів, потім 6, 4, 2 рази, поки ви зможете перевірити її тільки один раз.
Якщо у вас виникли труднощі з ОКР, проконсультуйтеся з лікарем про інші види лікування та записуйтеся до психолога, щоб знайти стратегію самодопомога доповнення до конкретної ситуації.
7. Відкладіть свій ритуал
Якщо ви повинні негайно виконати ритуал, наприклад, якщо ви чіпаєте щось, ви повинні мити руки негайно, спробувати затримати миття рук на 1 хвилину, 3 хвилини, 5 хвилин і т.д. Намагайтеся продовжувати затримку між інцидентами та ритуалами, щоб ви відчували себе комфортно, не роблячи заохочення.
Особи, які мають ОКР, можуть відчувати себе незручно у своєму повсякденному житті. Незалежно від того, що ви робите, здається, ви не можете втекти від нього. Але завжди є допомога для вас. З лікуванням і стратегією самодопомогаВи можете уникнути симптомів ОКР і повернути контроль над своїм життям.
