Зміст:
- Медичне відео: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
- 1. Прогулянка
- 2. Нижні тазові вправи
- 3. Вправляйте нижні м'язи живота
- 4. Нахил тазу
- 5. Перемістіть ноги
- 6. Йога
Медичне відео: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
Після викидня, вправи, ймовірно, остання річ, яку ви хочете зробити. Однак легкі вправи в перші 6 тижнів після викидня допоможуть вам відновити силу тіла і розуму.
Спорт має багато переваг, наприклад, допомагає знизити тривогу або депресію, а також допоможе вам налаштувати навколо інших, а також полегшити напругу м'язів і допоможе вам краще спати.
Вивчення нових речей може допомогти відновити довіру. Природно, що ви більше не хочете тренувати своє тіло в такий час. Тим не менш, вправа повільно допоможе вам знову зміцнити вас.
Краще почекати, поки ви не відвідаєте акушера, перш ніж почати працювати сильно. Наприклад, перед тим, як почати бігти, зверніться до професійного медичного працівника або спробуйте спорт, який ви ніколи не робили. Тим не менш, є кілька незначних вправ ви можете зробити в перші кілька тижнів.
Просто розслабтеся, побалуйте себе добре і зробіть це відповідно до ваших здібностей і почуттів. Ось деякі види спорту, які можна спробувати:
1. Прогулянка
Ходьба - найкраща форма вправ, щоб почати новий день після викидня. Ходьба сама по собі може допомогти вам через складні і болісні події. Ходьба з партнером, другом або членом сім'ї робить вас більш спокійними.
Ви дійсно можете не захотіти взагалі виходити з дому. Ви можете бути стурбовані, якщо ви бачите жінку з її дитиною, або ви все ще виглядаєте вагітною. Однак, якщо ви відчуваєте, що здатні, почніть з ходьби на невеликих відстанях, вдихаючи свіже повітря. Ходьба в красивому місці, в лісі або у воді, також заспокоює.
2. Нижні тазові вправи
Навіть якщо викидень відбувається в першому триместрі, м'язи нижніх тазових кісток все ще впливатимуть на гормони.
Нижнє тазове вправу корисно, тому спробуйте розпочати його якомога швидше. Зміцнення нижніх тазових м'язів відновить тканини навколо піхви. Ця вправа збільшує циркуляцію в області тазу, допомагаючи зменшити набряк і синці. Якщо у вас є шви, цей вид спорту не відкриє швів.
Ви можете вважати цю вправу не корисною в перші кілька днів або тижнів. Продовжуйте, тому що цей спорт працюватиме, навіть якщо ви не відчуєте цього.
3. Вправляйте нижні м'язи живота
Здійснення нижніх м'язів живота може допомогти скоротити шлунок після вагітності. Нижні черевні м'язи працюють з нижніми тазовими м'язами для підтримки спини і тазу.
Спробуйте цей вид спорту, лежачи на Вашій стороні або обличчі, що б Ви вважали найзручнішим, зігнувши коліна.
Дихайте глибоко і, як ви виходите, затягніть м'язи нижньої тазу, як би притиснуті і підняті. Уявіть, що ви стримуєте вітер і сечовипускання одночасно. Після того, як ви натягнули м'язи тазового дна, повільно витягніть пупку вгору і вгору. Ви повинні відчувати, що нижні м'язи живота затягуються.
Підтримуйте його так, поки ви вважаєте до 10, не затримуючи дихання. Потім повільно розслабте м'язи. Зачекайте щонайменше 5 секунд і повторіть. Намагайтеся уникати переміщення спини або затягувати м'язи живота над поясом.
Сядьте на спортивний м'яч з обома ногами на підлозі, бажано на килимі або килимі, щоб переконатися, що м'яч не відривається від вас.
Натисніть м'язи тазового дна і нижню частину живота і повільно підніміть одну ногу з підлоги. Не забувайте дихати. Тримайте 5 секунд, повільно опускаючи ноги і розслабляючи м'язи. Повторіть протягом 5-10 разів на обох ногах.
4. Нахил тазу
Нахил тазу - це корисна вправа для м'якого переміщення та розтягування спини і тренування м'язів живота. Ця вправа також допомагає полегшити біль у спині. Ви можете нахилити таз, лежачи, сідаючи або сидячи на спортивному м'ячі.
Як нахилити таз лежачи:
Ляжте на підлогу або ліжко. Покладіть подушку під голову. Ваші коліна згинаються, піднімаючи ноги перед сідницями. Затягніть нижній таз і потягніть нижні черевні м'язи всередину, а потім натисніть нижню частину спини на підлогу або ліжко. Тримайте 3 секунди і підніміть спину з підлоги або ліжка. Повторіть 10 разів. Спробуйте не затримувати дихання.
Як нахилити таз спортивним м'ячем:
Сядьте на спортивний м'яч з обома ногами на підлозі, бажано на килимі або килимі, щоб м'яч не перевернувся.
Перемістіть м'яч назад і спереду з сідниць, щоб таз рухався разом. Спробуйте тримати положення плеча. Ви також можете переміщати м'яч з одного боку на інший, щоб тренувати м'язи талії.
5. Перемістіть ноги
Ляжте обличчям вниз, зігнуті коліна і ноги на підлозі.
Затягніть м'язи живота і нехай спина розслабиться, коли ви віддаляєте ноги від тіла, повільно випрямляючи коліна. Мета полягає в тому, щоб використовувати м'язи живота так, щоб спина не була вигнута.
Як тільки ви відчуєте, що ваша спина починає вигинатися, знову зігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.
Слідкуйте за диханням під час фізичних вправ. Оскільки м'язи живота зміцнюються, ви зможете рухати ноги ще далі, перш ніж ваша спина почне кривитися.
6. Йога
Йога фокусується на рівновазі між розумом, тілом і диханням.
Заняття з йоги зазвичай включають релаксаційні та дихальні вправи, пози тіла, а іноді й елементи медитації. Йога може зміцнити тіло і допомогти вам контролювати сильні емоції.
Просто розслабтеся. Якщо у вас є питання щодо цієї форми вправ, або ви хочете поговорити про свої почуття, зустрічайтеся з акушеркою, лікарем або лікарем.
