Зміст:
- Медичне відео: SCP-2217 Hammer and Anvil | Thaumiel class | location scp | Church of the Broken God SCP
- Кількість необхідного кальцію залежить від віку
- Де можна отримати кальцій?
- Не тільки кальцій, 3 вітаміни також важливі для здоров'я кісток
- Вітамін В6
- Вітамін С
- Вітамін D
- Виберіть хорошу добавку, щоб кістки залишалися здоровими
Медичне відео: SCP-2217 Hammer and Anvil | Thaumiel class | location scp | Church of the Broken God SCP
Кальцій необхідний організму для підтримки міцності кістки. Кожен вік також має різні вимоги до кальцію для підтримки щільності кісткової тканини. Тоді, скільки кальцію потрібно для кожного віку? і що тільки кальцій, необхідний для підтримки міцності кістки? Перегляньте розгляд нижче.
Кількість необхідного кальцію залежить від віку
Насправді, 99% кальцію в організмі знаходиться в кістках і зубах. Коли людина не отримує достатню кількість кальцію, може виникнути безліч умов, починаючи від остеопорозу, остеопенії, гіпокальціємії та затримки росту дітей.
Тому щоденний кальцій завжди повинен виконуватися, з їжі та добавок, особливо коли ви швидко. Далі - потреба у кальції на день на голодування в залежності від віку, відповідно до норми Адекватності харчування, яку видав Міністерство охорони здоров'я Індонезії:
Діти
- Вік 4-9 років: 1000 міліграм
- Вік 10-18 років: 1200 міліграм
Дорослі
- Вік 19-29 років: 1100 міліграмів
- Вік 30-80 років: 1000 міліграмів
Вагітні та годуючі матері
- Додайте до 200 мг кальцію з рекомендації на вік. Наприклад, вагітній жінці 27 років, рекомендується виконувати 1100 мг кальцію плюс 200 мг кальцію на добу.
Насправді потреби кальцію при голодуванні мало чим відрізняються від потреб звичайного дня. Але насправді є багато людей, які не можуть виконати ці потреби в кальціні, коли голодують через зміну способу життя.
Де можна отримати кальцій?
Джерела кальцію можна знайти в деяких продуктах, таких як:
- Коров'яче молоко (1 чашка): 240 міліграм кальцію
- Йогурт (1 чашка): 200 мг кальцію
- Сир (дрібний шматочок): 396 міліграм кальцію
- Брокколі (комочка): 34 міліграми кальцію
- ¾ чашки квасолі: 93-141 мг кальцію.
Крім в їжі, кальцій також можна знайти в добавках. Коли голодують, люди, як правило, мають менший час їжі.
Таким чином, на додаток до введення їжі з високим вмістом кальцію в меню їжі сахур і швидко ламається, використання добавок також може бути варіантом.Кальцій добавки можуть допомогти організму задовольнити потреби кальцію.
Не тільки кальцій, 3 вітаміни також важливі для здоров'я кісток
Окрім кальцію, виявляється, що для підтримки здоров'я кісток є інші поживні речовини, коли ви швидко. Необхідні поживні речовини, крім кальцію, є вітамін В6, вітамін D, а також вітамін С.
Вітамін В6
Вітамін В6 є кофактором більш ніж 100 ферментів, тому присутність вітаміну В6 може прискорити метаболічні реакції в організмі.
Як повідомляється в журналі Medical World Reflection 2013, дефіцит вітаміну B6 впливає на міцність кісток. У результаті ваш ризик перелому внаслідок падіння збільшиться.
Вітамін С
Функція вітаміну С в організмі полягає в антиоксидантах, допомагає захистити імунну систему, допомагає вбирати залізо і деякі білки, включаючи колаген, який є одним з компонентів наповнення кісток. Формування колагену відіграє роль у щільності кісткової тканини.
Вітамін C служить для оптимізації функціонування остеобластних клітин. Клітини остеобластів є попередниками нових твердих кісток, які зроблять кісткову тканину більш щільною.
Ця функція може добре працювати, якщо вона підтримується достатнім прийомом вітаміну С, кальцію і вітаміну Д. Потреба в вітаміні С у підлітків і дорослих становить 75-90 мг на добу, відповідно до норми адекватності харчування, яку видає Міністерство охорони здоров'я.
Вітамін D
Тіло також потребує вітаміну D для підтримки міцності кістки. Повідомляється на сторінці Національного інституту здоров'я, без достатнього вітаміну D в організмі, людина не може адекватно утворити гормон кальцитролу.
Без достатнього кальцитрольного гормону ускладнюється засвоєння кальцію в організмі з введеної їжі. Якщо це так, то організм нарешті повинен взяти кальцій, який організм потребує від кістки, а не з їжі, яка потрапляє в організм.
Згодом кальцій у кістках, що пропали, послабить стан кістки. Процес формування нових кісток також порушується. Кістки стануть більш пористими і ризикують порушити їх.
Ну, отже, у підтримці міцності кістки, вітамін С, вітамін D, вітамін В6 також повинні бути достатніми для того, щоб всі нові процеси формування кісткових клітин продовжували гладко. Якщо кістки можуть регенерувати належним чином, щільність кісткової тканини буде збережена і кістки стануть сильнішими.
Виберіть хорошу добавку, щоб кістки залишалися здоровими
Коли голодує, час вашого обіду неодмінно зміниться від звичайного, як правило, коротше, ніж зазвичай. Добре, щоб задовольнити всі потреби організму, які ще багато, неправильно або рішенням є прийом добавок.
Щоб підтримувати міцність кістки, вибирайте добавки, які не тільки містять кальцій, але й містять всі три речовини, необхідні для здоров'я кісток.
Ну, добавки, які можуть задовольнити ці потреби в організмі, містяться в добавках CDR. У добавках CDR є повна комбінація кальцію, вітаміну D, C і B6, так що здоров'я кісток можна підтримувати під час голодування.
Ви можете взяти його після їжі сахур або після вечері. Одного разу достатньо, CDR може допомогти зберегти здоров'я кісток разом з джерелами їжі, які ви їсте на світанку і швидко ламається. CDR можна також споживати дітям у віці 12 років і старше, які мають найвищі потреби у кальції серед інших вікових груп.
