Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Здорові переваги ходьби
- Ознайомтеся з технікою потужність ходьбі
- Як схуднути пішки
- Для спалювання 220 калорій
- Для спалювання 355 калорій
- Для спалювання 405 калорій
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Ви хочете, щоб схуднути, але не люблять важкі вправи? Такі спортивні заняття, як тренування або кардіотренування, можуть звучати дуже для вас. Зрозумійте, втрата ваги не обов'язково повинна бути надмірною фізичною навантаженням. Ви все ще можете працювати на ідеальній вазі за допомогою простих вправ, а саме ходьби. Крім того, щоб знизити вагу, ходьба тренування також пропонує безліч переваг для вашого здоров'я. Отже, чого ви чекаєте? Негайно підготуйте спортивне взуття і почніть ходити з наступним простим керівництвом.
Здорові переваги ходьби
Різні медичні установи та асоціації працівників охорони здоров'я у всьому світі погодилися, що ходьба - це вид спорту, який дуже корисний для загального здоров'я. Насправді, ходьба тренування вважається спортом, що еквівалентно практикуючих у фітнес-центрі. Якщо виконується регулярно, ходьба може допомогти подолати різні проблеми зі здоров'ям нижче.
- Ожиріння
- Хвороби серця, гіпертонія, ішемічна хвороба серця
- Діабет
- Тривожні та депресивні розлади
- Деменція, хвороба Альцгеймера та інші порушення когнітивної функції або порушення
- Артрит
- Гормони не врівноважені
- Симптоми ПМС
- Різні проблеми щитовидної залози
- Слабка і нестача енергії
Ознайомтеся з технікою потужність ходьбі
Ходьба тренування вимагає різних методів з нормальною ходьби. Існують дві загальновідомі методики, а саме: розслаблююча ходьба (прогулянка) і швидка ходьба (потужність ходьбі). Швидка ходьба здійснюється за звичайної швидкості при ходьбі, наприклад, коли ви гуляєте в торговому центрі або кудись їдете. Як ілюстрацію, ви все ще можете спокійно розмовляти під час неквапливої ходьби, не задихаючись. Прогулянка протягом однієї години може спалювати приблизно 238 калорій.
Швидко ходіть або потужність ходьбі також відомий як здоровий ходьба. Щоб зробити енергетична прогулянка, Вам потрібно ходити швидше. Середня швидкість потужність ходьбі від 5 до 7 кілометрів на годину. Якщо ви ходите з цією технікою, ви будете мати труднощі говорити, не вичерпаючи дихання. Потужність ходьби вимагає, щоб ви ходили з кроками, які довші за звичайні. Крім того, ваша опора при встановленні стопи стоїть на п'яті, потім рухайтеся до всієї підошви ноги, рухаючись вперед. Переконайтеся, що спина залишається вертикальною під час ходьби, а ваша голова спрямована вперед, а не вниз. Ваші руки повинні бути підняті з обох сторін тіла, щоб сформувати кутовий або 90-градусний кут. Під час прогулянки киньте руки до ритму ваших ніг. Щоб збільшити інтенсивність фізичних вправ, ви можете тримати м'язи живота під час ходьби.
Зробіть влада ходити за одну годину він може спалювати калорії близько 560 калорій. Однак майте на увазі, що ця техніка потужність ходьбі не слід негайно практикуватися без розігріву або прогулянка спочатку. Ви також можете трохи відкрити рот, щоб допомогти дихати під час роботи влада ходити. Перш ніж почати прогулянки, переконайтеся, що ваші спортивні черевики все ще перебувають у хорошому стані через ризик заподіяння травми.
Як схуднути пішки
Питання, яке виникає багато про ходьбу для схуднення, - наскільки довго чи далеко хтось повинен ходити. Багато людей також ставлять під сумнів, чи дійсно ходити дійсно для керування тілом. Фактично кожна людина має різні характеристики тіла один від одного. Ви також можете мати мета самостійно при тренуванні на нозі, щоб схуднути. Однак для досягнення максимальних результатів необхідно регулярно займатися прогулянками або принаймні три рази на тиждень. Ось розрахунок, який допоможе вам виміряти і відрегулювати тренувану ходьбу, яку ви потребуєте.
Для спалювання 220 калорій
Почніть з не поспішаючи протягом 5 хвилин. Після цього зробіть це влада ходити протягом півгодини. Перед тим, як закінчити тренування під час ходьби, зробіть охолодження, не поспішаючи протягом 5 хвилин. Потужність ходьби це еквівалентно одній годині підняття ваги.
Для спалювання 355 калорій
Якщо у вас достатньо вільного часу, почніть з неквапливою прогулянки протягом 5 хвилин. Продовжити влада ходити протягом 5 хвилин. Скоротіть вашу швидкість трохи приблизно до 4 кілометрів на годину. Прогулянка протягом однієї хвилини з цією швидкістю. Потім поверніться знову потужність ходьбі протягом 5 хвилин. Повторюйте цей ритм до 6 разів поперемінно. Після цього закінчують охолодженням або ходіть від 3 до 5 хвилин.
Для спалювання 405 калорій
Як завжди, починайте з розминки у вигляді неквапливої прогулянки протягом 5 хвилин. Тоді зробіть це влада ходити протягом 2 хвилин. Скоротіть швидкість протягом однієї хвилини і повторіть до 15 разів. Щоб закінчити прогулянку, треба ходити не поспішаючи протягом 5 хвилин. Якщо ви хочете спалити більше калорій, шукайте пішохідні стежки, які пропонують багато сходжень. Повільно намагайтеся продовжити кожен крок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Біг або ходьба: що краще?
- Скільки калорій спалюється через секс?
- Природні способи позбутися від запаху спортивного взуття
