Зміст:
- Медичне відео: Sheena Iyengar: The art of choosing
- Що таке кальцій?
- Чому кальцій важливий?
- Скільки кальцію потрібно?
- Що таке хороша добавка кальцію для вагітних?
- Багатий кальцієм джерело їжі
Медичне відео: Sheena Iyengar: The art of choosing
Під час вагітності плоду у вашому утробі потрібно споживання кальцію для утворення сильних кісток і зубів. Кальцій також важливий для того, щоб ваш серцевий ритм був стійким, а нерви і м'язи нормально функціонують.
Що таке кальцій?
Кальцій це тип мінералу, який важливий для живих істот, включаючи людей. Ми повинні споживати деякий кальцій для формування і підтримки здорових кісток і здорового спілкування між мозку і різними частинами тіла.
Чому кальцій важливий?
Коли ви вагітні, у дитини, що розвивається, необхідний кальцій для формування міцних кісток і зубів; розвивається серцеg, нерви і сильні м'язи; розвивати серцеві ритми і здатність до згортання крові нормальний. Крім того, кальцій також знижує ризик виникнення підвищеного кров'яного тиску (гіпертонія) під час вагітності і знижує ризик виникнення одного з небезпечних ускладнень вагітності, а саме отруєння вагітністю або прееклампсії. Якщо ви не отримуєте достатню кількість кальцію у вашій їжі під час вагітності, ваш малюк поглине кальцій з ваших кісток, щоб він міг заважати вашому здоров'ю в майбутньому.
Скільки кальцію потрібно?
Жінки старше 18 років повинні вживати 1000-2000 міліграмів (мг) на день до, під час і після вагітності. Жінки віком до 18 років повинні споживати більше кальцію, який становить 1300 мг.
Більшість жінок не отримують достатньо цього важливого мінералу. Щоб обійти це, споживайте принаймні чотири порції молочних продуктів або інші продукти, багаті кальцієм, за один день.
Навіть якщо ви більше не годуєте грудьми, зберігайте споживання кальцію. Ви будете потребувати кальцію, щоб допомогти зміцнити кістки і запобігти втраті кісткової маси (остеопороз) пізніше.
Дотальні вітаміни зазвичай забезпечують принаймні від 150 до 200 мг кальцію для ваших повсякденних потреб. Ви можете спробувати різні добавки кальцію, але майте на увазі, що ваше тіло може поглинати близько 500 мг кальцію за один раз. Тому потрібно приймати ваші добавки кальцію меншими дозами кілька разів на день, наприклад три рази на день, споживаючи 500 мг елементарного кальцію.
Але пам'ятайте, не перекручуйте кальцій. Занадто багато кальцію може викликати запор, підвищити ризик виникнення каменів у нирках і пригнічувати всмоктування залізо і цинк з їжі для вашого тіла.
Переконайтеся, що загальний розрахунок їжі, добавок і води не перевищує 2500 мг. Мінеральна вода в пляшках містить в середньому 208 мг на літр, а чиста вода в пляшках зазвичай містить дуже мало кальцію.
Що таке хороша добавка кальцію для вагітних?
Добавки кальцію доступні в різних формах, найбільш часто зустрічаються карбонат кальцію і цитрат кальцію, які найбільш легко засвоюються організмом.Карбонат кальцію містить найбільше кальцію, але його потребує шлункова кислота додатково допомагають розчинятися, тому краще їсти під час їжі. Оскільки цитрат кальцію не вимагає шлункової кислоти для всмоктування, його можна вживати між прийомами їжі і є гарним вибором, якщо ви приймаєте ліки від виразки, що зменшує шлункову кислоту.
Крім того, шукайте безсвинцеві таблетовані продукти. Деякі добавки кальцію (такі як ті, що містять кісткове борошно, доломіт або корал) можуть містити трохи свинцю, що шкідливо для росту вашої дитини.
Багатий кальцієм джерело їжі
Кальцій можна знайти в різних продуктах і напоях. Дієтологи рекомендують приймати кальцій не тільки з одного джерела їжі, але і з різних доступних.
Нижче наведені харчові продукти та напої, багаті кальцієм:
- Молоко
- Сир
- Йогурт
- Рис
- Брокколі
- Шпинат
- Тофу
- Листя кульбаби
- Сніданок зерновий
- Збагачені напої, включаючи соєве молоко і різні фруктові соки
- Подрібнену яєчну шкаралупу - яєчну шкаралупу можна кип'ятити в киплячій воді, потім розтерти в порошок і додати до їжі та / або напоїв.
