Зміст:
- Медичне відео: Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture
- Різниця вегетаріанська і вегетаріанська
- М'язоутворюючі продукти для веганів
- 1. Горіхи
- 2. Зелені овочі
- 3. Темпе
- 4. Соя
- 5. Насіння чіа
- 6. Пшеничний хліб
Медичне відео: Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture
На додаток до регулярних фізичних вправ, споживання білків тварин, таких як м'ясо і яйця, зазвичай є основною їжею для людей, які хочуть формувати свої м'язи. Але як щодо веганів, які також хочуть будувати м'язи? Проблема в тому, що вегани, звичайно, не їдять продукти тваринного походження. Розслабтеся, ви все ще можете побудувати м'язову масу без шкоди для вегетаріанського способу життя. Дізнайтеся про різні м'язоутворюючі продукти для веганів у цій статті.
Різниця вегетаріанська і вегетаріанська
Перш ніж обговорити далі, ви повинні спочатку зрозуміти, що таке веган. Vegan - це здоровий спосіб життя, де люди, які живуть ним, не споживають харчові продукти, отримані від тварин і їх похідних продуктів, таких як м'ясо, молоко, сир, мед, яйця та інші інгредієнти, які мають інгредієнти тварин.
Веганська модель, звичайно, відрізняється від вегетаріанства. Тому що деякі люди, які є вегетаріанцями, все ще споживають похідні тварини продукти, такі як мед або яйця. Хоча люди, які є веганами, не споживають нічого, що пахне продуктами тваринництва. Бути вегетаріанцем - це не тільки спосіб життя, але це може бути життєвий вибір.
М'язоутворюючі продукти для веганів
На додаток до звичайних фізичних вправ, ще одна важлива річ, яку слід відзначити в підтримці формування м'язів, - це поглинання поживних речовин у клітинах їжі в м'язах. М'язові клітини потребують поживних речовин як енергію для здійснення своєї діяльності.
Коли ви хочете побудувати м'язи, ви будете їсти більше продуктів, які містять високий білок. Хоча краще засвоюваний білок організму є білком тваринного походження, ті, хто застосовує веганську дієту, не повинні турбуватися. Тому що, ви все ще можете отримати той же білок з рослинних продуктів, як це відбувається.
Насправді не тільки білки, які потрібні м'язам, вуглеводи і жири, також необхідні для підтримки формування м'язів. Ну, ці три макроелементи необхідні м'язам для їх зростання. Деякі з найкращих продуктів, які допомагають наростити м'язи для веганів, включають:
1. Горіхи
Навіть якщо ви не отримуєте кальцій з молочних продуктів, ви все одно можете отримати його з арахісу, мигдалю та фісташок. Крім кальцію, горіхи також містять жир і білок для організму. Через це вміст горіхів може бути вибором закуски для тих з вас, хто хоче збільшити споживання калорій.
2. Зелені овочі
Якщо ви хочете оптимально побудувати м'язи, важливим є вживання продуктів з високим вмістом їжі. Водний шпинат, капуста, зелень гірчиці, шпинат, брокколі, спаржа та інші зелені овочі допоможуть вам отримати достатню кількість білка. Наприклад, дві чашки брокколі містять 5 грамів білка. Хоча їх не так багато, вранці, вдень і ввечері можна їсти овочі до 15 г білка на день.
3. Темпе
Tempe - типова індонезійська їжа, яка багата поживністю. Тому що tempe забезпечує 41 відсоток ваших щоденних потреб білка. На відміну від інших харчових джерел білка, які також містять високий вміст жиру, темпех містить дуже мало жиру.
4. Соя
Білок в сої є найкращим типом білка порівняно з іншими бобовими культурами. Тому що соя є джерелом рослинного білка, який має високий вміст лейцину. Лейцин є однією з амінокислот, необхідних для утворення м'язів.
5. Насіння чіа
Насіння чіа (насіння чіа) містить білок, хороший жир і омега-3. Додавання насіння чіа до вашого пудингу та коктейлю збільшить щоденне споживання білка. Одна столова ложка насіння чіа містить 60 калорій і 3 грами білка.
6. Пшеничний хліб
Хліб, виготовлений з пшениці, також є одним з прикладів м'язоутворюючих продуктів для веганів. Адже складні вуглеводи в ньому є хорошими джерелами енергії і клітковини. Насолоджуйтеся хлібом із цільної пшениці з арахісовим маслом, щоб додати тіла, які потрібні організму.
