Зміст:
- Медичне відео: Flirting & My Stories
- Різні переваги вправи двічі на день
- Безпечні спортивні поради двічі на день
- 1. Встановіть інтервал часу перерви
- 2. Відрегулюйте інтенсивність вправи
- 3. Зверніть увагу на прийом рідини та їжі
- 4. Достатній рівень сну
- Що важливо відзначити
Медичне відео: Flirting & My Stories
Повсякденні вправи важкі, особливо якщо треба робити двічі на день. Незважаючи на це, це не означає, що заняття 2 рази на день вам неможливо зробити. Якщо ви в змозі взяти на себе зобов'язання і бути розумним у керуванні своїм часом, ви можете отримати багато вигод від занять два рази на день.
Різні переваги вправи двічі на день
Насправді вправи двічі на день часто застосовуються до спортсменів, коли вони хочуть взяти участь у певних змаганнях. Незважаючи на це, тренування 2 рази на день для вас неможливо.
До тих пір, поки ви знаєте, як правильно встановити графік, в основному здійснювати двічі на день пропонує багато переваг. Одним з найбільш очевидних переваг вправ двічі на день є те, що він дозволяє робити більше фізичної активності, ніж просто здійснювати один раз. Таким чином, з фізичними вправами двічі на день, ви сигналізуєте своєму тілу, щоб «рости і ставати сильними» в 2 рази частіше, ніж ви, щоб просто почати здійснювати один раз на день.
Навіть якщо ви більш активні у фізичній активності, то ймовірність отримання ішемічної хвороби серця та надлишкової окружності талії зменшаться. Це базується на дослідженні, опублікованому в International Journal of Obesity.
На жаль, ви повинні бути обережні, коли ви хочете додати час вправи в день. Тому що головна проблема, яка виникає, коли ви вирішите здійснювати двічі на день, це ризик фізичних травм і стресу. Зі збільшенням фізичної активності, ваше тіло також буде змушене працювати так, щоб ви були сприйнятливі до фізичних навантажень, які можуть вплинути на нервову систему і м'язи. Як наслідок, ви схильні до травм, зниженої імунної системи, порушених сну і інших проблем.
Безпечні спортивні поради двічі на день
Якщо ви збираєтеся займатися двічі на день, ви повинні бути розумними, щоб встановити стратегію, щоб у вас не було болю в тілі або травм. Нижче наведені безпечні поради, за якими ви можете виконувати два рази на день.
1. Встановіть інтервал часу перерви
Залежно від інтенсивності вправи, яку ви робите, дайте перерву для вашого тіла, щоб відпочити перед початком наступної тренування. Якщо ви робите вправу помірної інтенсивності, ви можете дати запізнювання щонайменше 6 годин. Так що якщо ви закінчите свою першу спортивну сесію о 8 годині ранку, тоді ви можете почати другу сесію принаймні на 2 години дня. Однак, якщо ви починаєте першу сесію з високою інтенсивністю, то дайте більше відставання для того, щоб ви відпочили перед початком наступної тренувальної сесії.
2. Відрегулюйте інтенсивність вправи
Здійснюйте більш інтенсивну тренування вранці першої сесії, наприклад силовий тренінг або кардіотренінг. Працюючи легше, інтенсивність вдень або ввечері в другій сесії, наприклад, вправи йоги або розтягування. Це може зробити ваш тренувальний графік більш стабільним і допоможе швидше відновлення після тренування.
3. Зверніть увагу на прийом рідини та їжі
Переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби у рідині та харчуванні між навчальними заняттями, щоб підготувати своє тіло до занять знову на наступній сесії. Правильне виконання рідин і їжі також може підтримувати відновлення після тренування, тому ваше тіло залишається придатним, навіть якщо вам треба займатися двічі на день.
Майте на увазі, що два рази на день треба спалювати більше калорій, тому потрібно обладнати свій організм достатньо білком і вуглеводами. Уникайте різних видів оброблених харчових продуктів, які мають високий вміст жиру, цукру та солі.
4. Достатній рівень сну
Достатній рівень сну є дуже важливим для покращення продуктивності вашого тіла. Тому спробуйте додати свої години сну, особливо зриваючи, щоб збільшити споживання енергії при одночасному прискоренні процесу відновлення перед початком другого тренування вдень або ввечері. Якщо необхідно, розглянути можливість додавання масажу або рефлекторної терапії до процесу відновлення.
Що важливо відзначити
Якщо ви вирішили займатися 2 рази на день, ви не повинні негайно заводити його в ряд. Крім того, для початку це гарна ідея не починати з вправ високої інтенсивності. Пам'ятайте, що ваше тіло потрібно налаштувати, щоб не підкреслити. Ви можете здійснювати двічі на день по черзі кожні 2-3 дні. Як тільки ви знайомі з ритмом вправи, то ви можете додати інтенсивність і тривалість вправ.
Не менш важливим є те, щоб на 2 спортивних заняття на день ви не відчували негативного впливу на ваше здоров'я. Якщо у вас є певні захворювання, такі як серцеві проблеми або діабет, проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять 2 рази на день.
