Зміст:
- Медичне відео: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
- Як зробити ваше тіло більш гнучким?
- 1. Знайдіть свої потреби у гнучкості
- 2. Визначте, які м'язи не є гнучкими
- 3. Робіть це повільно
- 4. Живі тренування як можна більш послідовно
- 5. Підтримуйте гнучкість у своєму тілі після того, як отримаєте його
Медичне відео: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло є жорстким і не гнучким типом тіла, ви не єдині. Багато людей відчувають такі проблеми, які, як правило, відчувають негнучкість:
- стегна, плечі або інші м'язи напружені
- відчуваючи себе жорсткою і не спритною
- обмежений фізичний рух
Всі вони є загальними симптомами поганої гнучкості.
Як зробити ваше тіло більш гнучким?
У нашому жвавому способі життя, перехід від домашніх обов'язків до службових обов'язків і назад, у нас практично немає часу для виконання рутинних тренувальних процедур.
Досить важко знайти навіть 45 хвилин для повної тренування, не кажучи вже про додаткові 20 хвилин або більше, щоб розтягнути те, що нам потрібно. Замість того, щоб витрачати час на неефективні процедури розтягування, виконайте такі дії:
1. Знайдіть свої потреби у гнучкості
Перш за все, давайте зрозуміти, чому потрібно розтягувати і збільшувати гнучкість. Є багато причин, чому ви повинні розтягуватися:
- зменшити біль у м'язах після тренування
- зменшити ризик травмування
- підвищити продуктивність
- збільшення діапазону руху
- зменшити біль
Ставлення до гнучкості навчання є:"Якщо ви не можете досягти позиції, яку ви хочете активно, то ви повинні знайти спосіб досягти цього руху".
Так, це дійсно так просто.
Отже, як ви знаєте, чи потрібно розтягуватися?
- Якщо ваша поза, коли стійка для руки погана, тому що руки не повністю підняті над головою, ви повинні розтягнути.
- Якщо ви хочете грати зі своєю дитиною, але у вас виникають труднощі сидячи на підлозі з прямими ногами, тому що ви занадто напружені, то вам доведеться розтягуватися.
Як ми вже говорили, ви повинні знайти правильна мотивація.
Багато людей можуть сказати, що "ви повинні розтягуватися" з різних причин, але не турбуйтеся про це. Замість цього зосередьтеся на факторах, які вас мотивують.
Знайдіть ваші особисті причини, оскільки це допоможе вам швидше досягти своїх цілей і прийматиме вас далі, ніж будь-яке інше обґрунтування.
2. Визначте, які м'язи не є гнучкими
Як тільки ви маєте на увазі мету, ви хочете дізнатися, що саме заважає вам досягти цього.
Чи знаєте ви, які м'язи ви повинні розтягувати? У вас можуть виникнути труднощі з нахилом вперед, щоб торкнутися пальців ніг, і, природно, це змусить вас замислитися про м'язи підколінного сухожилля(Задня частина стегна) Ви занадто напружені, але є й інші речі, які можуть бути бар'єром, наприклад, м'язи нижньої частини спини, згиначі стегна, сідниці (м'язи сідниць) тощо.
3. Робіть це повільно
Неможливо якомога швидше бути гнучким. Більшість людей повинні робити це повільніше.Ви не можете збільшити толерантність до розтягування, примушуючи болісні розтяжки. Насправді, це, ймовірно, перешкоджатиме вашому успіху.
Неможливість переміщення в певному діапазоні через "напруженість" може бути пов'язано з кількома факторами:
- рани м'яких тканин (фактичні структурні вкладення, що перешкоджають руху)
- гіпомобільність суглоба (обмеження самого суглоба внаслідок травми або вроджених факторів)
- вища форма м'язів у спокої (м'язовий опір розтягується в спокої)
Ці два головні фактори найкраще вирішувати, звертаючись безпосередньо до професіонала, але останнім фактором є те, чому більшість людей повинні проводити свій режим розтягування повільніше.
4. Живі тренування як можна більш послідовно
Тепер ви знайшли свої особисті цілі, визначили свої межі і зробили їх повільно. І останнє, що потрібно зробити, це дотримуватися послідовного плану і робити це як можна частіше..
Послідовне навчання дасть тілу можливість пристосуватися до результатів розтягування.
5. Підтримуйте гнучкість у своєму тілі після того, як отримаєте його
Це може статися з людьми через природну схильність тіла повернутися до того, що вона вважає нормальними умовами. Наше тіло насправді відмовляється змінюватися за короткий проміжок часу.
Один хороший спосіб запобігти цьому - отримати тіло, яке використовується для цієї нової гнучкості.
Активно досліджуйте свій новий діапазон внутрішніх і зовнішніх рухів, і ваше тіло буде тлумачити це як «нове нормальне».Ви повинні взяти час, щоб повільно тренувати нову позицію. Робіть це різними способами і дійсно досліджуйте свої рухи посилить вашу гнучкість і допоможе вам зберегти результати вашого діапазону рухів.
