Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Чи достатньо води?
- Чому вам потрібні спортивні напої?
- Які спортивні напої рекомендуються?
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
При тренуванні важливо, щоб кожна людина зберігала свої потреби у рідині. З іншого боку, ми часто бачимо спортсменів, які п'ють спортивні напої, а не тільки воду. Спортивні напої - це напої, які містять електроліти / сіль і цукор у певній кількості. Цей напій вважається для підвищення продуктивності під час тренування. Але чи треба брати спортивні напої? Або достатньо води? Як ви вважаєте футбол?
Чи достатньо води?
Нестача енергії може бути проблемою при змаганні, особливо для гравців, чия позиція вимагає, щоб вони працювали більше, ніж інші. Це можна обдурити, споживаючи багато вуглеводів перед змаганням і споживаючи калорійні напої під час змагань.
Споживання рідини та енергії під час гри може перешкодити гравцям відчути втому до кінця матчу, що є моментом, який визначає перемогу або втрату команди. Крім того, гравці, які відчувають втому, також ризикують отримати травму.
Тому для досягнення оптимальної продуктивності гравцеві потрібно більше, ніж біла вода. Біла вода може утримувати когось добре зволоженого або іншими словами, може задовольнити їхні потреби у рідині. Але, на жаль, вода не містить вуглеводів, необхідних для уникнення перевтоми (втома), які можуть зменшити продуктивність гравця.
Чому вам потрібні спортивні напої?
Задоволення потреб вуглеводів під час матчу є більш складним, ніж задоволення потреб у рідині. Гравці не мають часу їсти під час змагань. Однак потреби в вуглеводах можна задовольнити за допомогою напоїв, що містять вуглеводи. Цитується з книги Харчування для футболу- посібник з харчування, зроблений FIFA Медичний центр оцінки та дослідження (F-MARC) - вимоги до рідини та енергії під час змагань можуть бути задоволені споживанням комерційних спортивних напоїв, що містять вуглеводи, аж до 4-8% (4-8 г / 100 мл). Споживання вуглеводів до 20-60 грамів на годину вважається корисним для виконання під час змагань.
Крім того, споживання натрію також необхідно при фізичному навантаженні протягом 1-2 годин. Натрій необхідний, особливо тим, хто більш вразливий до втрати солі через піт або також називається "солоні светри" Люди, які належать до цієї групи, матимуть на своєму одязі коло солі в кінці важкого тренування в жаркий день.
Гравці, які схильні втрачати багато солі, ризикують відчути м'язові спазми. Вживання комерційних спортивних напоїв, що містять натрій, допомагає замінити втрачений натрій.
Які спортивні напої рекомендуються?
Цитується з наукового журналу Спортивна наука, спортивні напої або спортивні напої Рекомендовано напої, що містять сіль (хлорид натрію, NaCl) 20 мМ і цукор (вуглевод) 6% (6 г на 100 мл). Однак ця рекомендація рекомендується лише для споживання на змаганнях, які вимагають витривалості (витривалість), а не під час тренувань.
Склад спортивних напоїв, які підходять для тренувального заняття, потребує подальших коригувань на основі типу тренувального заняття та різних інших факторів.
