Зміст:
- Медичне відео: The Ultimate Advice For Every 20 Year Old
- Тільки вправи на вихідні, це ж вплив на здоров'я?
- Це нормально, якщо у вас є лише час для занять у вихідні, але ...
Медичне відео: The Ultimate Advice For Every 20 Year Old
Спорт у вихідні з партнером, кращим другом або іншими друзями дійсно приємніший. Як ми знаємо, вправи і фізична активність є важливим для кожного, щоб зберегти своє здоров'я. Але що станеться, якщо ви занадто зайняті, тому ви рідко тренуєтеся, тоді просто займаєтеся спортом у вихідні? Чи можна займатися спортом у вихідні дні? Або треба робити щодня?
Тільки вправи на вихідні, це ж вплив на здоров'я?
За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, звичайне заняття зменшить ризик різних дегенеративних захворювань, таких як цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, інсульт та інші хронічні захворювання. Проте дослідження показало, що заняття тільки у вихідні дні можуть також зменшити всі ці ризики.
У дослідженні, опублікованому в журналі JAMA Internal Medicine, розглянуто, наскільки ефективною є тривалість вправ для запобігання всіх нападів хронічних захворювань. Потім дослідники запросили до 64 тисяч дорослих, щоб стати учасниками цього дослідження. У 18-річному дослідженні експертів з університету Сіднея і Університету Лафборо просили учасників заповнити анкету, що містить інформацію про те, коли вони здійснюються і який тип занять вони часто робили.
Потім у кінці дослідження було виявлено, що групи людей, які вправляються тільки у вихідні дні, мають на 41% менше шансів пережити різні захворювання серця, порівняно з групами людей, які не займаються фізичною активністю і мають осілий спосіб життя. Крім того, ризик розвитку раку також знизився на 18% у людей, які здійснюють у вихідні дні - або проводять один або два дні - ніж люди, які не є активними.
Це нормально, якщо у вас є лише час для занять у вихідні, але ...
Фактично, відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я та Міністерства охорони здоров'я Індонезії, фізична активність повинна здійснюватися дорослими (19-64 роки) до 30 хвилин на добу і проводитися не менше 5 днів на тиждень з інтенсивністю помірних фізичних навантажень. Або ви також можете здійснювати один раз на тиждень, але з великою тривалістю, що становить 150 хвилин з помірною інтенсивністю фізичних вправ. Ця тривалість повинна бути досягнута для збереження та збереження вашого здоров'я. Звичайно, ця тривалість не включається, якщо ви хочете формувати м'язи тіла, вам доведеться працювати сильніше, ніж це.
Питання в тому, чи тренуєтеся ви протягом 150 хвилин, коли ви зможете це зробити? Більш того, ви тільки починаєте звикати до регулярних тренувань, ця діяльність може бути дуже важкою для вас. Заради того, щоб витратити 150 хвилин, ви повинні робити вправи помірної інтенсивності, такі як швидка ходьба, аеробіка, їзда на велосипеді.
Якщо ви вправі займатися у вихідні дні тривалістю 150 хвилин, то це не проблема. Однак, якщо ваше тіло недостатньо сильне, вам слід розділити тривалість вправи на кілька днів, щоб вона не стала дуже важкою. Наприклад, ви можете ходити випадково або взяти велосипед щодня протягом 20 хвилин. За умови, що ви залишаєтеся активними і не застосовуєте сидячий спосіб життя, який піддається ризику для різних хронічних захворювань.
