Зміст:
- Медичне відео: 5 Dangerous Things You Should Let Your Children Do: Gever Tulley at TEDxMidwest
- Вправи занадто важкі для зменшення імунної системи
- Відносини до фізичних вправ занадто важкі при раку шкіри
- Чи означає це, що жорсткий спорт заборонений?
- Які симптоми, якщо ви відчуваєте це перенавчання?
Медичне відео: 5 Dangerous Things You Should Let Your Children Do: Gever Tulley at TEDxMidwest
Спорт надає користь для здоров'я організму. Однак це не означає, що ви повинні надмірно вправлятися. Насправді, вправи занадто важко можуть стати загрозою для здоров'я, знаєте! Див. Пояснення нижче.
Вправи занадто важкі для зменшення імунної системи
Російські дослідники прийшли до висновку, що надмірне втручання зменшить імунну функцію. Це також підтверджується декількома дослідженнями за останні два десятиліття, які підтверджують, що якщо занадто багато вправ з високою інтенсивністю завдасть шкоди імунній системі, тому що вона витягне клітинний і гуморальний імунітет. Це часто називають терміном перенавчання супротивникам помірних фізичних навантажень, так званих помірної інтенсивності спорту.
В ідеалі, коли хтось робить легкі вправи, це дійсно збільшить імунну відповідь організму. Але коли інтенсивність фізичного навантаження більша, це викликає депресивний ефект, що робить зниження імунної системи.
При нормальних умовах вільні радикали, що утворюються на низьких рівнях, нейтралізують організм і антиоксидантну систему. Але якщо хтось робить перенавчання,точно призведе до збільшення виробництва вільних радикалів, що перевищує потужність системи клітинного захисту. Це змушує вільні радикали атакувати систему клітинних мембран, що змушує клітини в організмі втрачати свою життєздатність - здатність клітини підтримувати і відновлювати її стан, тим самим збільшуючи пошкодження кісток і м'язів.
Відносини до фізичних вправ занадто важкі при раку шкіри
Нещодавня стаття в British Journal of Cancer повідомляє, що регулярна фізична активність в помірній інтенсивності дійсно здатна поліпшити імунні реакції і грати роль у запобіганні деяких видів раку, таких як рак молочної залози і рак товстої кишки.
Але навпаки, надмірне вправа, таке як ультрамаратон, пригнічуватиме імунітет на кілька годин, тиждень або навіть більше, роблячи його вразливим до ризику інфекцій верхніх дихальних шляхів і навіть можливості раку, особливо раку шкіри. Оскільки нещодавнє дослідження, проведене австрійськими дослідниками, виявило, що марафонці більш схильні до того, щоб мати ненормальні родимки та поразки шкіри на своїх плечах, ніж ті, які не є бігунами.
Виходячи з цих висновків, дослідники пропонують бігунам вправлятися, коли сонце не надто гаряче, носити адекватну одяг і регулярно використовувати водонепроникні сонцезахисні засоби.
Чи означає це, що жорсткий спорт заборонений?
Звичайно, ні. Тверда або висока інтенсивність вправ не є небезпечною, якщо вона не є надмірною (перенавчання) Однак Дослідники кажуть, що якщо ви хочете займатися інтенсивною інтенсивністю, ви повинні переконатися, що достатньо харчування. Це призначено для заміни втрачених під час фізичних вправ поживних речовин для запобігання зниженню імунної системи.
Не забувайте вживати в їжу продукти, що містять багато білка, амінокислоти, вуглеводи, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та пробіотики, так що процес відновлення може бути прискорений через втому після занять спортом.
Які симптоми, якщо ви відчуваєте це перенавчання?
За словами доктора Ніла Ф. Гордона, дослідника з Інституту аеробіки Cooper, Даллас, штат Техас, деякі ознаки показують, якщо ви відчуваєте перенавчання наслідки надмірної роботи:
- Зміни в закономірностях сну, які характеризуються безсонням
- Потрібно тривалий час від звичайних до загоєння дрібних ран, таких як при подряпанні
- Втрата ваги без причини, навіть якщо ви не перебуваєте на дієті або займаєтеся важкою фізичною активністю
- Втрата апетиту
- Летаргія / втома
- Втрата лібідо або інтерес до сексу
- Біль у м'язах і суглобах
- Набряклі лімфатичні вузли
- Менструальні цикли нерегулярні або навіть не менструації
- Відчуття надмірної спраги вночі
На закінчення дослідження показали, що вправи з помірною інтенсивністю є найкращим способом підтримки здорового тіла. Хоча робити вправи з інтенсивною інтенсивністю, не будучи врівноваженим з хорошим споживанням їжі, це, як правило, викликає ваші ускладнення здоров'я.
