Зміст:
- Медичне відео: How To Take Good Care Of Yourself
- Види тренування ваги, щоб набрати вагу
- 1. Тяга
- 2. Випадки штанги
- 3. Потягніть вгору
- 4. Зігнути над рядком
- 5. Стоячий плечовий прес
- Поради для більш швидкого збільшення ваги
Медичне відео: How To Take Good Care Of Yourself
Якщо ви хочете набрати вагу, це не означає, що ви взагалі не тренуєтеся. Найкраще підняти вагу з фізичними вправами. Одним з найпотужніших видів спорту, щоб набрати вагу, є силові тренування. Однак, ви не можете бути безтурботними. Існує ряд рухів і підйомних прийомів, які підходять для тих з вас, хто жадає ідеальної форми тіла.
Види тренування ваги, щоб набрати вагу
Щоб набрати вагу, потрібно збільшити масу тіла. Ну, силові тренування можуть замінити жирову масу м'язовою масою. Підвищення маси тіла з більш здоровою м'язовою масою порівняно зі збільшенням маси тіла з жировою масою.
Легка або не збільшується м'язова маса залежить від форми тіла кожної людини. Люди з великими або середніми кістковими структурами легше будувати м'язи, ніж люди з довгими кістками. Таким чином, щоб отримати оптимальні результати для кожної форми тіла, тренування на вагах повинні проводитися регулярно.
Повідомляючи від Ace Fitness, за словами Піта Макколла, MS, CSCS, є деякі вагові тренування, які рекомендуються для збільшення ваги тіла. Серед них:
1. Тяга
Тяга важка підготовка ваги, піднявши штангу з підлоги, поки він не паралельно стегна, а потім помістити назад на підлогу. Це основна вправа, яку зазвичай роблять з присіданнями (половина присідань, нахиляючись на 90 градусів і трохи нахиляючись вперед і назад) і жим лежачи (піднімаючи ваги в положенні лежачи).
2. Випадки штанги
Те ж, що і рух випади нормальна, різниця в тому, що ви повинні тримати штангу з обох сторін тіла. Метод досить простий. Ви повинні стояти прямо, розтягнути одну ногу вперед достатньо широкою для коліна ноги за підлогою (див. Малюнок).
3. Потягніть вгору
Підніміть це рух, щоб підняти тіло, спираючись на силу руки. Ви будете покладатися на більш високий зчеплення. Трюк, стояти під стендом, потім досягати полюса, стрибаючи. Підніміть ваше тіло повільно, поки ваша шия не перевищить бар.
4. Зігнути над рядком
Ця вправа не сильно відрізняється від тяги, це просто те, що коліно злегка зігнуте, штовхає сідниці вгору, і нахиліть груди вперед. Спочатку візьміть штангу на підлогу і розташуйте тіло відповідно і підніміть штангу, поки вона не вирівняється зі шлунком.
5. Стоячий плечовий прес
Ця вправа виконується шляхом підняття штанги з обох сторін вашого тіла до верхньої частини голови. Не потрібно брати з підлоги штанги в цьому русі. Просто тримайте його за бік тіла. Ця вправа залежить від сили м'язів ніг, плечей і рук.
Поради для більш швидкого збільшення ваги
Для того, щоб отримати максимальний результат, є кілька речей, які ви повинні зрозуміти. Зверніть увагу на кількість ваги, що використовується від штанги або гантелі, скільки разів ви вправляєте, чи ви маєте достатньо відпочинку, скільки разів повторюється, і як швидко рухається вправа.
Якщо ви новачок і не зміг пристосувати свої здібності до мети тренування, ви повинні звернутися за допомогоюособистий тренеру тренажерному залі.
Крім того, задовольняти потреби в харчуванні м'язів здоровими жирами, білками та вуглеводами з їжі, яку ви споживаєте. Переконайтеся, що ви споживаєте ці види продуктів після вправи, щоб зробити ремонт і стимулювати формування м'язів. Не забудьте взяти достатньо відпочинку, щоб ріст м'язів завжди був оптимальним, а збільшення ваги збільшується.
