Зміст:
- Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Як зробити здоровий гамбургер безпечним для тих з вас, хто є дієтою
- 1. Виберіть м'ясо з низьким вмістом жиру
- 2. Не тільки яловичину, використовуйте інші види м'яса
- 3. Не використовуйте більшість соусу
- 4. Вибирайте здоровий хліб гамбургера
- 5. Додайте багато овочів
Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
Гамбургери дуже смачні і легко робити. Недарма багато людей люблять гамбургери. Однак, мимоволі калорії в одному фрукті бургер досить великі. Таким чином, ви повинні бути обережні, не переїдайте, особливо якщо ви перебуваєте на жорсткій дієті. Тим не менш, це не означає, що ви не можете їсти гамбургери, коли дієти втрачають вагу. Є поради та хитрощі, щоб зробити ваш гамбургер більш здоровим та безпечним для ваги. Отже, як зробити здоровий бургер для дієти?
Як зробити здоровий гамбургер безпечним для тих з вас, хто є дієтою
1. Виберіть м'ясо з низьким вмістом жиру
Одним з джерел калорій, достатньо високих у бургері, є м'ясо. Так, більшість людей може вважати за краще жирне м'ясо, але, не розуміючи цього, калорії в гамбургері зростають.
Отже, перший трюк для створення здорового гамбургера - це вибір м'яса з низьким вмістом жиру. Ви можете відварити це м'ясо без масла або маргарину, щоб зменшити калорії, додані в гамбургер.
Крім того, ви також можете випікати, якщо ви хочете більш сухої текстури, але не занадто довго, щоб спалити. Цей спосіб також робить знешкодження вмісту нафти, прикріпленого до м'яса.
Обсмажування м'яса на перфорованій стійці зробить жир з м'яса крапельним, щоб зменшити кількість жиру і калорій. Це відмінність від смаження. Якщо ви смажите м'ясо, воно поглине нафту так, щоб вона додала більше калорій і жиру.
Однак, не забудьте переконатися, що м'ясо бургера готується досконало, поки рожевий колір у середині не стане коричневим.
2. Не тільки яловичину, використовуйте інші види м'яса
Для того, щоб здоровий бургер і не втручатися в дієту, ви можете перехитрити його, вибравши тип м'яса, який дійсно має низький вміст жиру і холестерину. Наприклад, куряче м'ясо або м'ясо риби, яке має тенденцію до зниження жиру, ніж яловичина.
Але пам'ятайте, якщо ви обираєте курку, видаліть шкіру, оскільки вміст жиру досить високий. Червоне м'ясо, як яловичина або свинина, містить більше холестерину і насичених жирів, ніж риба і курка.
Мало того, що він вносить більше калорій, але холестерин і насичені жири в червоному м'ясі вище, так що ризик розвитку захворювання серця і кровоносних судин збільшується.
3. Не використовуйте більшість соусу
Не тріть занадто багато приправ, як майонез та інші соуси на хлібі. Соуси з високим вмістом насичених жирів і натрію, що робить бургер ще більш нездоровим.
Харчування багато натрію дійсно може зробити збільшення ваги. Тому що натрій є обов'язковим для води і збільшує вагу води в організмі. Це, в кінцевому рахунку, робить цифри у вашому масштабі.
4. Вибирайте здоровий хліб гамбургера
Хліб Burger - це джерело вуглеводів, які при надмірному вживанні можуть перетворюватися на жирові відкладення. Отже, вибирайте бургер з хліба з цільної пшениці, який містить багато клітковини. Якщо немає спеціального хліба з бургера з цільної пшениці, ви можете зробити це з звичайного хліба з цільної пшениці. Нарізати на круглої форми, що нагадує бургер.
Хліб із цільної пшениці довше зберігатимете вас довше через вміст клітковини, тому ви зможете їсти менше протягом дня. Хліб із цільної пшениці також забезпечує більше поживних речовин, ніж звичайний хліб, який не є цілою пшеницею.
Про це повідомляється на веб-сайті Livestrong, вибираючи хліб з цільної пшениці, що фактично може допомогти спалити жир на животі на основі поглибленого дослідження Американський журнал клінічного харчування. Було встановлено, що група людей, які їли цілу пшеницю, мали найбільше зниження жиру на животі порівняно з іншими групами.
Коли ви йдете до ресторану і там немає типу бургер хліб з цільним вибором зерна, ви можете обійти це, з'їдаючи половину хліба з вашого бургер. Наприклад, лише верхня або нижня.
5. Додайте багато овочів
Здоровий спосіб з'їсти гамбургер під час дієти, яку не можна пропустити, - це додати багато овочів до купи бургер. Покладіть у стопку салату, помідорів, огірків або грибних гамбургерів, щоб заповнити вміст гамбургера. Овочі дуже мало калорій і містять різноманітні важливі мінеральні вітаміни, які сприяють метаболізму організму, включаючи спалювання калорій в організмі.
Волокна в овочах також допомагають швидко заповнюватися, щоб зменшити інший прийом їжі.
Крім того, не забудьте додати шматочки цибулі в гамбургер. Цибуля містить високі рівні поживних речовин, клітковини і антиоксидантів, які називаються кверцетин. Цей антиоксидант кверцетин може допомогти збільшити витрати енергії або спалити калорії в організмі, допомагаючи зменшити запалення в організмі.
