Зміст:
- Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Це нормально, коли ваш шлунок порожній, але ...
- Їжте лише трохи перед тренуванням
Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Вправа ефективно спалює жирові відкладення з їжі, яку ви їсте, так щотіло може злити зайву вагу потроху. Ось чому багато людей вважають за краще здійснювати натщесерце, щоб спалювалося більше жиру.Однак, чи робити вправи перед їжею дійсно безпечніше?
Це нормально, коли ваш шлунок порожній, але ...
В основному, організм зберігає запаси енергії у вигляді жиру. Якщо ми хочемо зменшити жир, організм повинен використовувати цей запас жиру, а не з енергії, отриманої з продуктів, які ми тільки що споживали. Простіше кажучи, чим менше калорій в травній системі, тим більше жиру ви спалюєте під час тренування, тому що організм приймає відкладення з тіла, які готові до використання.
Ось чому тренування перед їжею можуть спалювати більше жиру, ніж після їжі. Дослідження, проведені Гонсалесом в 2013 році, показали, що тренування перед їжею може спалювати на 20% більше жиру.
Однак виявляється, що цей метод не є повністю ефективним і корисним для організму. Ваше тіло буде схильне до нестачі енергії, коли ви змушуєте вправу натщесерце. Як наслідок, ви відчуєте себе більш слабким і млявим швидше, так що ваш сеанс вправи стає неефективним.
Чим довше ви обмежуєте споживання їжі перед тренуванням, тим менше калорій вивільняється організмом. Оскільки відсутність цієї енергії змушує тіло автоматично намагатися якомога жорсткіше підтримувати існуючі запаси жиру для захисту енергетичної достатності. В результаті організм обмежить горіння калорій, тому замість того, щоб знищити запаси жиру, замість того, щоб зруйнувати цукор у м'язовій тканині. У результаті м'язи стають слабкими. Це може насправді уповільнити обмін речовин в організмі і зробити його важче для вас, щоб схуднути.
Їжте лише трохи перед тренуванням
Надзвичайно рекомендується отримувати трохи енергії з їжі перед тренуванням. Вона спрямована на те, щоб забезпечити достатньо енергії для організму для здійснення обтяжливої фізичної активності. Чим сильніше ваше тіло, тим більш інтенсивними і тривалими будуть ваші заняття, щоб можна було спалити більше жиру.
Ваше тіло зазвичай починає спалювати жир протягом 16-20 хвилин під час тренування. Ви будете спалювати жир швидше, коли ви витрачаєте запаси цукру швидше, здійснюючи дуже інтенсивно. Таким чином, ви повинні їсти перед тренуванням, щоб ви могли тренуватися довше, щоб досягти спалювання жиру.
Однак те, що ви їсте перед фізичними вправами, дуже впливає на зміни ваги тіла. JНе їжте занадто багато, перш ніж займатися фізичними вправами. Вживання занадто великої кількості їжі перед фізичними вправами може перешкоджати травленню і викликати біль у животі, спазми і відчуття нудоти (навіть до блювоти) при заняттях спортом.Це може статися тому, що в той же час м'язи у вашому шлунку також працюють над тим, щоб перетравити їжу, яку ви тільки що з'їли.
Харчування від 15 до 30 хвилин до і після тренування є ідеальним часом для заміни енергії в організмі. Найкраще споживати продукти, що містять вуглеводи, щоб замінити глікоген в організмі і білок, щоб допомогти організму наростити м'язову масу. Наприклад, вівсяна каша, яблука з йогуртом, хліб з цільної пшениці, омлет з хлібом або молоко з зерновими. Тим часом, за даними Академії харчування і дієтології, склянка знежиреного шоколадного молока може бути правильною інтермедією для тих з вас, хто бажаєзакуска після занять спортом.Також зверніть увагу на частину їжі, яку ви їсте, не надто так, щоб не наситити.
