Зміст:
- Медичне відео: WWFC 13 Promo
- Зважування вранці
- Перед тренуванням
- Консистенція часу і використання вагового обладнання
- Регулярні переваги зважування
- Не дотримуйтеся цифр на шкалі
Медичне відео: WWFC 13 Promo
Вагове зважування - це те, що потрібно робити щодня або щотижня. Це пояснюється тим, що зважування може бути одним із способів підтримки балансу маси тіла під час дієтичного процесу. Експерти також підтримують це, тому що це може допомогти зупинити збільшення ваги повільно і найголовніше зробити себе чесним.
Перш ніж зважити, переконайтеся, що ваги функціонують належним чином. Переконайтеся, що ваги завжди повертаються до нуля, коли вони не використовуються. І це правильний час зважити вагу, щоб результати були точними.
Зважування вранці
Час, який найчастіше використовується для зважування ваги, - це ранок. В ідеалі, зважте свою вагу перед сніданком і після дефекації. Причина буде видно вашої реальної ваги, тому що у вас немає зайвої ваги з їжі або залишків, які знаходяться в травленні.
Коли ви хочете зважити вагу, краще всього зважити без одягу, або якщо ви хочете носити одяг, використовуйте дуже легкий одяг. Пам'ятайте, що густий одяг збільшить вагу тіла і вплине на ваги.
Перед тренуванням
Коли ви займаєтеся вранці, ідеально важать вагу перед тренуванням. Тому що, коли ви зважуєтеся після тренування, вага вашого тіла не є чистим через тіловтрата рідини від поту, і це може змінюватися з дня на день.
Консистенція часу і використання вагового обладнання
Незважаючи на те, що ранок є найбільш поширеним часом для зважування, не має значення, коли ви зважуєтеся, доки ви послідовні. Якщо ви хочете зважити вдень або вночі, це також можна зробити.
Майте на увазі, що вага може коливатися приблизно на 1,5 кілограма щодня. Якщо ви зважите себе вранці пізніше в другій половині дня, ви не зможете порівняти дві ваги, тому що ви зважуєтеся в різний час.
Ваги можуть змінюватися з точки зору точності. Під час зважування намагайтеся використовувати ті ж ваги, і не варто більше думати, якщо ваша вага відрізняється від інших ваг.
Регулярні переваги зважування
Дослідження від Національний реєстр контролю ваги (NWCR) показує, що зважування під час фази контролю ваги може допомогти подолати збільшення ваги. NWCR шукає людей, які досягли успіху в втраті ваги та підтримці ваги, виявивши, що сімдесят п'ять відсотків людей у NWCR зазвичай важать щонайменше раз на тиждень.
Дослідження, проведене в 2007 році, також виявило, що учасники, які регулярно не зважувалися після втрати ваги, були більш сприйнятливі до збільшення ваги пізніше. Однією з причин того, що зважування під час процесу збереження ваги важливо, є те, що ви, швидше за все, будете чутливі до збільшення ваги навіть у невеликих масштабах, і швидко зробіть зміни в поведінці, перш ніж отримати більше ваги пізніше.
Не дотримуйтеся цифр на шкалі
Споживча маса послідовно може надавати позитивний ефект як засіб контролю у підтримці ваги та здоров'я відповідно до шляху. Однак дуже важливо пам'ятати, чи цифри на шкалі не дають подальшої картини того, що відбувається з вашим тілом. Ваги не надають інформацію про те, чи є ваш організм тонким або жирним, і не надає інформації про те, що ви втрачаєте вагу або падаєте. Іноді спроби зосередитися на одному числі за шкалою вважаються нереалістичними в деяких випадках.
На ринку продаються кілька ваг, які дають оцінку жирових відкладень біоелектричні опір. Це ще один спосіб контролювати своє здоров'я, але майте на увазі, що багато речей є може впливати на точність зважування, наприклад, рівень гідратації.
Не тримайтеся у своєму мисленні, якщо ви просто фіксуєте цифри на шкалі, і ви готові зробити все, щоб досягти певної кількості на шкалі. Ваше загальне здоров'я краще вимірюється звичками контролю дієти, фізичних вправ, сну і стресу, а не фіксації на цифрах на шкалі.
