Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Причини сонливості після тренування
- Тоді, що можна зробити, щоб подолати це?
- Мабуть, сон і вправи взаємопов'язані
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Спорт має безліч хороших переваг, ця діяльність, якщо все зроблено добре і правильно, також змусить тіло відчувати себе свіжішим і сприйнятливішим. Однак деякі люди скаржаться на сонливість після тренування. Отже, це нормально? У чому причина? Перегляньте відповідь у наступному огляді.
Причини сонливості після тренування
Після завершення вправи, тіло повинно відчувати себе більш освіженим і яскравим. Однак, якщо ви відчуваєте протилежне - тобто відчуваєте втомленість і сонливість - це в основному нормально після тренування. Це пояснюється тим, що тіло наполегливо працювало під час вправи. Повідомляючи з сторінки Livestrong, існує ряд речей, які можуть викликати сонливість після тренування, включаючи:
- Рідко тренуйтеся і починаєте регулярно займатися фізичними вправами. Тіло почне пристосовуватися і реагувати на втому, що змушує вас почуватися сонним через кілька годин після занять фізичними вправами.
- Рівень цукру в крові в організмі занадто низький.
- В організмі не вистачає рідини або дегідратації.
- Інтенсивність навчання занадто висока, що ніколи раніше не робилося.
- Надмірна вправа, або те, що зазвичай називають перетренування, зробить тіло легко втомленим, що зрештою змушує вас відчувати себе сонним. Навіть за словами доктора Паулін Пауерс, психіатр із Сполучених Штатів у своїй книзі «Вправа Баланс», стверджує, що надмірне фізичне навантаження може збільшити ризик травмування, втрати кісткової тканини і призвести до того, що деякі люди страждають від розладів харчування.
Якщо ви регулярно тренувалися протягом тривалого часу, але все ще відчуваєте втомленість і сонливість, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Можливо, ви маєте ризик анемії, гормональних проблем і проблем із метаболічною системою, які змушують вас часто відчувати втомленість і сонливість після занять фізичними вправами.
Також перевірте, скільки годин ви спите кожну ніч. Тому що відсутність сну також може бути причиною того, що ви відчуваєте це. National Sleep Foundation рекомендує спати 7-9 годин для дорослих, щоб запобігти вам відчувати себе втомленим і сонним після тренування.
Тоді, що можна зробити, щоб подолати це?
Щоб подолати це, добре регулярно займатися спортом. Тому що втому може в кінцевому підсумку викликати сонливість буде зникати, якщо тіло вдалося налаштувати і звикнути до фізичних вправ. З часом фізичні вправи можуть збільшити вашу енергію, навіть не зменшити її.
Дослідження з Журнал досліджень університету Джорджії Сказали, що вправи, проведені регулярно, можуть істотно збільшити енергію від стомлення. Насправді, люди, які страждають від проблем зі здоров'ям, можуть відчувати підвищену енергію під час регулярного заняття.
Крім того, зверніть увагу на те, щоб завжди поповнювати енергію свого тіла перед початком спортивної сесії з попередньою вправою і споживанням достатньої кількості рідини. Метою є стабілізація рівня цукру в крові, щоб запобігти відчуттю втоми організму. Їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, адекватним білком і низьким вмістом жиру приблизно за 3 години до тренування.
Якщо все це було зроблено, але ви завжди сонні після тренування, перевірте своє здоров'я і зверніться до лікаря. Лікарі можуть надати правильний діагноз, а також керівництво або лікування для вирішення вашої проблеми.
Мабуть, сон і вправи взаємопов'язані
За словами Алона Авідана, професора неврології та директора UCLA Центр розладів сну, Насправді вправа робиться регулярно, щоб поліпшити якість сну. Це також підкріплюється дослідженнями, які стверджують, що люди, які страждають від безсоння, починають добре спати після 4-х місяців занять фізичними вправами.
Якщо ви хочете гарної якості сну, принаймні зробити регулярні вправи протягом 3-4 разів на тиждень тривалістю 30 хвилин. Це набагато краще, ніж якщо ви займаєтеся раз на тиждень протягом 2 годин. Тому що, коли ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, тепло в організмі збільшуватиметься і поступово поступово охолоджуватимуться протягом декількох годин після закінчення активності.
Коли зниження температури тіла досягає стабільного рівня, мозок отримає сигнал, який змушує тіло відчувати себе сонним і потребує сну. Після того, як ви прокинетеся пізніше, ви відчуєте себе освіженим.
