Зміст:
- Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Список енергозберігаючих продуктів
- 1. Мигдаль
- 2. Лосось
- 3. Банан
- 4. Вівсянка
- 5. Продукти, які містять залізо з рослин
- 6. Виберіть заморожені продукти
- 7. Змінюйте плоди
- 8. Їжте «реальні» продукти
- 9. Грецький йогурт
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Чи легко ви відчуваєте втому? Можливо, вам не вистачає енергії. Часто, коли ви сонні, ви не думаєте, що вам не вистачає енергії. Одним з рішень є пити каву. Звичайно, це не здорово для організму, оскільки кофеїн, що міститься в каві, може підвищити настороженість і викликати сильний удар. Тоді яке рішення? Коли не вистачає енергії, на все, на що потрібно звернути увагу, є споживання їжі. Хочете знати, які продукти, які підвищують енергію, можна споживати?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Енергетичні напої, чи добре їсти?
Список енергозберігаючих продуктів
Ось список деяких продуктів, які можуть забезпечити енергію, необхідну для вашого тіла:
1. Мигдаль
Чи подобається вам перекусити? Ну, а ось закуска, яка підходить для збільшення енергії. Мигдаль містить важливі поживні речовини, а саме магній і вітамін В. Обидва ці поживні речовини можуть бути перетворені в енергію. За словами Рейчел Берман, RD, CDN, автор книги Підвищення метаболізму для чайників, що цитується щоденним здоров'ям, показало, що низький рівень магнію може змусити вас легко втомитися, коли ви використовуєте фізичні вправи. Це пояснюється тим, що магній відіграє важливу роль у метаболізмі організму, наприклад, у контролі над цукром у крові та регулюванні артеріального тиску. Хоча відсутність вітаміну B може викликати слабкість, відсутність концентрації і дратівливість. Ви можете подати приблизно 1 унцію мигдалю, або 23 квасолі.
2. Лосось
Лосось часто рекламується як один з продуктів, які мають багато переваг. Як стверджує Берман, ці поживні речовини у формі омега-3 жирних кислот, як вважають, покращують пам'ять, зменшують депресію, генерують енергію та покращують настрій. Чи знаєте ви, що омега-3 жирні кислоти також корисні для здоров'я серця? Так, ця риба дійсно може знизити артеріальний тиск і поганий холестерин, тому ризик серцево-судинного болю також зменшується.
Є більше очікуваних переваг, які можуть допомогти вам схуднути. Лосось може бути основним меню на вечері, так що вам не потрібно переїдати на ніч, тому що білок в ньому може змусити вас відчути себе повноцінним. Отже, ви все ще можете схуднути, а енергія все ще там.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хочете схуднути? Спробуйте їсти більше 3 разів на день
3. Банан
Ви не любите банани? Настав час подумати ще раз, адже цей фрукт можна використовувати як енергетичний бустер. Коли вранці раптово поспішайте, не пропускайте сніданок, ваше тіло потребує харчування, щоб пройти через день. Ну, ви можете приготувати банани як меню для сніданку, а також знежирене молоко або келих йогурту. Їжа - поєднання жиру та білка, його функція може запобігти голодуванню до обіду. Банани містять калій, клітковину, вітамін B, на думку Бермана, ці поживні речовини можуть поліпшити м'язову функцію.
4. Вівсянка
Вівсянка (пшениця), звичайно, всі ви вже знаєте, не рекомендується одна їжа. Зазвичай ми їмо його як меню сніданку, але ви також можете зробити це як закуску. Волокно займає багато часу, щоб перетравлюватися травною системою, крім того, пшениця може також збалансувати рівень цукру в крові і зробити вас більш цілеспрямованими. За словами Мелінда Джонсон, MS, RD, голова Арізонської Академії харчування та дієтики, наведена на сайті Everyday Health, вживання вівсянки може збільшити енергію протягом усього ранку, а не тільки сніданок з звичайним хлібом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 здорових рецептів вівсянки на сніданок
5. Продукти, які містять залізо з рослин
Залізо також може зробити людину більш енергійною. Опитування, наведене на сайті Health, показує, що 10% жінок у віці від 20 до 49 років відчувають дефіцит заліза, або відсутність заліза, це призводить до зниження фізичної і психічної витривалості і відчуття слабкості. Чому організм потребує заліза? Тому що ця поживна речовина служить для передачі кисню клітинам, тому, коли є лише трохи заліза, імунітет може зменшуватися. Жінкам рекомендується збільшувати споживання заліза під час ПМС. Ви можете знайти залізо в горіхах, шпинаті і насінні кунжуту. Крім того, ви можете вживати продукти, що містять високий рівень вітаміну С, оскільки ці вітаміни можуть збільшити поглинання заліза організмом.
6. Виберіть заморожені продукти
Вірте, чи ні, заморожені продукти містять багате джерело горіхів. За даними Cynthia Sass, RD, дієтолог охорони здоров'я, «Заморожування може зафіксувати поживні речовини, тому заморожені фрукти без додавання інших інгредієнтів будуть такими ж, або навіть більше поживними речовинами, що містяться в ній, ніж свіжі фрукти, якщо тільки свіжі фрукти тільки не були підібрані». Плід збирають, поживні речовини в ньому починають знижуватися. Багаті поживними речовинами означає, що це добре для збільшення енергії.
7. Змінюйте плоди
Дійсно, банани корисні для меню сніданку, але ще краще, якщо ви споживаєте різноманітні супер-плоди - яблука, ягоди і помідори. Можливо, ви хочете зберегти свою вагу під контролем, але обмеження себе на один і той же фрукт може обмежити антиоксидантний і харчовий прийом також, ваша енергія і імунітет зменшаться.
ПРОЧИТАЙТЕ: 5 фруктів, які роблять нас насолоджуватися довше
8. Їжте «реальні» продукти
Справжнє значення тут полягає в тому, що вона близька до «природної», наприклад, вибираючи насіння порівняно з обробленою картоплею (картопляними чіпсами), цілими фруктами порівняно з соком. За словами Сасса, є деякі люди, які замінюють продукти, які обробляються «реальною» їжею, їх енергія все ще страждає, а деякі навіть втрачають свою вагу.
9. Грецький йогурт
Цей йогурт багатий білками, завдяки чому ви швидко набираєте силу. Ця їжа хороша на сніданок, обід або закуску. Ви можете змішувати ягоди і шматочки арахісу, щоб додати поживні речовини. Переконайтеся, що ви все ще вибираєте нежирний грецький йогурт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 5 Продукти, які добре підходять для здоров'я очей, крім моркви
- 10 продуктів, які часто спрацьовують проблеми з кислотами шлунка
- 4 Продукти, які можуть викликати біль у суглобах
