Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Скільки води потрібно пити?
- Чи можете ви пити воду, як тільки це можливо?
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Питна вода після тренування, безумовно, стала інстинктом для всіх. Проте питна вода важлива не тільки після занять.Тому що відсутність рідини при фізичному навантаженні може викликати запаморочення, головні болі, судоми та інші захворювання. Зі збільшенням кількості випитої рідини, тіло буде більш потужним і матиме енергію для продовження діяльності.
Отже, скільки води потрібно пити під час тренування? Давайте, див. Відповідь нижче.
Скільки води потрібно пити?
Перше, що потрібно враховувати при визначенні кількості питної води після тренування, це збалансувати те, як тіло втрачає рідину. Зниження маси тіла не означає зменшення жиру в організмі, а скорочення рідини з організму.
В ідеалі, ви повинні пити 250 мл води протягом 30 хвилин після занять. А на кожні 0,5 кг ваги тіла, що зменшується, потрібно замінити її на 450 - 500 мл мінеральної води.
Так само, навпаки, спробуйте питну воду перед тренуванням, щоб запобігти зневодненню. Загальні вказівки показують, що за 2-3 години до тренування рекомендується випивати до 500 л до 600 мл води.
Також потрібно пити по 200 мл до 300 мл води кожні 10-20 хвилин під час фізичних вправ або фізичних вправ. Робіть це і намагайтеся потроху пити воду, поки ваша вага не повернеться, як перед тренуванням.
Наведене вище пояснення є лише приблизною оцінкою. Однак, скільки води ви повинні пити, як правило, залежить від вашого віку, статі, скільки ви повинні пити, зростання і вага, інтенсивність вправ, і як довго ви вправи. Як правило, людям, які багато потіють, теж потрібно більше пити.
Чи можете ви пити воду, як тільки це можливо?
Хоча питна вода після тренування є обов'язковою справою, пити занадто багато води може викликати гіпонатріємію. Що таке гіпонатріємія? Гіпонатріємія - це стан, що виникає, коли ваша кров стає рідкою, тому що ви п'єте занадто багато води, щоб рівень натрію в крові різко знизився. Це рідко зустрічається у людей з нормальною активністю, але іноді зустрічається у спортсменів, таких як марафонці, які споживають дуже багато води під час і після тренування.
Це стан гіпонатріємії зазвичай викликає сплутаність, слабкість, збудження і судоми. У крайніх випадках може настати смерть. Початкові симптоми гіпонатріємії включають нудоту і м'язові спазми. Ці симптоми також можуть імітувати симптоми зневоднення, роблячи ви пити більше води, як у випадку спортсменів.
Гіпонатріємія - це надзвичайна медична допомога, яка потребує негайного лікування. Один із способів запобігання гіпонатріємії - замінити втрачені рідини організмом напоями, що містять електроліти.
