Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Вуглеводи
- Білок
- Залізо
- Кальцій
- Фолієва кислота
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Коли ви відчуваєте зайву вагу або не задоволені своєю формою тіла, те, що ви обов'язково зробите, особливо жінки, є дієтою для схуднення. Проте не безтурботно йдіть на дієту, щоб схуднути. Дієта не означає, що ви повинні скоротити багато калорій і значно обмежити прийом їжі. Ви повинні все ще задовольняти важливі потреби в харчуванні під час дієти. Нижче наведені деякі важливі поживні речовини, які ви повинні виконати, навіть якщо ви перебуваєте на дієті.
Вуглеводи
Багато людей вважають, що споживання вуглеводів повинно бути скорочено під час дієти. Тим не менш, насправді ваше тіло дійсно потребує вуглеводів, навіть якщо це на дієті. Вуглеводи є основним джерелом енергії для вашого тіла. Якщо у вашому тілі немає вуглеводів, організм буде приймати енергію з жирових і білкових запасів. Це може негативно вплинути на ваше здоров'я.
Що вам дійсно потрібно зробити, це уникнути споживання вуглеводів, отриманих з цукру або продуктів і напоїв, які містять цукор. І, беріть джерела вуглеводів з овочів, фруктів, волокнистих продуктів і горіхів. Джерела вуглеводів з цих продуктів можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в харчуванні та волокнах, а також запобігти проблемам зі здоров'ям.
Білок
Білок також є одним з поживних речовин, які ви повинні виконувати, коли на дієті. Насправді, білок дійсно може допомогти вам схуднути. Харчові джерела білка, такі як пісне м'ясо, курка, риба, молоко, яйця і горіхи, можуть зробити вас почувати себе повноцінними і більш задоволеними після їжі. Це робить вас більш здатними контролювати свій апетит, зменшуючи ваше бажання багато їсти в наступному прийомі їжі. Тіло також потребує більше енергії при перетравленні білка, тому ви втрачаєте вагу легше.
Залізо
Харчування важливо, коли наступна дієта, яку ви повинні виконати, - це залізо. Залізо є важливим живленням для жінок. Це залізо допомагає еритроцитам переносити кисень до всіх клітин по всьому тілу. Без достатнього кисню в організмі ви можете відчувати себе втомленими і слабкими. Змушує вас ліниві робити різноманітні заходи, такі як спорт, щоб це фактично збільшило вагу.
Дефіцит заліза також може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, а саме залізодефіцитну анемію. Ви можете отримати джерело заліза з споживанням червоного м'яса, курки, риби, зелених овочів і горіхів.
Кальцій
Кальцій є важливим мінералом для росту кісток і зубів. Це одна з важливих поживних речовин на дієті, яку ви повинні виконати. Виконання потреб кальцію може допомогти зберегти здоров'я серця, допомогти регулювати артеріальний тиск, зміцнити м'язи та запобігти остеопорозу. Отже, для вас важливо задовольнити потреби кальцію, які становлять близько 1000 мг на добу.
Ви можете задовольнити цю потребу, споживаючи продукти на основі кальцію, такі як молоко, сир, йогурт, зелені овочі (наприклад, шпинат, капуста, брокколі), боби і багато іншого.
Фолієва кислота
Фолієва кислота є дуже важливою речовиною для жінок, особливо жінок дітородного віку або жінок, які почали планувати вагітність. Фолієва кислота може знизити ризик народження дефекту (наприклад, розщілини губи або розщілини неба).
Крім того, фолієва кислота може також допомогти підвищити вашу імунну систему, беручи участь у виробництві лейкоцитів у боротьбі з хворобою. Крім того, він може захистити вас від деяких видів анемії. Ви можете отримати фолієву кислоту з зелених овочів, апельсинів, ягід і горіхів.
