Скільки часу вважається ефективним?

Зміст:

Як довго рекомендується щоденна вправа?
Тривалість вправ змінюється в залежності від стану ваги тіла
Що станеться, якщо ви займаєтесь занадто довго?
Як можна так довго займатися спортом?

Спорт є однією з умов, які ми повинні виконати, щоб отримати оптимальне здоров'я. Здійснення кожного дня може зробити наш організм більш придатним і може запобігти нам від різних захворювань. Але, на жаль, ще багато людей, які ледачі це зробити. Насправді, фізичні вправи можна робити де завгодно кожен день і займає лише короткий час.

Як довго рекомендується щоденна вправа?

Займатися спортом або фізичною діяльністю - це один з основ збалансованого харчування. Так, виконуючи вправи щодня, ви допомагаєте своєму тілу створити баланс між енергією, отриманою з енергією, що виділяється вашим тілом.

Для цього кожному рекомендується здійснювати кожен день. Вам не потрібно бути складним, ви можете займатися спортом, гуляючи, тренуючись, бігаючи, їзди на велосипеді або граючи у футбол з друзями та іншими. Тільки в Індонезії рекомендується робити 150 хвилин вправи протягом тижня або 30 хвилин щодня або щонайменше 3-5 днів на тиждень.

США Департамент охорони здоров'я та соціальних служб також рекомендує здійснювати щонайменше 150 хвилин на тиждень у вигляді вправ помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба та плавання) або протягом 75 хвилин на тиждень у формі вправ високої інтенсивності (наприклад, біг). Цього разу ви можете регулярно розповсюджувати щодня.

Як правило, ви можете займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин щодня. Якщо ви прагнете схуднути або досягти певних цілей фітнесу, вам може знадобитися збільшити час вправи.

Тривалість вправ змінюється в залежності від стану ваги тіла

За словами Рассела Пате, Ph. D, член консультативного комітету з правил дієти США, якщо ви щодня займаєтеся фізичними вправами протягом 30 хвилин, але все ще відчуваєте збільшення ваги, вам потрібно збільшити час вправи до 60 хвилин щодня, щоб запобігти збільшенню ваги, як повідомляється Web MD. І це обмеження на 90 хвилин щодня для людей з надмірною вагою (надмірна вага), втрачаючи велику кількість ваги, і підтримуючи довгострокову втрату ваги, Пате продовжив.

Отже, якщо у вас нормальна вага, ви можете робити 30 хвилин фізичних вправ щодня. Якщо ви хочете контролювати вагу, вам рекомендується займатися протягом 60 хвилин щодня. Тим часом, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зробити більше вправ, що на 90 хвилин кожен день. Пам'ятайте, не більше того, тому що занадто довго займатися спортом теж не добре.

Що станеться, якщо ви займаєтесь занадто довго?

Роблячи фізичні вправи кожен день, можна підігнати тіло, а також знизити ризик розвитку хронічних захворювань у зрілому віці. Вправа кожен день корисно для балансування енергії, що надходить і виходить з вашого тіла, тому вправа також корисна для підтримки ваги.

Тим не менш, занадто довгі заняття можуть дати вам негативний вплив. Вправа, що виконується занадто довго, може підкреслити ваше тіло і навіть може викликати це перетренування. Перетренування може призвести до тривалої втоми, травм м'язів і суглобів, втрати мотивації, дратівливості, поганої якості сну, зниження апетиту, зміни імунної функції і гормонів, а також зниження щільності кісткової тканини. Щоб запобігти ризику перетренування,Ви повинні додати сеанс кардіо тренування, а не тренування для зміцнення деяких м'язових частин, щоб досягти тривалості вправи 60-90 хвилин.

Як можна так довго займатися спортом?

Для тих з вас, які тільки починають займатися фізичними вправами або не використовуються для фізичних вправ, для вас може бути важко здійснювати протягом 90 хвилин, щоб зменшити цю вагу. Роблячи фізичні вправи протягом 90 хвилин - це тривалий час порівняно з тим, якщо ви проводите 90 хвилин перед телевізором, особливо для тих з вас, хто не звик до фізичних вправ. Для того, щоб полегшити для вас, ось поради для вас, щоб займатися спортом.

Якщо ви ніколи не займалися раніше, ви повинні почати спорт з не дуже довгою тривалістю. Це допомагає почати використовувати ваше тіло для фізичних вправ. Ви можете починати спорт тривалістю 25 хвилин щодня протягом 6 днів і один день можна використовувати для відпочинку.
Якщо ваше тіло відчуває, що ви звикли до тривалості вправи протягом 25 хвилин, ви можете покращити його. Найголовніше те, що ви можете підтримувати свою рутину щодня займатися спортом.
Не забудьте прогрітися і охолонути під час тренування, кожні 5-10 хвилин.
Тип вправ і кількість вправ, які ви виконуєте (інтенсивність вправ), можуть впливати на результати вашого заняття, тому не завжди про те, як довго тренуватися. Ви можете займатися спортом з високою інтенсивністю та меншою тривалістю. Тим не менш, висока інтенсивність вправ важче підтримувати і може навіть зробити вас пораненим. Таким чином, для тих з вас, хто початківців, ви повинні почати, роблячи помірну фізичну вправу.
Ще одна важлива річ, що ви повинні зосередитися під час тренування. Будь-яка діяльність, яку ви робите під час тренування, настільки ж важлива, як і тривалість занять. Якщо ви проводите свій спортивний час, гуляючи по бігова доріжка під час перегляду телебачення, звичайно, результати не є оптимальними.
Пам'ятайте, що краще, щоб тривалість вправи, яку ви приймаєте, відповідала вашим здібностям, найголовніше, що ви робите це послідовно, щоб отримати максимальну користь від вашого спорту. Ви також можете вибрати тип вправ, який вам подобається, і який вам підходить, так що ви комфортно займаєтеся спортом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ