2 Типи опалення, які повинні бути виконані перед запуском

Зміст:

Медичне відео: Anant Agarwal: Why massively open online courses (still) matter

Незважаючи на те, що це виглядає просто, біг - це не просто підйом ніг і проходження супер швидко над землею. Багато речей може статися, якщо ви не розігрієтеся перед запуском. Біль або втома в животі є прикладами найпоширеніших наслідків, якщо ви не розігріваєтеся перед запуском.Це правильний спосіб прогрітися перед запуском, щоб уникнути травм під час роботи.

Які попередні розминки можна зробити?

Ходьба

Ходьба - це найпростіша розминка, про яку можна подумати. Ходьба вимагає, щоб тіло функціонувало подібно до бігу, але тільки з меншою м'язовою силою. Ходьба повільно прискорює серцевий ритм, активізує м'язи, підвищує температуру тіла і прискорює кровообіг. Ходьба - дуже хороший спосіб почати біг, особливо для бігунів, які не відновилися після травми. Розслаблення протягом 3 - 5 хвилин під час застосування правильних дихальних вправ перед запуском - найкраще розминка для вашого тіла.

Розтягнутий

Розтягування (або динамічне розтягування) використовує більшість рухів ніг як спосіб нагрівання. Є багато вправ, які використовують ноги, а ось деякі з них:

  • Hacky-sack: зігніть правому коліні і підніміть праву ногу до грудей. Доторкайтеся лівою рукою до внутрішньої сторони правої ноги, тримаючи спину прямо. Робіть це 10 разів для кожної сторони.
  • Крок високого коліна: зігніть праве коліно і зберігати кут 90 градусів. Робіть це 10 разів для кожної сторони, і ви можете додати біг вперед і назад на кілька метрів.
  • Butt kick: aповерніть ноги назад, щоб ваші п'яти торкалися стегна. Робіть це 10 разів для кожної сторони і пам'ятайте, щоб ваша постава стояла прямо. Ви можете поєднати цю вправу з крок високого коліна, наприклад, роблячи половину кожного руху.
  • Простягання лелеки: нахиліть коліна назад, поки п'яти не торкнуться ваших стегнах, а потім руками тримайте їх на місці за 10 пунктів. Робіть це від 3 до 5 разів для кожної сторони. Однак, не забудьте занадто сильно натискати на ногу, але тільки розтягніть її, поки не відчуєте тягу, а не біль або дискомфорт.
  • Підніс телят: стегна відіграють важливу роль при бігу, тому що м'язи стегна часто стикаються, коли ноги піднімаються з землі. Почніть з носками на носках, а потім повільно опускайте п'яти. Ви відчуєте тягу на стегнах. Тримайте цю позицію кілька хвилин і повторіть. Ви можете використовувати сходи, стоячи в кінці; Ви можете триматися за перила, якщо це необхідно.

Існує багато розігріву перед запуском, крім вищеописаних методів. Так чи інакше, гарна розминка зробить вас більш енергійними і дасть тілу можливість готуватися до важкої битви. Правильне опалення перед запуском також готує ваше тіло, щоб увійти в режим "бойових дій", який спонукає вас до завершення маршруту.

Здравствуйте, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.

2 Типи опалення, які повинні бути виконані перед запуском
Rated 5/5 based on 2439 reviews
💖 show ads