Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Як скоротитися розтягнутий живіт
- 1. Контроль порції продуктів
- 2. Вибір продуктів, які допомагають зменшити розтягнутий живіт
- 3. Виберіть напої, які допоможуть зменшити шлунок
- 4. Вибір правильних вправ
- Що робити, якщо я не люблю займатися спортом?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Як скоротити розтягнутий шлунок дійсно нічого миттєвого. Розтягнутий живіт не може бути видалений лише за допомогою диводової добавки або спеціального одягу, який ви використовуєте під час перегляду телевізора. Єдиним дуже корисним способом зменшити розтягнутий живіт є фізичні вправи і поліпшення ваших дієвих звичок. Але, яка дієта і фізичні вправи найкраще підходять для роздутого живота? Дивіться повну інформацію нижче.
Як скоротитися розтягнутий живіт
1. Контроль порції продуктів
Фактично скорочення розтягнутих шлунка легше, ніж видалення жиру в області навколо стегон і сідниць, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров'я. Контролюючи частину їжі, яку ви їсте, дуже добре для початку програми дієти. Використовуйте етикетку інформації про харчову цінність, щоб допомогти вам визначити правильну їжу та порцію за допомогою мірної чашки або ложки.
Деякі харчові продукти не мають міток інформації про харчову цінність, наприклад, м'яса. Нормальні розміри порцій м'яса - 85 грамів або розмір картки. Ви можете заощадити багато калорій, споживаючи правильну порцію. Наприклад, корисна порція пасти - 1 чашка, яка містить 265 калорій. Деякі ресторани можуть приготувати 4 чашки макаронів на одну порцію, що означає більше 900 калорій.
2. Вибір продуктів, які допомагають зменшити розтягнутий живіт
Їжа, яку ви обираєте, так само важлива, як їжа. У зв'язку з цим, одним з найважливіших способів зменшити шлунок є заповнення пластини більш складними вуглеводами, такими як зерна, фрукти та овочі, а також пісні білки, такі як риба, птиця, боби, соя, і знежирене молоко. Заповнення продуктів здоровою їжею також може допомогти зменшити споживання калорій.
Спосіб приготування їжі також важливий для мінімізації калорій. Замість того, щоб смажити, ви можете палити, горіти, варити або пекти їжу. Наприклад, зміна тарілки смаженої картоплі на печену картоплю може заощадити до 45 калорій. Харчування, багате на розчинну клітковину, може допомогти вам. Дослідження 2012 року, опублікованого в «Ожиріння», виявило, що збільшення споживання розчинної клітковини може зменшити кількість жиру на животі. Дослідники рекомендують вживати 10 грамів розчинної клітковини на добу, що означає, що вам доведеться їсти горіхи, вівсянка, апельсини та лляне насіння.
3. Виберіть напої, які допоможуть зменшити шлунок
Ваш вибір напоїв також може сприяти збільшенню розтяжок шлунка. Напої, такі як сода, фруктовий сік, солодкий чай і алкоголь, є концентрованими джерелами калорій. Замість цього пийте напої без цукру. Заміна склянки солодкого чаю на склянку звичайного чаю може заощадити більше 100 калорій.
Якщо ви не любитель води, зробіть свою власну воду здоров'я, додавши шматочки листя огірка і м'яти, або шматочки апельсина, лимона і вапна для вашого скла.
4. Вибір правильних вправ
Краща вправа, яку ви можете зробити, як спосіб зменшити розтягнутий шлунок, поєднуючи кардіотренінг і підйомну вагу. Кардіо вправи можуть допомогти вам спалювати калорії, а тренування ваги може допомогти вам побудувати м'язи, які потім спалюють жир. Кардіо-вправи і підняття ваги повинні працювати разом, щоб отримати максимальну фізичну вправу.
Деякі види спорту, спеціально призначені для затягування шлунка, є пілатесом, присіданняплавання, ходьба та загальна кардіотренінг - хороші способи зменшити розтягнутий живіт. Не забувайте тримати шлунок під час тренування.
Що робити, якщо я не люблю займатися спортом?
Ви повинні займатися фізичними вправами, щоб позбутися від роздутого живота. Ви можете уникнути ряду тригерів, які викликають розтягнутий шлунок, але є тільки один спосіб реально зменшити розтягнутий шлунок без фізичних вправ, а саме ліпосакцією. Ліпосакція (ліпосакція) це спосіб видалення жиру, висмоктуючи його з області шлунка.
Залежно від того, скільки жиру у вас є, ліпосакція може зробити вас надмірною кількістю провисання шкіри. Таким чином, єдиним безпечним способом зменшити розтягнутий шлунок є регулювання харчування з регулярними фізичними вправами.
