Зміст:
- Медичне відео: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film
- 1. Знайте, що ознака тепла тіла перевищила межу
- 2. Переконайтеся, що перед вправою ви маєте достатньо пити
- 3. Не тренуйтеся серед білого дня
- 4. Зменште швидкість
- 5. Одягайте правильний спортивний одяг
- 6. Використовуйте сонцезахисний крем
Медичне відео: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film
Вправа в жарку погоду спрацьовує тепловий удар швидше, ніж при нормальних температурах. Тепловий удар це стан, коли організм відчуває дуже високе підвищення температури і тіло не в змозі регулювати цю умову. Тепловий удар є небезпечним для життя станом. Таким чином, вправа, коли погода гаряча, не повинна бути необережною, тому вона не загрожує. Нижче наведено поради щодо спорту, коли воно є безпечним тепловий удар.
1. Знайте, що ознака тепла тіла перевищила межу
Перед входом тепловий удар, тіло буде відчувати теплове виснаження спочатку. Це ваша тривога, щоб тіло спочатку було охолоджено, не продовжуйте вправу. Якщо ви продовжуєте штовхати себе, ви можете мати тепловий удар.
Коли тіло нагрівається, кров'яний тиск також збільшиться, серце б'ється дуже швидко, ви можете відчути крайню втому, а потім знепритомніти.
Неможливо відчути основну температуру його тіла. Проте дуже мокра шкіра і дуже швидке серцебиття є одними з первинних ознак.
Наступні ознаки і симптоми теплове виснаження потрібно стежити за:
- м'язові спазми
- швидкий, але слабкий пульс
- організм відчуває себе слабким
- нудота або блювота
- холодна шкіра, пітливість
- запаморочення, а іноді, як я хочу втратити свідомість
- темна сеча
- головний біль
2. Переконайтеся, що перед вправою ви маєте достатньо пити
Спорт, коли погода гаряча, тягне тягар фізичних навантажень. Тому що тіло буде швидше нагріватися не тільки через тренувальне навантаження, а й через погоду. Ця умова значно виснажує запаси води та мінеральних речовин в організмі, які необхідно поповнювати якомога швидше. Якщо ні, то хтось ризикує швидше пережити це тепловий удар.
Від перед вправою до часу, коли вправа регулярно відповідає потребам рідини. Намагайтеся пити кожні 20 хвилин під час тренування. Якщо ви займаєтеся довгою тривалістю більше 2 годин, виконуйте вимоги до рідини, які містять також електроліти натрію, калію і магнію.
3. Не тренуйтеся серед білого дня
Коли погода гаряча, ви повинні уникати фізичних вправ протягом дня, щоб тепло тіла було більш стабільним під час тренування. Тому що тепло може сповільнювати рух або виконання під час занять спортом. Чим гаряче, тим більше вправ ви можете зробити.
Якщо можливо, тренуйтеся до 7 ранку або вдень. Якщо ви змушені займатися фізичними вправами протягом дня, виберіть більш тіньове місце, щоб зменшити вплив сонця.
4. Зменште швидкість
Якщо температура навколишнього середовища підвищується дуже високо, це тепло, не примушуйте себе відпускати енергію так само, як коли температура не гаряча.
Крім того, будьте обережні, щоб не стежити за тією ж вправою, як і ваші друзі-слюсарі. Роблять спорт стійкими темпами, щоб не ризикнути, що температура тіла зросте занадто швидко.
5. Одягайте правильний спортивний одяг
Вправа в спекотну погоду вимагає сорочки, яка зроблена з легкого вантажу і вільна, так що летючий піт. Одяг також повинен бути яскраво забарвлений, щоб не легко поглинати тепло від сонця.
Вибирайте одяг з інгредієнтами, такими як coolmax, drymax, smartwool або поліпропілен, які мають невеликі пори в матеріалі, щоб випаровувати піт легше, а одяг не блокує тепло навколо шкіри.
Не накривайте тіло надмірними шарами одягу. Коли ви вправляєтеся під високими температурами, то накрийте тіло одягом, який шаруватий, як куртку, тоді тіло стане більш гарячим. Ризик тепловий удар ще більше.
На додаток до одягу, використовуйте капелюх і сонцезахисні окуляри також правильний вибір для захисту області голови. Виберіть капелюх, матеріал якого не щільно закритий, щоб голова легко потіла. Виберіть капелюх, матеріал якого дозволяє обмінюватися повітрям в області голови.
6. Використовуйте сонцезахисний крем
Перед тренуванням застосовуйте сонцезахисний крем або рівномірно рівномірно сонцезахисний крем на руках, ногах і частинах тіла, які піддаються впливу прямих сонячних променів. Використовуючи сонцезахисний крем не тільки для підтримки кольору шкіри, сонцезахисний крем також може допомогти запобігти цьому тепловий удар.
Занадто інтенсивне вплив сонця може зменшити здатність шкіри охолоджуватися. Тому сонцезахисний крем необхідний для того, щоб не порушувалася здатність шкіри знижувати тепло.
