Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- 1. Спорт
- 2. Вправа хороша при голодуванні
- 3. Необхідне споживання їжі
- 4. Пийте багато
- 5. Також зверніть увагу на час сну
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Рамадан - це унікальний місяць, в якому мусульмани зобов'язані постити з світанку, поки не зайде сонце. Протягом цього часу, приблизно 13 годин, тіло не отримувало харчування та напої ззовні. На додаток до часу їжі, їжа, споживана під час Рамадану, зазвичай відрізняється від звичайної, оскільки існує традиція вживання певних продуктів, які доступні тільки в Рамадані, таких як компот, фініки та льоду. Ця зміна в дієті може вплинути на функцію організму.
Багато людей продовжують вправу тримати своє тіло у формі під час Рамадану. Крім того, існують також спортсмени, які продовжують практикувати в місяці Рамадан в рамках підготовки до змагань. Спорт робить позитивний вплив на організм, включаючи підтримку тіла і здоров'я. Однак, як ви робите добру вправу в Рамадані? Які речі треба враховувати?
1. Спорт
Перше, що потрібно враховувати - це час для занять. Це не рекомендується здійснювати під час посту. Як повідомляють національні і ісламські, вправи не повинні виконуватися під час голодування, тому що шлунок посту порожній. Найкращий час для занять у Рамадані - це після того, як він розірве пост, тому що після розриву тіла енергія повертається з їжі та напоїв.
Але є й ті, хто вважає, що найкращий час для занять - це те, коли вони порушують свій пост. Як повідомляє Kompas.com, Dr. Саптаваті Бардосоно сказав, що тренування треба робити за 30-60 хвилин, перш ніж розірвати пост, оскільки вона близька до часу їжі. Це здається законним, залежно від придатності кожної людини. Є люди, які вміють займатися постом, а деякі не залежать від звичок людини, що займається спортом. Найголовніше, що після тренування ви не відчуваєте слабкості, запаморочення або навіть слабкості. Ознайомтеся з власним тілом!
2. Вправа хороша при голодуванні
Далі, на що слід звернути увагу, є тип вправ. Виконайте вправу, яку виконуєте зазвичай. Проте треба робити легкі до помірної інтенсивності, такі як ходьба, біг підтюпцем і їзда на велосипеді. Рекомендується не намагатися інтенсивність вправ, яка вище, ніж те, що ви звичайно робите, тому що боїться, що тіло не може це зробити.
3. Необхідне споживання їжі
Під час Рамадану тілу дають два рази їсти, що на світанку і порушуючи пост (час магрибу). Час їжі в Рамадані дещо змінився в порівнянні з звичайними днями. Крім того, порції їжі також можуть змінюватися. Тим не менш, намагайтеся продовжувати їсти таку ж кількість їжі, як звичайно, не перестараючись і не бракуючи, а також їжте різноманітні продукти, які містять вуглеводні поживні речовини, білки, жири, вітаміни та мінерали для задоволення харчових потреб організму.
Вуглеводи є основною енергією для організму. Вуглеводи можуть відновити знижений рівень глюкози в крові при голодуванні. Вживання харчових продуктів, що містять складні вуглеводи і клітковину (який має низький глікемічний індекс), необхідні, оскільки допомагає повільно вивільняти енергію, щоб енергія в організмі не закінчилася швидко. Вживання харчових продуктів, що містять низький глікемічний індекс, при швидкому руйнуванні спрямовані на збільшення запасів вуглеводів, тоді як якщо ви їсте продукти, що містять високий глікемічний індекс, рівень цукру в крові швидко збільшиться, але швидко вичерпається.
Споживання продуктів, що містять високі вуглеводи при руйнуванні швидкого запасу глікогену в м'язах, а потім споживають продукти, що містять високий вміст жиру на світанку, уповільнює травлення, так що шлунок не швидко порожній. Це стратегія зменшення голоду під час голодування, а також підтримка енергії до початку вправи.
На додаток до вуглеводів, білок також необхідний організму. Їжте продукти, що містять високий вміст білка, наприклад, рибу, м'ясо та яйця. Білок - це речовина, яка необхідна для росту, а також як речовина-будівельник. Білок допомагає відновлювати і відновлювати м'язові клітини, які пошкоджуються при фізичному навантаженні.
4. Пийте багато
Зневоднення може відбуватися під час тренування, особливо коли вона гаряча. Тому, щоб запобігти цьому, необхідно враховувати прийом рідини в організм. Рекомендований прийом рідини становить 1,5-2 літра на добу. Крім того, Вам також рекомендується обмежити фізичну активність протягом дня для запобігання зневоднення. Вправи, які виробляють багато поту протягом дня під час голодування, можуть викликати зневоднення, оскільки рідини тіла зникають через піт.
5. Також зверніть увагу на час сну
Щоб тримати своє тіло під час рамадану, часу сну повинно бути достатньо. Дорослим потрібно близько 7-9 годин сну в день. Час сну, який менш здатний впливати на продуктивність тіла. Іноді для підтримки здорового стану тіла іноді може знадобитися припинення.
