Зміст:
- Медичне відео: 33.5 Million with ABC Squad Walkthrough | SWGOH HAAT | Sir Georgeous is Gorgeous
- Як ви бігаєте, коли голодування безпечне для тіла?
- 1. Переконайтеся, що ви добре зволожена
- 2. Використовуйте потрібні туфлі
- 3. Підігрійте та охолодіть
- 4. Не перестарайтеся
- 5. Звикайте до дихання з носа і рота
Медичне відео: 33.5 Million with ABC Squad Walkthrough | SWGOH HAAT | Sir Georgeous is Gorgeous
Пробіжки - це найпростіший вид спорту, якого люблять багато людей. Для цього вам не потрібно багато обладнання та витрат. Тільки з зручною взуттям і одягом можна вже пробігти. Незважаючи на те, що це зробити досить просто, якщо це не зроблено належним чином, біг підтюпцем може становити ризик травмування. Особливо якщо ви робите це під час посту. Наведені нижче поради та хитрощі можуть створити рутину бігу, коли у вас немає проблем.
Як ви бігаєте, коли голодування безпечне для тіла?
1. Переконайтеся, що ви добре зволожена
Якщо у звичайний день ви можете принести пляшку напою під час пробіжки, інша річ, коли ви гуляєте під час голодування. Якщо ви зневоднені під час бігу через відсутність споживання рідини в організм, бігова діяльність, яка повинна допомогти вам залишатися здоровою, може бути небезпечним.
Як це може не відбутися? Якщо ви плануєте продовжувати тренування, навіть якщо ви голодуєте. Переконайтеся, що ви добре увлажненні від часу розриву швидкого до жирного. На додаток до питної води, ви також можете отримати споживання рідини з фруктів або йогурту. Щоб уникнути зневоднення, ви можете вибрати час вечора перед тим, як розірвати пост, який становить 16.30-18.00.
2. Використовуйте потрібні туфлі
Використовуйте кросівки, які зручні і прямо на ногах, не надто великі або занадто малі. Рекомендується замінювати бігову взуття кожні шість місяців. Це зменшує ризик травмування внаслідок зниження якості взуття.
3. Підігрійте та охолодіть
Ніколи не прокручуйте безпосередньо перед тим, як зігрітися. Підігрів дуже важливий, особливо якщо ви постите, то чому? Тому що потепління може дати «сигнал» тілу, що ви фізично і розумово готові до виконання цієї фізичної діяльності.
Повільно нагрівання може підвищити частоту серцевих скорочень і звести до мінімуму напругу на серці при запуску. Перед бігом під час голодування ви можете зігрітися, швидко йдучи, а потім біг підтюпцем. Підігріваючись, ви будете знати, чи можете ви пробігти, коли голодуєте чи ні.
Не менш важливим, ніж нагрівання, охолодження також важливо для вас, щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск. Коли ви закінчите біг, закінчіть пішки протягом п'яти хвилин.
4. Не перестарайтеся
Не будьте надто захопленими, щоб збільшити свій пробіг тільки тому, що вам вдалося пробігти великі відстані під час вчорашнього голодування. Це фактично збільшує ризик травмування. Не збільшуйте щотижневий пробіг більш ніж на 10 відсотків на тиждень. Продовжуйте починати елегантно, коли ви гуляєте під час голодування, щоб ви могли скористатися пробіжкою, щоб залишатися у формі, навіть якщо ви постите.
5. Звикайте до дихання з носа і рота
Дехто з вас може подумати, що потрібно дихати тільки через ніс. Коли ви гуляєте під час голодування, спробуйте дихати через ніс і рот, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кисню до м'язів під час бігу. Глибокий вдих може допомогти запобігти цьому бічні шви або колючий біль у нижній частині живота ребра під час фізичного навантаження, що є загальною проблемою для бігунів.
