Зміст:
Медичне відео: Work Stories (sooubway)
Навіть якщо ви спите вдома одночасно з вашою дитиною, братом, сестрою або батьком, не обов'язково, як довго ви можете спати однаково.
Лідія ДонКарлос, доктор філологічних наук з Університету Лойола Чикагська школа медицини в Стрітчі, є одним з експертів, які дають рекомендації щодо того, скільки сну потребує людина. Панель, яку очолює National Sleep Foundation, дає рекомендації на основі віку, починаючи з новонароджених (які потребують 14-17 годин сну в день) для дорослих у віці 65 років і старше (7-8 годин на день).
Результати цього дослідження показують, що підлітки віком 14-17 років потребують 8-10 годин сну на ніч. Цей показник перевищує попередню рекомендацію 8,5-9,5 годин на ніч.
Доктор ДонКарлос та інші експерти в мультидисциплінарній панелі вивчили результати 320 досліджень, які повідомляли про тривалість сну, і вони виявили ефект здоров'я від тривалості сну. Результати опубліковані в Сон здоров'я: журнал Національного фонду сну.
"Процес дуже ретельний", - сказав доктор. ДонКарлос, який представляє Американську Асоціацію Анатомів з 6 експертів з сну, вибраних Національним Фондом Сну.
«Ми ще повинні пройти подальші дослідження для вивчення функції сну. Ми знаємо, що сон є освіжаючим і важливим для консолідації пам'яті, але ми не знаємо детально, що таке функція сну, навіть як ми можемо витрачати своє життя просто для того, щоб спати, "Dr. DonCarlos.
Як довго для мене ідеальний час сну?
Незважаючи на те, що кожна вікова група була згрупована відповідно до того, як довго їх рекомендації для сну, Національний фонд сну в його основній доповіді знаходиться на Журнал здоров'я сну, згадавши, що немає ідеального часу для всіх. Нижче наведено рекомендації щодо годин сну:
- Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин щодня
- Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин щодня
- Малюки (1-2 роки): 11-14 годин щодня
- Дошкільна (3-5 років): 10-13 годин щодня
- Шкільний вік (6-13 років): 9-11 годин щодня
- Підлітки (14-17 років): 8-10 годин щодня
- Молоді дорослі (18-25 років): 7-9 годин щодня
- Дорослі (26-64 роки): 7-9 годин щодня
- Літні (65 років і вище): 7-8 годин щодня
Маючи достатньо сну, наше здоров'я буде краще і максимально. Всі органи, які втомилися від роботи, безумовно, потребують періодів відпочинку, включаючи мозок, шкіру, метаболічну систему і гормони. Під час сну інформація, що потрапляє в мозок, буде організована акуратно, тому, коли ви прокинетеся, ви часто шукаєте вирішення проблеми напередодні.
Клітини в тілі будуть відновлюватися, коли ми спимо на максимальному рівні. Так що не рідко, якщо ви спите за його рекомендаціями, шкіра людини буде виглядати здоровою і щільною. Крім того, імунна система також збільшиться, оскільки наші клітини оновлюються, і гормон мелатонін, який допомагає зміцнювати імунну систему, зазвичай працює найбільш ефективно вночі, коли він темний і ми спимо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Спляча занадто довго має багато поганих ефектів
- Це медичне пояснення "сонливості" під час сну
- Розлади сну і хвороби серця
