Зміст:
- Медичне відео: Let's put birth control back on the agenda | Melinda Gates
- Запобігання і подолання стресу, споживаючи ці чотири продукти
- 1. Пробіотики
- 2. Вітамін D від сонячного світла
- 3. Омега-3 жирні кислоти
Медичне відео: Let's put birth control back on the agenda | Melinda Gates
Важке робоче навантаження, перевантаження, що ви стикаєтеся при виїзді та поверненні додому, та особисті життєві проблеми, можуть зробити вас психологічно пригніченими. Стрес може бути дуже вразливим для вас. Якщо ви не можете впоратися зі стресом, стрес може викликати депресію.
Крім того, робити те, що вам подобається, або йти у відпустку, щоб відпочити від вашого зайнятого життя. Є деякі природні поживні речовини, які можна вживати для запобігання і боротьби зі стресом перед тим, як ковтати антидепресанти.
Запобігання і подолання стресу, споживаючи ці чотири продукти
1. Пробіотики
Якщо ви часто відчуваєте, що підкреслили, то добре починати зараз, коли ви бачите вміст свого споживання. Оскільки виявляється, що в одній з них також є інгредієнт харчування, який може подолати стрес, який ви відчуваєте. Дослідження, проведені Університетом Колорадо, в Америці, виявили, що кількість пробіотичного споживання у вашому раціоні може зробити хороші бактерії в кишечнику збалансованими, і це може допомогти справитися зі стресом.
Підтримуючи достатню якість сну, ваше здоров'я буде більш пробудженим. Чому балансування бактерій в кишечнику важливо? Тому що, коли ви підкреслили, хороші бактерії будуть "обрізані". Це дослідження було випробувано на мишах, щурах, які вживають харчові продукти, що містять пробіотики, більш здатні впоратися зі стресом, порівняно з мишами, які не їдять пробіотики.
2. Вітамін D від сонячного світла
Засмагати вранці допоможе вам зіткнутися зі стресом під час денної діяльності. Якщо ви запитаєте, чому? Причина полягає в тому, що сонячне світло є джерелом вітаміну D, який може викликати ваш настрій.Професор Марк Бічер з Університету Бригама Янга в США заявив, що вплив сонця пов'язаний зі збільшенням гормону серотоніну. Цей гормон може допомогти розслабити мозок, що призводить до поліпшення настрою.
Це дослідження зосереджено на популяції людей, які люблять грітися на сонці. Коли дослідження проходило, дослідники проаналізували кілька аспектів психологічного стресу від впливу сонячного світла, в результаті чого люди, які, здається, старанно гналися у своєму психічному здоров'ї, добре збереглися. Вони можуть регулювати свої емоції при вирішенні важкої справи.
3. Омега-3 жирні кислоти
Багато омега-3 жирні кислоти містяться в риб'ячому жирі. Омега-3 має багато переваг для здоров'я, включаючи боротьбу зі стресом, проблеми зі здоров'ям кісток і проблеми зі здоров'ям серця. Омега 3 допомагає людині подолати психологічний стрес, знижуючи рівень кортизолу.
Крім того, в ряді інших досліджень омега-3 корисна для запобігання або поліпшення хвороби Альцгеймера, агресії, депресії, біполярного розладу, втрати пам'яті і труднощів у навчанні. Одне з досліджень Національного інституту охорони здоров'я США виявило зв'язок між низьким споживанням омега-3 та частотою агресії, депресії та гніву.
Є два типи омега-3 жирних кислот, EPA (кислота eicosapentaenoic) і DHA (кислота docosahexaenoic), що зустрічається тільки в рибі і морських організмах. Дослідження показують, що більш низькі дози обох типів омега-3 тісно пов'язані з гнівом, депресією і агресією.
Омега 3 жирні кислоти знаходяться в листі, деяких зернових оліях, включаючи соєву олію, лляне масло або риб'ячий жир. Рибні олії, особливо ті, які живуть у холодній воді, такі як лосось, багаті на ЕРА (ейскозапентаєнова кислота) і ДГК (докозагексаєнова кислота). Обидва є незамінними жирними кислотами, які відіграють важливу роль у підтримці функцій мозку.
